تعرف على سبب أهمية ممارسة اللياقة البدنية في الخريف ، وكيف تحصل على الدافع لمواصلة التدريب على الرغم من الكسل والإرهاق؟ تتزايد شعبية اللياقة بين الجماهير باستمرار وبدأ الناس يفهمون أنه فقط من خلال الرياضة يمكنك الحفاظ على صحتك. فيما يلي الفوائد الرئيسية التي يمكن تحقيقها من خلال التمارين المنتظمة:
- زيادة حركة المفاصل.
- يتم تقوية العضلات.
- تتحسن الخلفية النفسية والعاطفية.
- تم تحسين المظهر.
- يتم تطبيع عمل نظام القلب والأوعية الدموية.
كثير من الناس واثقون من أنهم من خلال الرياضة سيكونون قادرين على تقوية عضلاتهم وبالتالي تحسين شكلهم. ومع ذلك ، فإن التمارين المنتظمة طريقة رائعة لمحاربة الاكتئاب. نتيجة لذلك ، يتم تطبيع الحالة النفسية والعاطفية ويمكن حل العديد من المشكلات بهدوء. للياقة خمسة عناصر أساسية:
- التحمل العضلي.
- قوة العضلات.
- تكوين الجسم (نسبة الدهون وكتلة العضلات).
- المرونة.
- القوة التحملية للقلب والرئة.
اعتمادًا على التدريب الذي تقوم به ، يمكنك تطوير مهارات معينة. على سبيل المثال ، تعتبر اليوجا وسيلة ممتازة لتحسين أداء جهاز الرباط المفصلي. سيساعد كمال الأجسام بدوره على تقوية العضلات وزيادة قوتها. يجب أن تتذكر أن اللياقة البدنية ليست مجرد طريقة واحدة لتقوية العضلات. هذه مجموعة من الدورات التدريبية التي تقوي الجسد والروح. تحتاج فقط إلى اختيار نوع معين من التدريب لحل المشكلة.
10 أسباب لممارسة اللياقة البدنية في الخريف
- يمكنك الراحة. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الراحة هي الراحة على الأريكة ، وليس النشاط البدني. ومع ذلك ، من الناحية العملية ، أثناء العمل المستقر ، يمكن للنشاط البدني تحسين الحالة العامة والخلفية النفسية والعاطفية.
- تزداد مقاومة الجسم للإجهاد. ممارسة الرياضة بانتظام ، وفقًا لبحث علمي ، تزيد من مقاومة الجسم للإجهاد. يمكن تفسير ذلك من خلال تسريع تخليق النواقل العصبية وهرمونات المتعة. نتيجة لذلك ، تتحسن الخلفية النفسية والعاطفية.
- تزيد الكفاءة. تعمل الأنشطة الرياضية على تحسين قدرة الجسم على التكيف وزيادة الأداء. رحلات النقل العام المتكررة ، والاصطفاف وعوامل أخرى تستنزف أجسادنا. في كثير من الأحيان ، للاسترخاء ، تحتاج إلى تعريض نفسك للنشاط البدني ، وهنا ستساعدك الرياضة.
- تتحسن الطاقة. الشخص الضعيف والخمول لا يهم الآخرين. لكي تظهر المشاعر الإيجابية ، نحتاج إلى الطاقة ، واللياقة البدنية يمكن أن تزيد من احتياطياتها.
- قدرة التحمل. إذا كنت تفعل ما تحب وتجمعه مع اللياقة ، فلن تشعر بالتعب الجسدي. دائمًا تقريبًا ، سوف يطيل العمل البدني الشباب ويحافظ على الشكل الجيد حتى الشيخوخة.
- موقف ايجابي. ثبت أن اللياقة البدنية تحسن مزاجك. من المؤكد أنك تعرف مقولة أن الحركة هي الحياة. ومع ذلك ، صحيح إذا كان التدريب يمنحك الفرح ، ولا تجبر نفسك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
- شباب. للبقاء شابًا لأطول فترة ممكنة ، يجب أن تكون قويًا وتحافظ باستمرار على شكل بدني ممتاز. سرعان ما يعتاد الجسد على كونه شابًا ولا يريد أن يدرك الشيخوخة.
- احترام الذات. يتحسن باستمرار روحيا وجسديا ، ويزيد الشخص من احترام الذات ويثير احترام الآخرين لشخصه. يتطلب الأمر الكثير من الجهد لجعل امرأة تبلغ من العمر 45 عامًا تبدو أصغر من 10 أو 15 عامًا ، لكنها ستؤتي ثمارها باهتمام.
- تتحسن الصحة. يمكن لأي شخص أن يوافق على أن الصحة عنصر أساسي في أي مجال من مجالات الحياة. إذا كنت نشيطًا وحيويًا ، فأنت أقل عرضة للإصابة بأمراض مختلفة. بفضل اللياقة ، ستكون قادرًا على تطبيع عمل جميع أنظمة الجسم. لن تحتاج بعد الآن إلى برامج تغذية غذائية مرهقة لتحسين قوامك وأدويتك باهظة الثمن للعلاج.
- زمن. من خلال البدء في ممارسة التمارين ودمجها في جدولك الأسبوعي ، ستتعلم تقدير الوقت والبدء في إنفاقه باعتدال. لا ينبغي أن يكون الخريف إشارة بالنسبة لك للتبديل إلى الشاي مع الكعك. في هذا الوقت من العام ، يبدأ الجسم في زيادة إنفاق الطاقة وتحتاج إلى تعويض ذلك من خلال التمرين وتحسين برنامج التغذية. يجب أن تتعلم دائمًا كيفية الحصول على المشاعر الإيجابية من صحتك ولياقتك البدنية.
قلنا لك 10 أسباب لممارسة اللياقة البدنية في الخريف ، ولكن هناك سبب آخر - عطلة رأس السنة القادمة. تريد كل امرأة الظهور في المجتمع بملابس جميلة والتباهي بأشكال رائعة. سوف تساعدك اللياقة البدنية على تحقيق ذلك.
ما الذي ستحصل عليه المرأة من دروس اللياقة البدنية المنتظمة في الخريف؟
بالتأكيد يعلم الجميع أن النشاط البدني المعتدل مفيد للصحة ويسمح لك بتحسين قوامك. ومع ذلك ، لا يمكن للجميع أن يحضروا أنفسهم لبدء حضور صالة الألعاب الرياضية. هذا يجعل العديد من الفتيات يتساءلن عما إذا كان خسارة بضعة كيلوغرامات من الجهد البدني والعقلي يستحق العناء. بالطبع ، يجب أن تجيب على هذا السؤال بنفسك. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن الرياضة لا يمكنها فقط التخلص من الوزن الزائد.
اللياقة هي نظام كامل من التدابير للحفاظ على الصحة والشكل البدني الجيد. لا يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام فحسب ، بل يجب عليك التحول إلى التغذية السليمة. لقد غطينا 10 أسباب لممارسة اللياقة البدنية في الخريف ، ولكن دعونا الآن نلقي نظرة فاحصة على النتائج التي يمكن الحصول عليها من التمارين المنتظمة.
القدرة على إنقاص الوزن
ومع ذلك ، فلنبدأ في سرد فوائد اللياقة مع القدرة على إنقاص الوزن. أخبرني ، ما هي المرأة التي لا تريد أن تبدو جذابة؟ الآن ، بالتأكيد ، سوف يجادل الكثيرون بأنه يمكن استخدام برامج التغذية الغذائية لحل هذه المشكلة. سوف نتفق مع هذا ، ولكن بشكل جزئي فقط ، والآن سنشرح السبب. بادئ ذي بدء ، يمكن للعديد من الأنظمة الغذائية أن تؤذي الجسم عن طريق استنفاده.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين المنتظمة تساعد على تقوية العضلات. لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أنه كلما زادت كتلة العضلات ، زادت سرعة عمليات التمثيل الغذائي. بالتأكيد فهمت بالفعل أن هذا يساعد على التخلص من الوزن الزائد. يجب أن نتذكر أيضًا أن الجمع بين جلسات القلب وتمارين القوة والتغذية السليمة يجعل من الممكن تحقيق هدفك بشكل أسرع.
تشكيل الجسم، نحت الجسم
بمساعدة اللياقة ، يمكنك تصحيح قوامك عن طريق جعل ساقيك أكثر نحافة ، والأرداف أكثر مرونة ، وخصرك أنحف. يتيح لك البرنامج التدريبي المختص التخلص من أي عيوب في الشكل والتخلص من السيلوليت.
زيادة الرغبة الجنسية
يساعد النشاط البدني الجاد على تطبيع مستويات الهرمونات ، وهذا له تأثير إيجابي على النشاط الجنسي.
يتم التخلص من جميع المجمعات المرتبطة بالشكل
تشعر معظم الفتيات ، إذا كان لديهن مشاكل في الوزن الزائد ، بالحرج من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لسبب ما ، هم على يقين من أن النساء ذوات المظهر النموذجي فقط يتدربن هناك. ومع ذلك ، لم يبدوا أيضًا جذابين من قبل وفقط من خلال التمارين المنتظمة تمكنوا من تحسين مظهرهم. لا تتردد ، فنحن نضمن لك أن العديد من زوار مركز اللياقة البدنية يعانون من مشاكل في شكلهم.في الواقع ، للقضاء عليهم ، بدأوا في التدريب.
أود أن أحذرك على الفور أنه لا داعي لانتظار نتيجة فورية. ستصبح التغييرات في الشكل ملحوظة فقط بعد شهرين. أيضًا ، يجب عليك إعادة النظر في نظامك الغذائي ، لأن الاستمرار في تناول وجبة دسمة ، سوف يبطل فعالية اللياقة البدنية. حتى لو لم تكن لديك مشاكل في زيادة الوزن ، وتريد فقط التخلص من بعض أوجه القصور في شخصيتك ، فتأكد من مراقبة نظامك الغذائي.
نوصيك أيضًا باستشارة طبيبك قبل بدء التدريبات. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء اللواتي يعانين من مشاكل صحية. أي رياضة لها موانع معينة. إذا كنت تعاني من مشاكل جدية مع زيادة الوزن ، فالركض لا يستحق كل هذا العناء. معرفة الأسباب العشرة لممارسة اللياقة البدنية في الخريف وفوائد التمرين ، يبقى تعلم كيفية إيجاد الدافع.
كيف تحفز نفسك على ممارسة اللياقة البدنية في الخريف؟
في أي مسعى ، الدافع ضروري. غالبًا ما يكون غيابه هو السبب الرئيسي لنقص النشاط البدني الكافي. إذا كان الطقس في أوائل الخريف لا يزال يفضي إلى ممارسة الرياضة ، فإن التبريد التدريجي والأمطار المتكررة لهما تأثير معاكس. من الصعب تقديم المشورة بشأن إيجاد الدافع ، لأن هذه مسألة شخصية لكل شخص. ومع ذلك ، هناك بعض الإرشادات العامة التي قد تجدها مفيدة.
قم بإجراء تغييرات على قائمة التشغيل الخاصة بك
ونوصي بالقيام بذلك كلما أمكن ذلك. يمكن أن تكون الموسيقى الجديدة حافزًا كبيرًا لمواصلة التمرين. لن تحتاج إلى الكثير من الوقت للقيام بذلك ، لأنه توجد اليوم خدمات متخصصة ومحركات بحث تجعل عملية إنشاء قائمة تشغيل جديدة أسهل ما يمكن.
تغيير نوع النشاط البدني
إذا سئمت من ممارسة الرياضة باستمرار في صالة الألعاب الرياضية ، فحاول ممارسة اليوجا أو التمارين الرياضية المائية. التغيير الدوري للاحتلال له تأثير إيجابي على الدافع.
اقنع صديقتك ببدء ممارسة الرياضة
إذا كنت قد تدربت بمفردك من قبل ، فاحصل على صديق للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية معك أو مجرد الركض. الجلسات الجماعية هي محفزات كبيرة. ومع ذلك ، لا تحضر صديقًا يحب التحدث معك ، لأنك ستتدرب ، ولا تناقش آخر الأخبار.
غيّر بيئة صفك
في بعض الأحيان ، حتى الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يقلل بشكل كبير من الدافع. إذا كنت تستخدم نفس المسار لفترة طويلة ، فقم بتغييره. الوضع مشابه للركض - حاول تغيير مكان التدريب بشكل دوري.
حدد هدفًا واجتهد لتحقيقه
إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية فقط من أجل ما تحتاجه حقًا ، فسوف تتعب بسرعة من ممارسة الرياضة. خذ الوقت الكافي لاختيار هدف محدد يمكن أن يدفعك إلى الأمام. يُنصح بوضع أهداف طويلة الأجل وقصيرة المدى لزيادة الدافع.
تسخير قوة الإنترنت
ابحث عن النساء الناشطات في الرياضة على الشبكات الاجتماعية واشترك في أخبارهن. من خلال دراسة صورهم ، يمكنك تحفيز نفسك ، لأنه سيكون لديك هدف محدد - جعل الشكل جذابًا ، وقد تم بالفعل العثور على نموذج يحتذى به. يمكنك أيضًا البدء في الاحتفاظ بمذكرات الفصل على الإنترنت ومشاركة إنجازاتك.
