هناك الكثير من المعلومات على الويب حول تغذية الرياضيين وتدريبهم ، لكنها غالبًا ما تكون متناقضة. تحقق من 5 خرافات حول التغذية والتمارين الرياضية. من المحتمل أنك صادفت الكثير من المعلومات المتضاربة حول التغذية والتدريب. لهذا السبب ، من الصعب جدًا فصل الحقيقة عن الخيال. اليوم سوف نشارك 5 خرافات حول التغذية والتمارين الرياضية.
الخرافة الأولى: نمو العضلات ممكن مع مكملات البروتين
واحدة من أكثر الخرافات الغذائية شيوعًا. يعتقد العديد من الرياضيين أنهم يحتاجون فقط إلى استهلاك كمية معينة من البروتين لتنمية العضلات ، حيث لا يمكن للجسم معالجة كل شيء. دعنا أخيرًا نضع كل النقاط على "و". يمتلك الجسم احتياطيات ضخمة لاستهلاك مركبات الأحماض الأمينية.
عندما يهضم جسمك كل البروتين ، فليس من الحقيقة أنه سيتم استخدامه بالكامل لتخليق أنسجة عضلية هيكلية جديدة. لهذه الأغراض ، يتم استهلاك جزء صغير فقط من جميع البروتينات التي تستهلكها. يجب أن تتذكر أن البروتين يستخدم أيضًا بواسطة أنسجة أخرى وعمليات مختلفة.
هناك حقيقة مثبتة علميًا وهي أن 15 جرامًا من مركبات الأحماض الأمينية الأساسية تستخدم لتخليق أنسجة العضلات ، منها 3.2 جرام ليسين. لنفترض أنك استهلكت 27 جرامًا من البروتين تحتوي على 12 بالمائة من الليوسين. هذا يشير إلى أنك تمكنت من تحقيق أقصى قدر من الابتنائية. ببساطة ، لا توجد أرقام دقيقة تحدد كمية البروتين المطلوبة لمرة واحدة.
الأسطورة الثانية: صيام الكارديو يحفز حرق الدهون
لا يقل سوء الفهم شيوعا بالمقارنة مع سابقتها. يجب الاعتراف بأن هذه الأسطورة عمرها أكثر من اثنتي عشرة سنة. في السابق ، افترض العلماء أنه عند التعرض لتدريب القلب الصائم ، يدخل المزيد من الأحماض الدهنية إلى مجرى الدم ، وبعد ذلك سيتم استخدامها للحصول على الطاقة. أيضًا خلال هذه الفترة الزمنية في الجسم ، هناك نقص في الكربوهيدرات ، مما يساهم أيضًا في حرق الدهون.
ومع ذلك ، تظهر الدراسات الحديثة أنه سيتم حرق الدهون بنفس الكفاءة بعد تناول الوجبة. بالإضافة إلى ذلك ، وجد أنه مع وجود نسبة عالية من الجليكوجين في العضلات ، يمكن أن تستمر عملية تحلل الدهون بشكل أسرع مقارنة باللحظة التي يتم فيها استنفاد احتياطيات هذه المادة. بالإضافة إلى ذلك ، عند وجود تركيز عالٍ من الجليكوجين في الأنسجة ، يتم تحسين عمليات توليد الحرارة.
يعتقد معظم الرياضيين أنه بعد استنفاد احتياطيات الجليكوجين تحت تأثير أمراض القلب ، سيتم حرق الدهون ، وليس الكربوهيدرات. ومع ذلك ، هذا لا يهم على الإطلاق طوال اليوم. إذا كنت تمارس التمارين الهوائية بعد الوجبة ، فستتمكن من الاحتفاظ بمزيد من العضلات.
الخرافة الثالثة: تدريب القوة سيحول الفتاة إلى مخلوق ذكوري
كل الفتيات يخافن من هذا ولهذا السبب يتجاهلن تمارين القوة ، وينتبهن لأمراض القلب. ومع ذلك ، فأنت مخطئ ، ولكي تثبت ذلك ، تحتاج إلى اللجوء إلى الحقائق العلمية. يحتوي جسم الأنثى بالمقارنة مع الذكر على حوالي عشرة أقل من هرمون التستوستيرون.
كما تبين أن وزن الرجال يفوق وزن النساء بنحو 20 كيلوجراماً ، بينما تقل كتلته الدهنية عن خمسة كيلوجرامات. الفتيات ، لا تخف من استخدام تدريب القوة للحصول على جنسية أكثر وأكثر مرغوبة.
الخرافة الرابعة: تناول الطعام كل ساعتين
هناك دعاة لتناول الطعام كل ساعتين ، وهناك عدد غير قليل منهم. تقول الكثير من المقالات أنك بحاجة لتناول الطعام قدر الإمكان. ومع ذلك ، فقد أثبت العلماء أن عملية الهضم تستغرق حوالي ثلاث ساعات في المتوسط.تشير هذه الحقيقة فقط إلى أنه مع التغذية السليمة ، التي تحتوي على الكمية المطلوبة من العناصر الغذائية ، يزداد معدل تخليق مركبات البروتين. إذا كنت تتناول طعامًا إضافيًا في هذا الجزء ، فلن يجلب لك أي فائدة.
لنفترض أيضًا أنه عند استهلاك مجموعة مختلطة من مركبات الأحماض الأمينية ، يتم إنتاج البروتين في الجسم في غضون ساعتين ، بينما تتأكسد جميع الأمينات الأساسية لمدة ست ساعات تقريبًا. يشير هذا إلى أن تناول الطعام كل ساعتين غير فعال ويمكن أن يثبط فقط تخليق البروتين. الخيار الأفضل هو تناول الطعام كل أربع أو خمس ساعات.
الخرافة الخامسة: يجب أن تقوم بالكثير من التكرار
لسوء الحظ ، يحب معظم الناس الاستماع إلى نصائح الآخرين ، ولا يرغبون في التجربة بمفردهم. ومع ذلك ، فهذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق الحقيقة في أي قضية. عندما تسمع أنه يُنصح بإجراء عدد معين من التكرارات ، فلا تستمع إلى هذا الشخص. عند إجراء 2 إلى 20 تكرارًا ، سيكون كل واحد منهم مفيدًا لتحقيق هدف معين. دعنا نتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل:
- مع قلة عدد مرات التكرار ، من 1 إلى 5 ، تنقبض العضلات بشكل أكثر نشاطًا ، مما يؤدي إلى تكوين احتياطيات كبيرة من الجليكوجين. هذا يسمح لك بحمل أكبر ، وبالتالي تنشيط الأنسجة العضلية بقوة أكبر. كما تعلم ، هذه هي الخطوة الرئيسية نحو التضخم.
- يتراوح متوسط التكرار من 6 إلى 12. هذا هو الحد الأمثل للتكرار لأنه يتيح لك الاستفادة من كل من النطاقات المنخفضة والعالية. لتسريع التضخّم ، تحتاج إلى استخدام 6 إلى 12 تكرارًا بالضبط.
- أكثر من 15 تكرار هو عدد كبير. في الوقت نفسه ، يتم استنفاد مخزون الجليكوجين إلى أقصى حد ، مما يؤدي إلى استجابة من الجسم ، وسوف تزداد مخازن الجليكوجين لديك. بالإضافة إلى مصدر الطاقة الكبير للعضلات ، فهو مفيد أيضًا لأن المزيد من السوائل تتراكم في الأنسجة. والنتيجة هي تسريع استيعاب خلايا أنسجة سوماتوتروبين وجميع العناصر الغذائية.
اختر نطاق الممثلين الذي يناسب أهدافك. تذكر أنه لا يوجد عدد أفضل أو أسوأ من التكرار. على أي حال ، سوف تحصل على بعض الفوائد. الشيء الرئيسي هو أنه يتوافق مع مجموعة المهام.
لمزيد من المعلومات حول التغذية والتمارين الرياضية ، انظر هنا:
