اكتشف كيف يمكن للنظام الغذائي أن يؤثر إيجابًا أو سلبًا على جسم المرأة وكيف يمكن أن يتغير التوازن الهرموني للمرأة. إذا قررت إنقاص الوزن ، فمن المهم جدًا أن تفعل ذلك بشكل صحيح. يمكنك الآن العثور على عدد كبير من برامج التغذية الغذائية التي يمكن أن تكون ضارة للجسم. بادئ ذي بدء ، نحن نتحدث عن تأثير النظام الغذائي على الهرمونات الأنثوية. إذا تم استخدام برنامج غذائي غير كافٍ ، فقد يتعطل النظام الهرموني حتى في غضون أسبوع واحد. وسيترتب على ذلك اضطرابات في عمليات التمثيل الغذائي ، فضلا عن عدم انتظام الدورة الشهرية.
في المتوسط ، مدة الدورة هي 28 يومًا ويتذبذب تركيز الهرمونات الأنثوية الرئيسية (البروجسترون والإستروجين) خلال هذه الفترة الزمنية على نطاق واسع. من الواضح تمامًا أن مثل هذه التغييرات تؤثر على كل من الحالة العامة للمرأة ، وكذلك على أدائها الرياضي.
في هذه الحالة ، من الضروري أن نتذكر إمكانية زيادة مدة الدورة الشهرية (قلة الطمث) وانتهائها (انقطاع الطمث). بالإضافة إلى ذلك ، تعاني بعض النساء من متلازمة تكيس المبايض أو فرط الأندروجين تحت الإكلينيكي. في هذه الظروف ، يكون للجسد الأنثوي تركيز مرتفع من هرمون الذكورة مقارنة بالقيم الطبيعية.
وأخيرًا ، لنتحدث عن موانع الحمل المختلفة التي تؤثر أيضًا على عمل جهاز الغدد الصماء. اليوم ، يستخدم كل دواء مانع للحمل هرمون الاستروجين الخارجي والبروجسترون ، أو مزيج من الاثنين معًا. كل هذا يشير إلى أن تأثير النظام الغذائي على الهرمونات الأنثوية يمكن أن يكون مهمًا جدًا ، ويجب أن تكون على دراية بذلك.
كيف تؤثر الحميات الغذائية على الهرمونات في جسم الأنثى؟
في أغلب الأحيان ، يدرس العلماء تأثير برامج التغذية منخفضة الكربوهيدرات على أجسام الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو يعانون من مشاكل خطيرة بدرجة كافية مع زيادة الوزن. في مثل هذه الحالة ، من الصعب للغاية نقل نتائج البحث إلى شخص ذي وزن طبيعي.
المؤشرات الرياضية ليست أقل إثارة للجدل. غالبًا ما يتم ملاحظة وجود تأثير سلبي ، والاستثناء الوحيد هنا هو تمرين القلب منخفض الكثافة. الآن يمكننا أن نقول بأمان أن الجوانب السلبية لا توجد فقط في الجمباز ، ومع ذلك ، في هذا الانضباط الرياضي ، ليست القوة ، ولكن المهارة ذات أهمية قصوى.
إن فسيولوجيا الجسد الأنثوي هي آلية دقيقة بما يكفي للتعرف على تأثير النظام الغذائي على الهرمونات الأنثوية. خلاف ذلك ، من الممكن حدوث مشاكل خطيرة. خلال الدورة الشهرية ، تتغير حساسية الأنسجة تجاه الأنسولين. بالإضافة إلى ذلك ، تسهم مصادر الكربوهيدرات وعمر المرأة مساهمة معينة في "السبب المشترك".
هذه المعلمات هي التي تحدد إلى حد كبير الهرمون الأنثوي الذي سيكون هو المسيطر في وقت معين. لنفترض أن مقاومة الأنسولين تزداد خلال المرحلة الأصفرية. يجب أن تدرك أن برامج التغذية منخفضة الكربوهيدرات هي الأكثر فعالية في هذه الحالة. تحت تأثير المجهود البدني ، يستهلك جسم الأنثى كمية أقل من الكربوهيدرات مقارنة بالذكور. يشير هذا إلى أن الفتيات بحاجة إلى تقليل كمية الكربوهيدرات في برنامج التغذية بشكل أكثر فعالية.
هناك أيضًا فائدة أخرى لبرامج التغذية الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والتي يجب ذكرها ، على الرغم من حقيقة أنها غير مباشرة إلى حد ما. النقطة المهمة هي أن المرأة يمكن أن تقلل كمية الدهون ومركبات البروتين في نظامها الغذائي إلى الحد الأدنى ، وتستهلك الكربوهيدرات بشكل أساسي.بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يرفض الرياضيون حتى منتجات الألبان واللحوم الحمراء.
مجتمعة ، يمكن أن يسبب هذا "عاصفة كاملة" في الجسم. يمكن أن يكون نقص مركبات البروتين هو السبب الرئيسي للتغييرات في تكوين الجسم ، لأنه في مثل هذه الحالة ، سيتم تدمير الأنسجة العضلية بشكل فعال. إذا استبعدت اللحوم ومنتجات الألبان من النظام الغذائي ، فقد يحدث نقص في الحديد والكالسيوم على التوالي. نظرًا لأن الدهون ضرورية لتخليق الهرمونات الجنسية ، فإن استبعاد هذه المغذيات من النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية.
ربما تساءل الكثير من الناس ، كيف تتمكن النساء من الحصول على نتائج جيدة بشكل معقول عند استخدام برامج التغذية منخفضة السعرات الحرارية؟ الحقيقة هي أنه عند استخدام مثل هذا البرنامج الغذائي ، يمكنك بشكل لا إرادي تجنب الأخطاء الأكثر شيوعًا المرتبطة بتنظيم النظام الغذائي.
تضطر إلى تناول الكثير من مركبات البروتين وكمية كافية من الدهون. علاوة على ذلك ، توجد الكربوهيدرات أيضًا في النظام الغذائي بكميات مقبولة. كما يجب أن تتذكر ، فإن البرنامج الغذائي منخفض الكربوهيدرات يحتوي على حوالي ربع أو حتى 50 في المائة من البروتين أكثر من النظام الغذائي القائم على الكربوهيدرات. بالمناسبة ، هذه الحقيقة هي التي غالبًا ما تُدخل الكثير من الالتباس عند مقارنة نتائج التجارب ببرامج التغذية منخفضة وعالية الكربوهيدرات.
إذا استبعدت جميع الكربوهيدرات تقريبًا من نظامك الغذائي ، فلن يكون أمامك خيار سوى استهلاك المزيد من مركبات البروتين والدهون جزئيًا. كما قلنا بالفعل ، خلال المرحلة الأصفرية من الدورة ، يجب تقليل كمية الكربوهيدرات ، ولكن في المرحلة الجرابية ، على العكس من ذلك ، يجب زيادتها.
الشفاء من النشاط البدني عند النساء
من المقبول عمومًا أن الجسد الأنثوي أكثر قدرة على التعامل مع التدريب عالي الكثافة ، وأن عمليات الاسترداد بعد الانتهاء تكون أسرع من الرجال. هذا يشير إلى أنه يجب أن تكون هناك فترات راحة أقصر في برنامج تدريب النساء.
يمكننا أن نتفق مع هذا البيان ، والسبب الرئيسي هنا هو انخفاض مؤشرات القوة والقوة. نتيجة لذلك ، لا يتعب جسد الأنثى بقدر ما يتعب الذكر. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عوامل أخرى لها تأثير معين ، على سبيل المثال ، حجم الحمل.
إذا كانت المرأة تستخدم الأحمال المعتدلة ، فإن جسدها سوف يتعافى بشكل أسرع ، ليس فقط أثناء التمرين ، ولكن من حيث الدورة التدريبية بأكملها. إذا تحدثنا عن أحمال قوية ، فوفقًا لنتائج البحث ، لا يوجد فرق. في الوقت الحالي ، نتحدث عن إجراء 20 مجموعة بتكرار واحد والعمل بأقصى وزن تكرار واحد للأوزان.
يمكن لفريق رفع الأثقال الصيني للسيدات أن يكون دليلاً آخر على كل ما سبق. النساء الصينيات يتدربن بقوة أكبر وفي كثير من الأحيان أكثر من الفرق الوطنية من البلدان الأخرى. ومع ذلك ، في هذه الرياضة ، يتم تنفيذ جميع الحركات بأوزان عمل دون الحد الأقصى.
يجب أيضًا اعتبار أن هذه الحركات قابلة للانفجار ويمكن للمرأة استخدام مرونة أعلى في الجزء السفلي من الجسم. في كمال الأجسام أو رفع الأثقال ، يجب أداء التمارين بوتيرة بطيئة ولهذا السبب لا يوجد فرق بين برامج التدريب للرجال والنساء.
كيف تؤثر الهرمونات على وزن الجسم؟
يتم تصنيع حوالي ثلاثين هرمونات مختلفة في جسم الإنسان. في الوقت نفسه ، للتشغيل العادي لجميع الأنظمة ، من المهم للغاية الحفاظ على التوازن بينها. على الرغم من أننا تحدثنا اليوم عن تأثير النظام الغذائي على الهرمونات الأنثوية ، فمن الضروري مراعاة العلاقة العكسية. إذا كانت زيادة الوزن الزائد غير مرتبطة بالتغذية ، ولكنها ناتجة عن خلل في النظام الهرموني ، فإن استخدام الأنظمة الغذائية والرياضات المختلفة لن يكون قادرًا على حل المشكلة.
بعض الهرمونات لها تأثير أكبر على تكوين الجسم أكثر من غيرها. سنتحدث الآن عنهم بإيجاز. اللبتين هو أحد المنظمين الرئيسيين لعمليات الطاقة. اكتشفه العلماء لأول مرة أثناء دراسة الأطفال البدينين. يتم تصنيع اللبتين بواسطة الهياكل الخلوية للأنسجة الدهنية ويهدف إلى قمع الشهية.
ربما لاحظت أن الشهية تنخفض عند كبار السن. هذا على وجه التحديد بسبب وجود عدد أكبر من الأنسجة الدهنية في أجسامهم ، وبالتالي ارتفاع تركيز اللبتين. ومع ذلك ، لا يفهم الجميع سبب تمتع البدناء بشهية قوية للطعام ، على الرغم من أن مستوى هرمون اللبتين في أجسامهم يجب أن يكون مرتفعًا أيضًا. كل شيء عن مقاومة اللبتين. ببساطة ، لا يستطيع الدماغ الاستجابة بشكل كافٍ لزيادة مستويات الهرمونات ، لأنه لا يشعر بها. هذا بسبب نفس الدهون ، وبمجرد أن يبدأ الشخص في فقدان الوزن ، يمكن للدماغ رؤية اللبتين مرة أخرى ، مما يؤدي إلى انخفاض الشهية.
الهرمون الثاني المهم الذي يعتمد عليه تكوين الجسم هو الجريلين. المادة ، كما كانت ، مكملات اللبتين ، ويتم تصنيعها بواسطة الهياكل الخلوية للمعدة. عندما لا يحتوي على طعام ، يبدأ إنتاج هرمون الجريلين النشط ، ونبدأ في الشعور بالجوع.
في حالة تمدد المعدة ، يتم تنشيط مستقبلات خاصة ويتوقف إنتاج هرمون الجريلين. لهذا السبب يوصي خبراء التغذية بشرب كوب من الماء مع خسارة الوزن إذا شعرت بالجوع ، ولم يحن موعد وجبتك التالية بعد. كما ترى ، آلية تنظيم إنتاج هرمون الجريلين آلية ، والآن تعرف كيف يمكنك التأثير على شهيتك.
يؤثر الأنسولين أيضًا على الشهية ، وتتمثل وظيفته الرئيسية في استخدام وتوصيل الجلوكوز إلى الهياكل الخلوية للأنسجة. إذا أكلت طعامًا حلوًا ، فسيستجيب الجسم لذلك بإفراز حاد من الأنسولين. نتيجة لذلك ، يرتفع تركيز الجلوكوز في البداية بشكل حاد ، ثم ينخفض بسرعة أيضًا. كل هذه العمليات تؤدي إلى شهية قوية. هذه هي الهرمونات الثلاثة الرئيسية التي يمكن أن تؤثر على تكوين أجسامنا.
لمعرفة المزيد عن الهرمونات وفقدان الوزن ، انظر أدناه:
