اكتشف كيف يكون كمال الأجسام ضارًا أو مفيدًا لنمو جميع مجموعات العضلات في جسمك. الآن أصبح كمال الأجسام رياضة مشهورة جدًا مرة أخرى. جاءت الموجة الأولى من الشعبية إلى كمال الأجسام في عهد آيرون آرني. اليوم بدأ الناس في زيارة القاعات مرة أخرى وهذه بالتأكيد أخبار جيدة. يسعى الناس إلى جعل شخصيتهم جذابة ، على الرغم من أنه لا يزال هناك من يشك في استصواب ممارسة رياضة كمال الأجسام والرياضة بشكل عام. دعنا نكتشف اليوم ما إذا كان الأمر يستحق ممارسة كمال الأجسام وفي أي عمر يمكنك البدء.
لماذا كمال الاجسام؟
يوجد اليوم عدد كبير من الأقسام الرياضية ، ويمكن لأي شخص أن يختار الانضباط الرياضي الذي يحبه. ومع ذلك ، غالبًا ما يختار الناس بين رياضتين: كمال الأجسام وفنون الدفاع عن النفس. هذا هو المكان الذي يمكن فيه تحسين الحالة الجسدية للجسم بشكل أفضل.
على مدار تاريخ البشرية ، ارتبط الجسم الجميل بالعضلات المتطورة. في اليونان القديمة ، كان هناك عبادة حقيقية للجسد. في الوقت الحاضر ، لم يتغير الوضع كثيرًا ولا يزال جمال الذكور يقاس من خلال نمو العضلات.
في الوقت نفسه ، يأتي بعض الأشخاص إلى كمال الأجسام بهدف الضخ ، وبفضل ذلك ، الحصول على فرصة لتدبير أمورهم بأنفسهم إذا لزم الأمر. ومع ذلك ، من الناحية العملية ، ليس هذا هو الحال تمامًا ، والعضلات القوية ليست الضامن لضربة جيدة.
تتمثل المهمة الرئيسية لكمال الأجسام في تطوير العضلات بصريًا ، مع إهمال وظائفها. وبالتالي ، يمكننا القول أن البدء في الانخراط في كمال الأجسام من أجل اكتساب مهارات للدفاع عن نفسك أمر خاطئ. في الوقت نفسه ، لا يمكن تسمية العضلات الضخمة للبناة بأنها عديمة الفائدة. بالتزامن مع نمو العضلات ، تزداد المعلمات الجسدية أيضًا.
عندما سئل عما إذا كنت تريد القيام بكمال الأجسام إذا كنت تريد أن تجعل جسمك أكثر جاذبية - بالتأكيد نعم. كمال الأجسام مناسب لأولئك الذين يرغبون في الحصول على شخصية جذابة. خلال الفصول ، يمكنك التدريب بالتناوب على التضخيم ولزيادة معاملات القوة. نتيجة لذلك ، ستصبح صاحب عضلات جميلة تتمتع في نفس الوقت بقوة ممتازة. ليس كل شخص يريد أن يكون لديه جبل من العضلات.
هل يجب أن أدخل في كمال الأجسام بعد الأربعين؟
في كثير من الأحيان ، يهتم الناس بمعرفة ما إذا كانوا سيشاركون في كمال الأجسام في سن معينة ، لنقل بعد 40 أو حتى 50 عامًا. وتجدر الإشارة على الفور إلى أنه لا توجد قيود عمرية لممارسة هذه الرياضة الرائعة. بالطبع ، سيختلف تدريب رجل يبلغ من العمر 40 عامًا وشابًا في العشرينات بشكل كبير.
الآن سنبدد الصورة النمطية التي وفقًا لها يعتقد الكثيرون أن كمال الأجسام يجب أن يكون في سنوات الشباب فقط. يبدأ الرجال في كثير من الأحيان في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من أجل بناء العضلات ويصبحوا أكثر جاذبية للفتيات. بعد 40 عامًا ، أصبح الوضع مختلفًا بالفعل ، لأن الشخص في هذا العمر لديه عائلة ، مهنة. ولكن مع تقدم العمر ، تصبح الطاقة أقل وأقل. أيضًا ، تبدأ المشاكل الصحية في الظهور أكثر فأكثر ويبدأ الكثيرون في التفكير في كيفية تغيير الوضع الحالي.
من الآمن أن نقول إن كمال الأجسام يمكن أن يغير حياتك. ومع ذلك ، فإنه لا يستحق التسرع في التدريب ، وهذا صحيح بالنسبة للأشخاص في أي عمر. بعد 40 ، ربما لم تعد تهتم بالعضلات الضخمة أو القوة بعد الآن. لذلك ، يجب أن يكون نهج عملية التدريب خاصًا. إذا مارست التمرين بشكل صحيح ، فسوف تحسن جسمك وتحسن صحتك.
غالبًا ما يساعد التدريب الشخص على تحسين أدائه ، وهو أمر مفيد جدًا في الحياة اليومية. وهذا لا ينطبق فقط على النشاط البدني ، ولكن أيضًا على النشاط العقلي. أثناء تحسين جسمك ، ستكتسب ثقة إضافية واحترامًا لذاتك. توافق على أن هذا مهم جدًا في أي عمر. تعمل الثقة بالنفس على تحسين حالتك النفسية بشكل كبير ولديك فرصة لتحقيق المزيد في الحياة. وجد العلماء أنه بعد ثلاثين عامًا ، يفقد الرجال حوالي كيلوغرامين من كتلة العضلات سنويًا. هذا له تأثير سلبي للغاية على عمل جميع أجهزة وأنظمة الجسم. بفضل كمال الأجسام ، لا يمكن إيقاف هذه العملية فحسب ، بل يمكن أيضًا زيادة حجم العضلات. بالطبع ، بدء التدريب بعد 40 عامًا ، لن تحقق نجاحًا كبيرًا في كمال الأجسام ، لكن أولوياتك بالتأكيد مختلفة.
كيف نفعل كمال الاجسام بشكل صحيح؟
حتى تتمكن من الحصول على أقصى تأثير من تمارين كمال الأجسام ، من المهم إيلاء اهتمام خاص لثلاثة مكونات: التغذية والراحة وعملية التدريب نفسها. بدون هذا ، حتى المنشطات لن تساعدك ، والتي لا يبدو استخدامها في رياضات الهواة مناسبًا على الإطلاق. ربما تكون قد قررت بالفعل بنفسك ما إذا كنت ستشارك في رياضة كمال الأجسام ، وإذا كانت الإجابة بنعم ، فسنخبرك بكيفية تنظيم الفصول بشكل صحيح.
من المهم جدًا إنشاء برنامج تدريبي فعال لك خصيصًا. يمكنك الآن العثور على عدد كبير من الطرق المختلفة على الإنترنت ، ولكنها لن تكون فعالة في معظم الحالات. في كثير من الأحيان ، عند زيارة صالة الألعاب الرياضية ، يدير الأشخاص فصولهم الدراسية في حالة من الفوضى الكاملة ومن المفهوم تمامًا أنهم لا يحققون أهدافهم. بمجرد أن يكون لديك برنامج تمرين وترى أنه يحقق نتائج ، عليك الالتزام به. بشكل دوري ، سيتعين عليك إجراء تغييرات عليه حتى لا يتكيف الجسم مع الإجهاد. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون هذه التعديلات جذرية.
إذا بدأت في تغيير برامجك بشكل متكرر ، فلن تفيد بالتأكيد أي شيء. لقد قلنا بالفعل أن العثور على برنامج تمرين عبر الإنترنت ليس مشكلة والعديد منهم يغيرونه باستمرار. بمجرد قراءة المقال ، قرروا على الفور أن التقنية الجديدة ستكون أكثر فعالية. لسوء الحظ ، ليس هذا هو الحال من الناحية العملية ، وهذا لن يؤدي إلا إلى إبطاء تقدمك.
إذا قمت بتجميع برنامج تدريبي يجلب لك النتائج ، فإن نصف الطريق في هذا الاتجاه يتم تنفيذه بواسطتك. في المرحلة الأولى من التدريب ، تنمو العضلات دائمًا تقريبًا تحت تأثير أي حمولة تقريبًا. في هذا الوقت ، تحتاج إلى إيلاء اهتمام وثيق للجانب الفني لجميع التمارين. إنها التقنية الصحيحة التي هي مفتاح التقدم المستمر. للقيام بذلك ، تحتاج إلى استخدام أوزان صغيرة من الأوزان والعمل على كل حركة إلى الأتمتة.
في الوقت نفسه ، لا يحتاج الحمل إلى التقدم ، لأنه في المرحلة الأولى من التدريب ، تختلف المهام التي تواجهها. من خلال إتقان تقنية الحركة ، ستضع الأساس للنمو المستقبلي. أيضًا ، يجب أن تتعلم الآن الشعور بانقباض العضلات المستهدفة. عادةً ما تكون المرحلة الأولية من شهر إلى شهرين.
في المرحلة الثانية ، ستحاول تحقيق أقصى تضخم (نمو) للأنسجة العضلية. هنا تحتاج بالفعل إلى بدء تقدم الحمل ، لكن هذا ليس مطلوبًا أن يتم ذلك تلقائيًا ، ولكن وفقًا لنظام معين. إذا كنت تعمل باستمرار بنفس وزن المعدات الرياضية ، فستتوقف العضلات عن التطور. تم ارتكاب هذا الخطأ من قبل العديد من محبي كمال الأجسام.
لكي تتمكن من التقدم في الحمل بشكل صحيح وبالتالي تحقيق نتائج إيجابية في الفصل ، يجب أن تبدأ في الاحتفاظ بمذكرات التدريب. اكتب عدد المجموعات والأساليب في كل تمرين ، وأوزان العمل المستخدمة ، وما إلى ذلك.باستخدام هذه المعلومات ، ستعرف بالضبط متى ومقدار إضافة وزن العمل ، وإلا يمكنك تحقيق تقدم في الحمل عن طريق زيادة عدد التكرارات.
لقد قلنا بالفعل أن الراحة جزء مهم جدًا من عملية التدريب. يعد تدريب القوة للعضلات والجسم ككل بمثابة ضغط قوي. بعد ذلك ، يستغرق الأمر وقتًا للتعافي. إذا كنت ترتاح قليلاً وتمارس الرياضة كثيرًا ، فلن تنتظر نتائج إيجابية. مثل هذا النهج في الفصول لن يؤدي إلا إلى الإفراط في التدريب ، وبعد ذلك تحتاج إلى الراحة الكاملة من التدريب لمدة أسبوع على الأقل.
نوصي باستخدام الحلقات في أنشطتك. ببساطة ، عند العمل على كل مجموعة عضلية ، يجب أن تكون الجلسة الأولى صعبة والسهلة التالية. يستخدم جميع المهنيين هذا النهج في التدريب ويحققون نتائج ممتازة. أما بالنسبة للباقي ، فتمرن ثلاث إلى أربع مرات على مدار الأسبوع. هذا يكفي للجسم للراحة.
يتحدث المؤيدون للرياضيين عن مخاطر وفوائد كمال الأجسام:
