تعرف على كيفية تنظيم التدريبات الخاصة بك بشكل فعال إذا لم تتمكن من الذهاب إلى الصالات الرياضية. هناك الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن اليوم ، ويمكن لامتلاك مخططك الشخصي أن يحل المهام في وقت واحد - لتنمية حصاد جيد واللياقة البدنية. سنخبرك اليوم كيف يمكنك إجراء التدريب باستخدام مجرفة (اللياقة البدنية في البلد).
لن يجادل أحد في أن العمل في الفناء الخلفي المعتدل مفيد لصحتك. تلك الخضار والفواكه التي يمكن شراؤها من السوبر ماركت تمت زراعتها باستخدام كمية كبيرة من الأسمدة الكيماوية. إذا كان لديك كوخ صيفي ، فسيكون المحصول المزروع أكثر فائدة.
لا تنس أن العمل في الهواء الطلق له أيضًا تأثير إيجابي على صحة الإنسان. إذا قررت ، بالإضافة إلى ذلك ، إجراء تدريب باستخدام مجرفة (اللياقة البدنية في البلد) ، يمكنك الحصول على فائدة مزدوجة من خلال تسريع عمليات حرق الدهون وتقوية العضلات. من الواضح تمامًا أن مثل هذا التدريب لا يمكن أن يحل محل الرياضات الاحترافية ، لكن ليس كل الناس بحاجة إليه.
يريد معظمنا فقط أن يبدو بمظهر جيد ، وهو ما يتضمن التخلص من الوزن الزائد. وبالتالي ، فإن التدريب باستخدام مجرفة (اللياقة البدنية في البلد) يمكن أن يكون طريقة رائعة للبقاء في حالة بدنية جيدة.
التدريب بالمجارف أو اللياقة البدنية في الدولة: المميزات
دعنا نتحدث بمزيد من التفاصيل حول كيفية إجراء التدريب باستخدام مجرفة أثناء ممارسة اللياقة البدنية في البلد.
- العضلات المشاركة في العمل. عندما يعمل الشخص في مخطط شخصي ، فإن عضلات الذراعين والساقين والظهر تشارك بنشاط. بالإضافة إلى ذلك ، تتحسن المرونة ، ويتم تقوية عناصر الجهاز الرباطي المفصلي. تتطلب معظم الأعمال المنجزة في البلاد مشاركة نشطة من الأيدي. يحتاج جميع الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لتدريب اليد ، لأن هذا يؤدي إلى حرق الدهون أكثر من المشي.
- المجرفة هي آلة تمرين ممتازة. إذا كنت قد عملت في حديقة مع مجرفة مرة واحدة على الأقل ، فيمكنك أن تتخيل مدى صعوبة هذا العمل. عندما تحفر الأسرة ، تشارك بنشاط عضلات الذراعين وحزام الكتف والأرداف. تذكرنا حركة القدم في هذه اللحظة بتمرين السائر. على الأرجح ، لا تفهم جدتك رغبة حفيدها في رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية. تخيل مدى سعادتها عندما تحفر حديقتها! في الوقت نفسه ، لن تتلقى أيضًا الرضا الأخلاقي فحسب ، بل ستقوي عضلاتك أيضًا.
- زراعة البطاطس تشبه القرفصاء. عندما تُزرع البطاطس ، تشارك مجموعات عضلية أخرى في العمل. في الواقع ، يمكن مقارنة هذه العملية بقرفصاء كمال الأجسام. يقع أكبر حمل في هذه اللحظة على الأرداف والجزء الخلفي من الفخذ. يجب أن نتذكر أيضًا أنه في عملية زراعة البطاطس ، تتمدد عضلات الظهر تمامًا. قد تؤدي زراعة البطاطس أو حصادها إلى اكتشاف القرفصاء الكلاسيكية. عندما تحمل دلاء من الخضروات الجذرية ، يمكنك افتراض أنك تعمل مع الدمبل كوزن. لاحظ أنه عند حمل دلاء من البطاطس أو هدايا أخرى من الكوخ الصيفي. يجب عليك اتباع نفس قواعد السلامة التي تعرفها من الصالة.
- أشعل النار - قذيفة لضخ الصحافة
- لضخ عضلات الضغط بنشاط ، فإن أنواع العمل التي تمت مناقشتها أعلاه ليست مناسبة. للقيام بذلك ، لا تحتاج إلى تدريب باستخدام مجرفة ، ولكن باستخدام أشعل النار. أيضا في هذه الحالة ، يتم تنشيط عضلات الظهر. باستخدام أداة الحديقة هذه ، ما عليك سوى شفط بطنك. لاحظ أن هناك تمرينًا مشابهًا في بيلاتيس. يجب أن نضيف هنا أنه عندما تعمل على حبكة شخصية ، فبفضل تشديد الضغط ، تتحسن أيضًا نغمة مشد عضلات أسفل الظهر.يمكن أن يصاب هذا الجزء من الجسم بسهولة إذا كانت العضلات ضعيفة النمو. لتحميل المكبس بفاعلية عند العمل بالمجرفة ، نوصي بتغيير اليد العاملة حتى يتطور كلا جانبي البطن بشكل متناغم. عندما تستخدم مجرفة لإزالة الأوراق أو الأعشاب المتساقطة ، فإن هذا النوع من العمل يكون قريبًا من شد الحبل من حيث عدد العضلات المعنية ، والحمل الرئيسي يقع على الظهر.
- نزرع الزهور ونقوم بتدريب أسفل الظهر. بالنسبة لمعظم النساء ، فإن مسألة الأرداف المرنة مهمة للغاية. تتم مناقشة قواعد تدريب هذه العضلات في كل مورد ويب مخصص للياقة البدنية. ومع ذلك ، للحصول على نتائج ممتازة في هذا الاتجاه ، كل ما تحتاجه هو أن تبدأ حديقة زهور. ومرة أخرى ، تجدر الإشارة إلى أن القرفصاء في البلد يجب أن يتم بشكل صحيح. لا ينبغي أن تنحني مفاصل الركبة بزاوية حادة ، لأنها في هذه الحالة تعاني من الكثير من الضغط. حاول أيضًا أن تبقي ظهرك مستقيمًا. لن يؤدي ذلك إلى تجنب إصابات أسفل الظهر فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين وضعك. من أجل سلامة أسفل الظهر ، يجب عليك أولاً القرفصاء ثم إجراء إمالة. في لحظة الميل ، يتم شد عضلات مؤخرة الفخذ بشكل جيد ، مما يزيد من نغمتها ويقويها. قم بعمل حديقة الزهور الخاصة بك بانتظام ، ويمكنك تقييم نتائج هذه اللياقة البدنية بسرعة في البلد.
- شد وقطف الثمار. يبدو أن قطف التفاح أو الفواكه الأخرى ليس بالأمر الصعب. بالفعل ، لا يمكن مقارنتها بدقة بالعمل في الأسرة. ومع ذلك ، فهو تمرين صحي للغاية لعضلاتك. لاحظ أنه في هذه الحالة ، تعمل جميع عضلات الجسم تقريبًا. في هذه اللحظة ، يتم شد عضلات الذراعين والظهر وحزام الكتف والعضلات الجانبية للجسم وكذلك الصدر. إذا كنت بحاجة إلى الوقوف على أطراف أصابع القدم لقطف الفاكهة ، فإن عضلات الساقين متورطة أيضًا.
ومع ذلك ، حتى هذه ليست الميزة الرئيسية لهذا النوع من الأعمال المنزلية الصيفية. الشيء هو أن الكثير من العضلات الصغيرة متورطة ، والتي ، حتى في صالة الألعاب الرياضية ، بمساعدة المعدات والمعدات الرياضية ، ليس من الممكن دائمًا التمرين. يتعلق هذا في المقام الأول بالعضلات على طول العمود الفقري. هذا ضروري حتى تتمكن من الحفاظ على التوازن. علاوة على ذلك ، يمكن لهذه العضلات أن تعمل بنشاط قدر الإمكان ، فقط في الوقت الذي تكون فيه في وضع ثابت. ستكون مفيدة للغاية لك في موسم البرد ، عندما يكون الجو جليديًا بالخارج.
دعونا نرى الفوائد الأخرى التي يمكن أن تقدمها لنا اللياقة البدنية في الدولة:
- سحب دلو من الماء من البئر - العضلة ذات الرأسين ، العضلة ثلاثية الرؤوس ، وكذلك عضلات الصدر تشارك في العمل.
- نقل الأحمال الثقيلة على عربة يدوية على أرض وعرة - تعمل جميع عضلات البطن بنشاط.
لقد نظرنا للتو في كيف يمكن أن يساعدك التدريب على استخدام المجرفة أو اللياقة في الهواء الطلق في تقوية عضلات مختلفة في جسمك. ومع ذلك ، دعونا نتذكر أن العمل في قطعة الأرض الخاصة بالحديقة يتم في الهواء النقي ، وهو أمر مفيد للغاية للدماغ. إذا كان عملك مرتبطًا بالنشاط الفكري ، فستساعدك الإقامة الصيفية على تحسين إنتاجيتك.
ممارسة اللياقة البدنية في البلد ، لا تشتت انتباهك عن المشاكل اليومية فحسب ، بل تشبع الجسم أيضًا بالأكسجين ، بما في ذلك الدماغ. كما تعلم ، فقط إذا كان هناك إمدادات كافية من الأكسجين ، فإن جميع أعضائنا الداخلية قادرة على العمل بتفان كامل ودون إخفاقات خطيرة.
تدريب الجرافة أو اللياقة البدنية في الدولة: نصائح مفيدة
ربما لاحظت بالفعل أن الواجبات المنزلية تشبه إلى حد كبير ممارسة اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية. يشير هذا إلى أنه يجب عليك أولاً إجراء عملية إحماء صغيرة ولكن عالية الجودة وبعد ذلك فقط يمكنك البدء في العمل. يتعلق هذا بشكل أساسي بعضلات الظهر ومفاصل الورك.
يرجى ملاحظة أن معظم المقيمين في الصيف يعملون بظهر منحني. هذا يؤدي إلى حقيقة أن الحمل السلبي القوي يمارس على المفاصل والعمود الفقري القطني.إذا لم تقم بإعداد جسمك للعمل في الحديقة ، فسوف تشعر سريعًا بالتعب أو حتى بألم في الظهر. نوصيك بالتجول أولاً في موقعك وتقييم نطاق العمل المقترح.
في نفس الوقت ، قم بإجراء تمرينات للذراع وثني الجسم على الجانبين. سيسمح لك هذا الإحماء البسيط بإعداد جسمك للأحمال القادمة ، والتي يمكن أن تتناسب تمامًا مع التدريب في صالة الألعاب الرياضية. عند الانتهاء من تدريبك بالمجرفة واللياقة البدنية في البلد ، فإن الأمر يستحق القيام بتمارين لشد عضلات ظهرك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى التمدد وبالتالي تسترخي العضلات ، وسيتم إزالة كل الأحمال منها. إذا كان ظهرك يؤلمك ، فسيتم تقليل هذه اللحظة السلبية إلى أدنى حد بعد إطالة هذه اللحظة.
تذكر أيضًا أن العمل في وضع واحد لفترات طويلة يمكن أن يكون خطيرًا. تذكر أن تأخذ فترات راحة لمنح جسمك استراحة. ربما تكون قد صادفت ظاهرة مثل ألم الظهر بعد العمل في البلد. ومع ذلك ، إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، فلن يزعجك الألم. نوصي بالتناوب بين الانحناءات مع القرفصاء. على سبيل المثال ، اعمل أولاً مع أشعل النار ثم ازرع شيئًا ما. تعمل القرفصاء على تمرين عضلات ظهرك ، وستساعدك الانحناءات على تخفيف الضغط الزائد. كما ترون ، فإن التدريب باستخدام مجرفة هو لياقة بدنية كاملة في البلاد.
يجب أن يقال أيضًا أنه أثناء الراحة ، يمكنك القيام بتمارين مجرفة بسيطة أو أشعل النار لتسريع تعافي العضلات. سيقلل أيضًا من التعب ويمنحك الفرصة للعمل بشكل أكثر إنتاجية. نظرًا لحقيقة أن جميع الأعمال في الفناء الخلفي تتطلب تمرينًا بدنيًا جادًا ، فإن التدريب باستخدام مجرفة أو مجرفة لا يهدف إلى تحميل العضلات أكثر.
باستخدام أدوات البستنة الخاصة بك كدعم ، يمكنك إجراء العديد من الانحناءات أو التقلبات. من المهم جدًا في هذه اللحظة أن تشعر كيف تتمدد العضلات. هذا ما يساعد على التخلص من التعب ويزداد أداؤك.
كيف تتدرب في البلد ، انظر هنا:
