للحفاظ على العضلات المكتسبة في دورة الستيرويد ، يحتاج الرياضيون إلى إجراء تغييرات على برنامج التدريب. تعرف على كيفية التدريب بين الدورات. بعد التوقف عن استخدام الستيرويدات الابتنائية ، لا يمكن لجهاز الغدد الصماء ، لعدد من الأسباب ، العمل بشكل طبيعي. ولهذا السبب يحدث ما يسمى بالتراجع عندما تُفقد الكتلة المكتسبة وتنخفض الخصائص الفيزيائية. يكون تأثير التراجع فرديًا ويستمر بشكل مختلف لكل رياضي. ومع ذلك ، في المتوسط ، يستغرق الأمر شهرًا واحدًا لاستعادة صحة نظام الغدد الصماء. هذه هي الفترة التي سنضعها في الاعتبار عند الحديث عن التدريب على معاهدة التعاون بشأن البراءات في كمال الأجسام.
كيف تنظم تدريب PCT في كمال الاجسام؟
مسألة شدة التمرين بعد دورات الابتنائية هي الأكثر صلة بالرياضيين المبتدئين. بالنسبة لهم ، دعنا نقول ، من حيث المبدأ ، أنه لا يستحق التدريب على الإطلاق. استنادًا إلى الخبرة العملية ، يمكننا القول بأمان أن أكبر خسارة للوزن يتم ملاحظتها بدقة بعد الفصل. حتى التدريب بأدنى حد من الشدة يؤدي إلى تحطيم العضلات أكثر من عدم التدريب على الإطلاق.
الآن يجب أن تُقال بضع كلمات عن التغذية أثناء العلاج التأهيلي. هذه أيضًا نقطة مهمة جدًا. من الشائع جدًا سماع الرأي القائل بأنه خلال فترة التعافي بعد دورة الستيرويد ، من الضروري استهلاك أكبر قدر ممكن من الطعام ، وهذا غير صحيح.
بغض النظر عن عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا ، لا يمكن أن تؤثر بأي شكل من الأشكال على النظام الهرموني. تحتاج فقط إلى الحفاظ على السعرات الحرارية المعتادة ، وستحصل على نتائج مماثلة. يجب أن تتذكر أيضًا أنه بعد الدورة لا يوجد تخليق لهرمون الذكورة الطبيعي في الجسم ، ولكن هناك فائض من الاستراديول. كما تعلم على الأرجح ، فإن الهرمونات الأنثوية مغرمة جدًا بتخزين الدهون. إذا أضفت إلى هذا نظامًا غذائيًا عالي السعرات الحرارية ، فيمكنك ببساطة السباحة في الدهون. بعد ذلك ، سوف تحتاج إلى بذل جهد أكبر بكثير لحرقه بدلاً من استعادة الكتلة العضلية المفقودة.
يجدر استئناف التدريب بعد شهر واحد فقط ، بعد الانتهاء من دورة AAS ، عندما يتم استعادة أداء نظام الغدد الصماء أو تقريبًا. من المهم جدًا في هذه اللحظة عدم اكتساب الكتلة ، ولكن الحفاظ على الباقي. في هذه الحالة ، على أي حال ، سيكون لديك جزء معين من الكتلة المكتسبة بمساعدة المنشطات ، وهي غير ضرورية للجسم. ابدأ تمرين كمال الأجسام PCT الخاص بك بوزن عمل يبلغ حوالي 70 بالمائة من وزنك الأقصى. بالحديث عن الوزن الأقصى للمعدات الرياضية ، فإننا نعني تدريبك بدون المنشطات. ننسى الأوزان التي تم استخدامها أثناء الدورة.
من الضروري أيضًا تقليل حجم الفصول الدراسية. للعمل على مجموعات عضلية كبيرة ، يكفي أداء ما لا يزيد عن أربع مجموعات ، وللمجموعات الصغيرة - من 2 إلى 3. إذا كانت عضلات ساقيك منتفخة جيدًا ، فلا يمكنك تدريبهم لأول مرة. هذه هي أكبر مجموعة عضلية ويحتاج الجسم إلى الكثير من الموارد لاستعادتها. بالطبع ، ستعاني عضلات أخرى من هذا. إذا قررت العمل على ساقيك ، فاستخدم حركات أساسية بوزن عمل خفيف.
في الحالة الطبيعية ، من الضروري التدرب كثيرًا ، ولكن بعد الدورات الابتنائية ، لن يؤدي مثل هذا الأسلوب إلا إلى الإضرار. مع التمرين المتكرر ، حتى مع الشدة المنخفضة ، ستفقد الكتلة. الخيار الأفضل هو التدريب مرتين في الأسبوع. في الوقت نفسه ، يجب ألا تقسم تدريب المجموعات المختلفة حسب اليوم.
كل أسبوع ، يجب أن تزيد بشكل طفيف من كثافة تدريب معاهدة التعاون بشأن البراءات في كمال الأجسام ، ونتيجة لذلك ، تصل إلى أوزانك المعتادة. يجب أن يقال أيضًا أنه لا يجب عليك التدرب حتى الفشل. في هذا الوقت ، يمكنك بالفعل أداء 5 أو 6 مجموعات للمجموعات الكبيرة و 7 إلى 8 مجموعات للمجموعات الصغيرة.
حاول العمل في نطاق التكرار المعتاد ، والذي يتراوح عادةً من 8 إلى 12 تكرارًا. لن يكون هناك فائدة تذكر في التدريب متعدد التكرار خلال هذه الفترة. الاستثناء الوحيد هو قطرات ، ومن الأفضل استخدامها في المرحلة الأخيرة من الدرس.
على سبيل المثال ، تقوم بثلاث مجموعات من عمليات السحب من 8 إلى 12 تكرارًا لكل منها ، ثم تنتقل إلى الرفعة المميتة على شكل حرف T. في هذا التمرين ، يمكنك استخدام 4 مجموعات من 12 ، 10 ، 8 مرة أخرى 12 تكرارًا ، باستخدام آخر قطرة. استرح بين المجموعات لمدة 120 ثانية.
التزم ببرنامج الأكل المعتدل لتجنب تراكم الكثير من الدهون. في الوقت نفسه ، يجب ألا يكون محتوى السعرات الحرارية في الطعام منخفضًا جدًا. كحد أدنى ، يجب أن تستهلك كمية البروتين التي تتناولها. حتى إذا كان إجمالي السعرات الحرارية غير كافٍ ، فستتمكن من الحفاظ على العضلات بفضل البروتين.
لتلخيص كل ما سبق ، في غضون شهر بعد نهاية دورة المنشطات ، يجب ألا تمارس الرياضة ، ولكن يجب أن تلتزم بالسعرات الحرارية المعتدلة في نظامك الغذائي. بعد شهر ، عند اكتمال العلاج التأهيلي ، يمكنك البدء في التدريب. يجب أن تكون الأحمال الأولية خلال هذه الفترة منخفضة. قم بزيادتها تدريجيًا ، وجلبها إلى تلك التي اعتدت عليها.
بمجرد أن تمارس التمارين الرياضية العادية ، يمكنك الاستعداد لدورة ابنائية جديدة. في الختام ، يجب أن يقال إن جسد كل شخص مختلف ويجب أن تركز عليه.
لمزيد من المعلومات حول التدريب والتغذية على معاهدة التعاون بشأن البراءات ، انظر هذا الفيديو:
