وصفة غير معقدة لوجبة فطور لذيذة وصحية للكسالى جدا! قم بطهي دقيق الشوفان في مرطبان - وستحصل على تجسيد جديد للعصيدة المفضلة لديك ، والتي ستشحنك بالطاقة والمزاج الجيد!
محتوى الوصفة:
- مكونات
- الطبخ خطوة بخطوة مع الصورة
- وصفات فيديو
يبدأ الكثير من الناس يومهم بطبق من دقيق الشوفان المتبل بالفواكه والعسل والمكسرات - إنها وجبة إفطار سريعة ولذيذة وحيوية للغاية. ستساعدك وصفتنا في إلقاء نظرة جديدة على دقيق الشوفان ، لأننا سنطهيه في برطمان! فجأة؟ - نعم! حلو المذاق؟ - مما لا شك فيه!
يتم طهي دقيق الشوفان الكسول بدون مشاركة متواضعة - بين عشية وضحاها في الثلاجة. يمكن تناوله كوجبة خفيفة للعمل أو المدرسة أو المشي لمسافات طويلة. بالنسبة لها ، ستحتاج إلى رقائق متوسطة أو ناعمة (وليس طهيًا فوريًا) والكفير والجوز وأي فواكه. اخترنا التفاح ، ولكن يمكنك اختيار الفواكه الموسمية أو التوت حسب رغبتك. يمكنك استخدام أي فواكه مجففة أو مكسرات أو بذور. قم بتحلية دقيق الشوفان الكسول بالعسل. إذا لم يكن هناك عسل في المنزل ، يمكنك استبداله بالمربى أو بالسكر في أسوأ الأحوال. باختصار ، هناك متسع كبير للتجريب! حاول طهي دقيق الشوفان الكسول في وعاء من التفاح معنا وستضمن لك دفعة من الطاقة!
- محتوى السعرات الحرارية لكل 100 جرام - 86 سعرة حرارية.
- حصص - 1 قطعة
- وقت الطهي - 10 دقائق
مكونات:
- رقائق الشوفان - 5-6 ملاعق كبيرة. ل.
- الكفير - 1 كوب
- عسل - 1-2 ملعقة صغيرة.
- التفاح - 1 جهاز كمبيوتر.
- الجوز - 5-7 قطع.
- قرفة مطحونة - على طرف السكين
- رقائق جوز الهند - 1-2 ملعقة صغيرة.
طهي خطوة بخطوة مع صورة دقيق الشوفان الكسول في وعاء من التفاح
1. لتحضير دقيق الشوفان الكسول ، نحتاج إلى برطمان صغير ، على سبيل المثال ، من عجينة الشوكولاتة أو طعام الأطفال - كل هذا يتوقف على شهيتك. صب القليل من الكفير في قاع الجرة. أخذنا الكفير متوسط محتوى الدهون ، 2.5٪. لخيار غذائي ، تناول الكفير مع نسبة ضئيلة من الدهون.
2. أضف 1-2 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان. إذا كانت حبوبك كبيرة نسبيًا ، يمكنك طحنها قليلاً في وعاء الخلاط. في هذا الشكل ، سيتم تشبعهم بشكل أسرع.
3. أردنا القليل من النكهة الاستوائية ، لذلك أضفنا ملعقة صغيرة من جوز الهند. هذا يكمل الطبقة الأولى.
4. نكرر مرة أخرى. صب بعض الكفير ، صب دقيق الشوفان فوقه. هذه المرة سنتبل الرقائق بالمكسرات المقطعة والعسل السائل. هذه هي الطبقة الثانية.
5. ومرة أخرى نسكب الكفير ، نضيف ملعقة أو اثنتين من رقائق البطاطس. ضعي التفاح المفروم ناعماً على الوجه ورشي القرفة.
6. ننهي كل شيء بطبقة من الكفير.
7. الآن وبعد أن تم جمع كل طبقات الشوفان الكسول ، يمكنك إرسالها إلى الثلاجة حتى الصباح أو تركها لمدة ساعتين على الأقل حتى تنقع الحبوب.
8. إفطار رائع - دقيق الشوفان البطيء في جرة التفاح - جاهز! نحن على يقين من أن الوجبة الأصلية ستنال إعجاب كل من الأطفال والبالغين ، وتجربة الحشو ، ستحصل على مجموعة متنوعة من الخيارات لهذا الطبق. بالعافية!
انظر أيضًا وصفات الفيديو:
1. دقيق الشوفان الكسول في جرة - 4 أفضل الوصفات
2. وجبة فطور سريعة ومثالية للتغذية السليمة - دقيق الشوفان في جرة
