من المحتمل ألا يهدأ الجدل حول تكرار التدريب الأمثل. تعرف على جميع ميزات التدريب عالي التردد ومنخفض التردد. بالطبع ، كان موضوع التكرار الأمثل للتدريب دائمًا وسيظل مناسبًا للرياضيين. اليوم سنلقي نظرة على الموضوع - تدريب عالي التكرار مقابل تدريب منخفض التكرار في كمال الأجسام. ومع ذلك ، من أجل معرفة تردد التدريب الذي يمكن تسميته بالأمثل ، يجب أن تفكر في جميع النقاط الإيجابية والسلبية. يجب أن نبدأ بالتعريفات.
- تردد عالي التدريب هو تمرين أو حركة يتم إجراؤها ثلاث مرات أو أكثر على مدار الأسبوع.
- تردد منخفض التدريب هو حركة أو تمرين لا يتم أداؤه أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.
تدريب عالي التردد
باستخدام برنامج التدريب المناسب ، يمكن أن يكون التدريب عالي التردد أكثر فعالية من التدريب منخفض التردد. دعنا ننتقل إلى الجوانب الإيجابية والسلبية للتدريب عالي التكرار.
الجوانب الإيجابية للتدريب عالي التردد
- الرياضي يحصل على نتائج سريعة.
- يتطور التنسيق العصبي العضلي. تعتمد مؤشرات القوة والتحمل إلى حد كبير على حالة الجهاز العصبي المركزي ، وكلما تم إجراء التمارين في كثير من الأحيان ، يمكن تحقيق المزيد من النتائج.
- كلما تمرن الرياضي أكثر ، كانت نتائجه أفضل.
- مع كثرة التمارين ، يزداد الأداء العضلي عند أداء حركات معينة.
- يصبح من الممكن القيام بمزيد من التدريبات بوزن عمل كبير.
- يعتاد الجسم على النشاط البدني المستمر.
- ثبت أن التدريب عالي التردد أكثر فعالية للرياضيين ذوي الوزن المنخفض. هذا على الأرجح بسبب تلقي عدد أقل من الصدمات الدقيقة من أنسجة العضلات ، مما يسرع من تعافيها.
الجوانب السلبية للتدريب عالي التردد
- يزيد احتمال الاصابة. مع التدريب المتكرر بأوزان العمل الكبيرة ، يزيد الرياضي من خطر الإصابة. بعد التعافي من الإصابات السابقة ، قد يكون التدريب عالي التردد أمرًا صعبًا.
- يعد إنشاء برامج التدريب المصممة لتكرار التدريب أكثر صعوبة. مع التدريب منخفض التكرار ، يكون التقدم أكثر ندية وأسهل في التنبؤ به.
- من الصعب تغيير نظام التدريب. يعتاد الجسم على بعض الأحمال ويمكن أن يؤدي فقدان اثنين بالفعل من التدريبات إلى إبطاء التقدم بشكل خطير.
- عندما يعتاد الجسم على التدريب عالي التردد ، فإن التغييرات في برنامج التدريب يمكن أن تزعج الرياضي. من المستحيل ممارسة التدريبات عالية التردد طوال الوقت ، لكن بعد الانتهاء منها لن نتجاوز التراجع في الأداء.
- تتقلب مؤشرات القوة بشكل كبير ، ولكن عندما يتم حساب كل شيء بشكل صحيح ، يمكنك الوصول إلى ذروة القوة للمشاركة في المسابقات.
- مع التدريب عالي التردد ، يظهر الرياضي نتائج قريبة جدًا من النتائج التنافسية. لكن لا تتوقع منهم أن يرتفعوا بشكل حاد خلال المنافسة.
- غالبًا ما يكون من الصعب جدًا التركيز على توازن العضلات أثناء العمل على المناطق الضيقة. على سبيل المثال ، عندما يعمل رياضي بجد على مقاعد البدلاء ، فإنه ببساطة ليس لديه وقت للتمارين الأخرى. هذا لا يساهم في التطور المتناغم للعضلات.
- مع التدريب عالي التردد ، يمكن للرياضي أن يحترق عاطفياً بسرعة.
تدريب منخفض التردد
التدريب منخفض التكرار أسهل بكثير للقيام به على مدى فترة طويلة من الزمن.من الأسهل أيضًا إنشاء برنامج تدريبي باستخدام تدريب منخفض التكرار.
فوائد التدريب منخفض التكرار
- عند استخدام التدريب منخفض التردد ، يكون من الأسهل بكثير تحقيق تنمية متناغمة للعضلات. في هذه الحالة ، لدى الرياضيين الوقت للعمل على الاختناقات ، وبالتالي تحقيق التوازن الضروري في تنمية العضلات.
- التدريب على التردد المنخفض يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة. بالطبع ، لا يتم استبعاد احتمال حدوث ذلك تمامًا ، ولكن تقل فرص الإصابة.
- يجعل التدريب منخفض التردد من السهل التعظيم والانتهاء بسلاسة.
- من الممكن توقع وقت تعافي الجسم. سيتم إحراز تقدم من خلال التدريب منخفض التردد ، على الرغم من أنه سيكون أبطأ ولكنه مستقر.
- ستنمو مؤشرات القوة والتحمل بشكل مطرد.
- يستغرق التدريب منخفض التكرار وقتًا أقل. بالطبع ، عندما يريد رياضي العمل على مجموعات عضلية صغيرة ، فلن تكون هذه الميزة موجودة.
- تعتبر الحالة العاطفية للرياضي أثناء التدريب منخفض التردد أفضل بشكل ملحوظ مقارنةً بالتدريب عالي التردد. بفضل هذا ، يتم ضمان النمو المتساوي لجميع المؤشرات.
- تكتسب كتلة العضلات بشكل أسرع مع التدريب منخفض التردد.
مساوئ التدريب منخفض التكرار
- وقت التدريب محدود وعند أداء الحركات مرة واحدة في الأسبوع ، من الصعب العمل على هذه التقنية. إذا تم إجراء التمارين بشكل جيد من الناحية الفنية ، فلا يوجد شيء لتحسينه.
- يتطور التنسيق العصبي العضلي بشكل سيئ ، مما يؤثر بشكل كبير على القدرة على العمل بأوزان عمل كبيرة.
- من المستحيل تحقيق أقصى قدر من النتائج السريعة. هذا العيب خطير بشكل خاص للرياضيين الذين يرغبون في رؤية نتائج سريعة.
- لا يوجد سوى القليل من الوقت للعمل على البقع الضيقة في العضلات ، وهو أمر مهم للتطور المتناغم للشكل.
هذه هي كل إيجابيات وسلبيات التدريب عالي التردد ومنخفض التردد. بالطبع ، يقرر كل رياضي بنفسه المهام التي يجب أن يحددها لنفسه ، وما هي الطريقة التي يستخدمها لتحقيقها.
حاولنا اليوم التعامل مع الموضوع - التدريب عالي التردد مقابل التدريب منخفض التردد في كمال الأجسام. من الصعب إلى حد ما إعطاء إجابة دقيقة على السؤال - ما هو التكرار الأمثل لجلسات التدريب. يعتمد الكثير على الرياضي نفسه وأهدافه.
لتكرار تدريب كمال الأجسام ، شاهد هذا الفيديو:
[وسائل الإعلام =
