تعرف على كيفية تدريب أبطال MMA الحقيقيين وكيفية الحصول على الشكل. تدريب القوة ضروري في كل رياضة تقريبًا. سنخبرك اليوم عن كيفية تنظيم تدريب مقاتلي الفنون القتالية المختلطة. بالطبع ، فإن تدريبهم على الأثقال له خصائصه الخاصة ويختلف بشكل كبير عن تدريب البناة أو رافعي الأثقال. يحتاج مقاتلو الفنون القتالية المختلطة إلى تطوير القوة التفجيرية أولاً وقبل كل شيء ، وهذا ما تهدف إليه فئات ممثلي هذا النوع من فنون الدفاع عن النفس.
تدريب مقاتل فنون القتال المختلطة: المبادئ الأساسية
توفر الإنترنت اليوم فرصًا كبيرة لاسترجاع المعلومات. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك العثور على برامج تدريب جاهزة لمقاتلي MMA على الشبكة. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن لديهم جميعًا مستوى معينًا من التدريب وأن هذه البرامج التدريبية لن تكون فعالة على الأرجح. لمعرفة كيفية تنظيم تدريب مقاتلي الفنون القتالية المختلطة ، يجب أن تتذكر بعض المبادئ الأساسية.
قم بتمرين كل عضلات جسمك
مهمة أي مقاتل MMA هي هزيمة الخصم. لتحقيق ذلك ، يجب أن تعمل بنشاط على جميع مجموعات العضلات. على سبيل المثال ، توم واتسون متأكد من أن هذا الأمر يستحق إعطاء الأفضلية لعدم العمل مع قضيب الحديد ، ولكن للتدريب على حلقات الجمباز. يمكننا أن نتفق مع هذا البيان ، لأن تحقيق إنجازات ممتازة ، على سبيل المثال ، في الصحافة مقاعد البدلاء ، ربما لن تكون قادرًا على أداء أي حركة جمباز على الحلقات.
تستخدم هذه المعدات الرياضية الكثير من العضلات في عملها بحيث يصعب تخيلها. لن تتوفر لك حلقات الجمباز للتدريب في كل صالة ألعاب رياضية ، ولكن هناك طريقة للخروج من هذا الموقف - حلقات TRX. قم بأداء تمارين الضغط عليها ، والتي تشبه إلى حد بعيد العمل مع الحلقات.
قم بزيارة المسبح بعد التدريب
عندما تعمل مع شريك السجال في التدريب ، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، لا تزال تفوتك بعض الضربات. عندما يتألم جسدك بعد التدريب ، فلا فائدة من الاستلقاء على الأريكة والتفكير في أن كل شيء سيختفي من تلقاء نفسه. من الأفضل بكثير زيارة المسبح.
يوصي مقاتلو MMA المشهورون بالسباحة لمسافة 20 مترًا على الأقل بعد كل درس ، ثم أداء أربع مجموعات من تمارين الإطالة. لن يؤدي ذلك إلى تخفيف الحمل على العمود الفقري والعضلات فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تسريع عمليات إفراز المستقلبات من الجسم.
لا تستخدم برامج التغذية المعقدة
اليوم ، قيل الكثير عن التغذية السليمة للرياضيين. إذا بحثت في الإنترنت ، ستجد الكثير من المقالات حول هذا الموضوع. في الوقت نفسه ، لا يلتزم معظم المتخصصين في MMA ببرامج التغذية الغذائية الصارمة. بالطبع ، هذا لا يعني أنه يمكنك تناول الكثير من الوجبات السريعة كل يوم.
يجب أن تكون التغذية متوازنة ، ويجب أن تكون جميع الأطعمة المستخدمة صحية. حاول أن تعطي الأفضلية للخضروات الطازجة ، لكن لا تنس اللحوم أيضًا. يمكنك أيضًا تناول منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة طبيعية من الدهون. وبالمثل ، فقد تطور الوضع فيما يتعلق بالتغذية الرياضية. يجب ألا تستخدم الإضافات المعقدة التي تحتوي على عدد كبير من المكونات المختلفة.
راقب وزن جسمك
تقع على عاتقك مسؤولية مراقبة وزنك وأن تكون في حالة جيدة في جميع الأوقات. في كثير من الأحيان ، قبل القتال ، يجب على الرياضيين أن يفقدوا الوزن ، وفي بعض الأحيان يكون من الصعب جدًا القيام بذلك. يمكن أن نوصي بملعقتين أو ثلاث ملاعق كبيرة من زيت اللوز ثلاث مرات في اليوم خلال هذه الفترة. إنه منتج نباتي يوفر لك كمية الدهون الصحية التي تحتاجها.
لا تستخدم معدات رياضية معقدة
اليوم ، يخترع العلماء بدلات مختلفة للرياضيين وأنواع جديدة من المعدات الرياضية.في الوقت نفسه ، فإن تدريب مقاتلي MMA بسيط. تكفيك الحركات الأساسية الأساسية التي يتم استخدامها أثناء تدريب رافعي الأثقال. بالطبع ، إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا في فنون القتال المختلطة ، فأنت بحاجة إلى مدرب متمرس.
تعلم أن تبقى هادئًا في جميع الظروف
لتصبح مقاتل MMA محترفًا ، تحتاج إلى العمل على نفسك. يجب أن تظل عقلانيًا وهادئًا في أي موقف. في كثير من الأحيان ، يتبين أن القرارات العفوية خاطئة. هذا لا ينطبق فقط على الرياضة ، ولكن أيضًا على الحياة اليومية.
برنامج تدريب مقاتلي فنون القتال المختلطة
بدون تطوير معلمة قوة ، لن تنجح أبدًا في فنون القتال المختلطة. في الحلبة ، يجب أن تكون في حركة مستمرة للابتعاد عن لكمات خصمك. يجب أن يكون أساس تدريب مقاتلي MMA عبارة عن تدريبات مشابهة قدر الإمكان لتلك الحركات التي يؤدونها أثناء القتال. بادئ ذي بدء ، هذا البيان صحيح لممارسة مع وزن جسمك.
استخدم تمارين مثل تمارين الضغط ، والبيربي ، والاندفاع ، والسحب ، وما إلى ذلك. اعتمادًا على مستوى استعدادك ، يمكنك وضع برنامج تدريب دائري بناءً على هذه الحركات ، والتي يمكن إجراؤها دون توقف أو مع فترة راحة قصيرة بين الدوائر.
في كثير من الأحيان ، يتم استخدام medball في تدريب مقاتلي MMA. قم بإنشاء مجموعة رميات باستخدام هذا المقذوف ، تدوم دقيقتين أو ثلاث دقائق. بعد ذلك ، قم بأداء عدة مجموعات مع وقفة بينها حتى يتسنى للجسم الوقت للتعافي.
عندما يتعلق الأمر برفع الأثقال ، استخدم الحديد. يجب أن تقوم بأداء الجولات المميتة ، ورفع الصدر ، ومكابس الجيش ، والصفوف المتكئة ، والمخطفات. يجب أن يتم تنفيذ هذه الحركات في خمس أو ست مجموعات ، بين فترات توقف لمدة 60 ثانية. يجب زيادة الوزن تدريجيًا ، ولكن نتيجة لذلك ستكون 50 كيلوغرامًا كافية تمامًا. مهمتك ليست اكتساب الكتلة ، ولكن لزيادة معامل القوة التفجيرية.
أحد المبادئ الأساسية ، التي يتم على أساسها بناء تدريب مقاتلي الفنون القتالية المختلطة ، هو التقلبات الدورية. ربما لاحظت بالفعل أننا ذكرنا مرارًا وتكرارًا تدريب الدائرة. هم الأشخاص الذين يحتاجهم مقاتلو MMA ، بالإضافة إلى ممثلين عن أنواع أخرى من فنون الدفاع عن النفس.
لا ينبغي أن تقضي الكثير من الوقت في تدريب القوة ، فأنت لم تأت لممارسة كمال الأجسام. ستقضي معظم وقتك في ممارسة الضربات وأساليب القتال. قبل المعارك ، لا يغادر الرياضيون المتمرسون القاعة عمليًا ، في محاولة لإتقان ضرباتهم المفضلة وإتقان شيء جديد يمكن أن يفاجئ الخصم.
تجدر الإشارة إلى أنه يوجد الآن اتجاه مثير للاهتمام بين مقاتلي MMA المشهورين - في كثير من الأحيان يأخذون دروسًا وأساتذة بارزين لأنواع فنون الدفاع عن النفس مثل الكابويرا والكاراتيه والووشو والأيكيدو. إذا كنت مهتمًا بـ MMA ، فيجب أن تكون على دراية بأسماء John Johnson و Daniel Cormier. لذلك قبل القتال بينهما ، أخذ دانيال دروسًا في الأيكيدو من ستيفن سيجال لفترة طويلة. مهارة هذا الممثل السينمائي الشهير تحظى بتقدير كبير من قبل جميع المتخصصين في أيكيدو.
لسوء الحظ ، خسر دانيال تلك المعركة ، لكننا لا نتحدث عن ذلك الآن. يتم اتخاذ إجراءات مماثلة من قبل العديد من المقاتلين المعروفين في كثير من الأحيان. من الواضح تمامًا أن المنافسين يدرسون نقاط القوة والضعف لدى بعضهم البعض قبل القتال. إذا كنت تتدرب تحت إشراف فنان قتالي تقليدي ذي خبرة ، فستتمكن من تعلم تقنيات قتالية جديدة وتصبح أفضل في التحكم في جسمك.
في كثير من الأحيان ، يتضمن تدريب مقاتلي MMA العمل بحقيبة ثقيلة. سيسمح لك هذا ليس فقط بزيادة قوتك ، ولكن أيضًا لزيادة وظائف عضلاتك. لقد قلنا بالفعل أن القوة التفجيرية لها أهمية كبيرة لمقاتلي MMA. ومع ذلك ، يجب أن تمارسها أكثر من مرة خلال المعركة بأكملها.هذا ما يتم استخدام كيس الرمل من أجله. يسمح لك هذا النوع من المعدات الرياضية بتمرين ليس فقط عضلات الجسم الرئيسية ، ولكن أيضًا عدد كبير من المثبتات. يمكنك أيضًا زيادة قوة قبضتك ، وهو أمر ضروري للفوز في معارك الفنون القتالية المختلطة. في هذا هو أن العديد من المقاتلين لديهم مشاكل خطيرة مع المؤشرات. للعمل بفعالية ، يجب عليك استخدام كيس رمل يزن 60 إلى 70 بالمائة من وزن جسمك. فيما يلي مثال على مجمعين يستخدمان الحقيبة.
مجموعة تمارين عدد 1
- رفع الكيس إلى الصدر ، متبوعًا بضغطة.
- القرفصاء بحقيبة على الكتفين.
- التواء.
- تسحب الحقيبة في وضع مائل.
مجموعة تمارين عدد 2
- ارفع الكيس فوق الكتف.
- رفع الكيس إلى الصدر متبوعًا بجلوس القرفصاء.
- يميل إلى الأمام باستخدام قبضة الدب.
- تسحب الحقيبة في وضع مائل.
تحقق من البرنامج التدريبي لمقاتل MMA في هذا الفيديو:
