اكتشف أجهزة المحاكاة عند زيارة صالة الألعاب الرياضية التي لا تحتاج إلى استخدامها على الإطلاق ، ولن تعطيك أي تأثير خارجي أو داخلي. خلال فترة وجود كمال الأجسام ، تم إنشاء الكثير من أجهزة المحاكاة. ومع ذلك ، في السنوات الأخيرة ، يقول العلماء أن بعضها قد لا يكون مفيدًا للرياضي. سنخبرك اليوم عن الأجهزة الموجودة في صالة الألعاب الرياضية التي لا فائدة منها ولماذا. توافق على أنه لا فائدة من العمل على المعدات الرياضية التي لا تساعدك على التقدم. علاوة على ذلك ، قد تتسبب بعض المعدات في حدوث إصابات.
اضغط على الساق الكذب
تعتبر عضلات الساق من أقوى عضلات الجسم ، وهي قادرة على رفع الأثقال الكبيرة. ومع ذلك ، عند استخدام هذا المحاكي ، يقع حمل كبير على أسفل الظهر ، وهو أمر سيء. نتيجة لذلك ، يمكن أن تتلف الأقراص الفقرية. يجب عليك بالتأكيد استبدال هذا التمرين بقرفصاء منتظمة ، حيث لا تشارك عضلات الساقين بنشاط في العمل فحسب ، بل أيضًا الظهر.
جهاز تمديد الساق
ليس هناك شك في أن جهاز المحاكاة هذا يسمح لك بضخ عضلات الساقين. ومع ذلك ، فإن الحمل على الركبتين أثناء التدريب مرتفع ، ولا ينبغي السماح بذلك. نوصيك بتسلق منصة عالية بدلاً من هذه الحركة. إذا كنت تعمل من المنزل ، فقد يكون هذا كرسيًا أو كرسيًا بذراعين.
ضغط الصدر بالجلوس
هذه المحاكاة ، وفقًا للعلماء ، آمنة بدرجة كافية. الشيء هو أن كل شخص لديه يد هي دائمًا أقوى من الأخرى. باستخدام هذا النوع من المعدات الرياضية ، ستستمر اليد الضعيفة في ذلك. ستكون عمليات الدفع البديل الأمثل لجهاز المحاكاة. من خلال القيام بهذا التمرين ، ستتمكن من تحميل عضلات الذراعين بالتساوي. لا تنس أنه أثناء القيام بتمارين الضغط ، فإن الأرداف وعضلات البطن متورطة أيضًا.
ضخ عضلات الفخذ
بادئ ذي بدء ، يوفر جهاز المحاكاة القدرة على إشراك مجموعة صغيرة من العضلات. في هذه الحالة ، يتلقى العمود الفقري ومفاصل الركبة ضغطًا غير ضروري ، مما قد يؤدي إلى الإصابة. أفضل خيار لاستبدال جهاز المحاكاة هو القرفصاء على رجل واحدة. هذه حركة صعبة ، لكنها تحمّل بالتساوي جميع عضلات الساقين ، بما في ذلك الأرداف.
رفع العجل المرجح
مع كل الصفات الإيجابية لهذا المحاكاة ، يجب على المرء أن يتذكر الخطر على العمود الفقري. إذا كنت تقوم بهذه الحركة في كثير من الأحيان ، فأنت مضمون في ألم الظهر. نوصيك بمحاولة القيام برفع ربلة الساق بانتظام بدلاً من ذلك ، واستخدام الدمبل لجعل الحركة أكثر صعوبة.
آلة ثني الساق
أوتار الركبة قادرة على حركتين - تمديد الورك وثني الركبة. الآلة المعنية الآن تسمح فقط بالحركة الثانية المعزولة. كما يجب أن تفهم بنفسك ، هذا يجعله أقل فعالية. علاوة على ذلك ، فإن الحركة التي يتم إجراؤها من وجهة نظر الميكانيكا الحيوية لا يمكن أن تسمى طبيعية.
آلة اللف الجلوس
لن تحصل على أي فائدة من أداء هذه الحركة فحسب ، بل يمكن أن تضر الجسم أيضًا. غالبًا ما يواجه الرياضيون من ارتفاعات مختلفة صعوبة شديدة في محاولة استخدام العضلات التي يحتاجونها. نتيجة لذلك ، يزيد خطر الإصابة بشكل كبير. نوصي بإجراء أنواع مختلفة من الألواح الخشبية التي يمكنك من خلالها ضخ عدد كبير من عضلات الجسم.
مدرب تربية - عدوان الساق
هذا النوع من المعدات الرياضية محبوب من قبل الفتيات اللاتي قررن مؤخرًا ممارسة اللياقة البدنية. عند العمل على جهاز المحاكاة ، هناك شعور بأن الدهون الموجودة على الأسطح الخارجية والداخلية للفخذ تحترق أمام أعيننا. ومع ذلك ، في الممارسة العملية هذا لا يحدث. يعترف بعض مالكي القاعات في محادثة خاصة أنهم اشتروا هذا المحاكي خصيصًا لجذب زوار جدد. من الأفضل القيام بالطعنات وكذلك القرفصاء.
سميث ترينر
يمكن العثور على هذه المعدات في أي صالة ألعاب رياضية ويعتبر البعض أن آلة سميث هي تصميم عبقري. غالبًا ما يتم ذكر السلامة من بين مزايا جهاز المحاكاة. الشيء هو أن المعدات الرياضية تتحرك على طول مسار محدد بدقة ولا داعي للخوف من وقوعها عليك. للوهلة الأولى ، قد يبدو هذا جيدًا حقًا.
ومع ذلك ، لا تنس أنه أثناء العمل في جهاز سميث ، تشارك عضلات أقل في العمل مما هو ممكن عند أداء الحركات بوزن حر. نتيجة لذلك ، لن تتمكن عضلاتك من الضخ بشكل متناغم. بالإضافة إلى ذلك ، تصبح الحركات في سيارة سميث غير طبيعية. مما يزيد من مخاطر التلف. نوصي باستخدام الحركات الأساسية الكلاسيكية.
مدرب قرص مثقل
جهاز محاكاة آخر موجود في العديد من صالات الألعاب الرياضية. لقد تم تصنيفه من بين الخزنة ، وللتدريب للعمل فيه ، غالبًا ما يتعين عليك دفع مقابل خدمات المدرب. ومع ذلك ، من حيث الكفاءة ، فإن هذه المعدات الرياضية أدنى من العمل مع الدمبل التقليدي. ترجع هذه الحقيقة إلى حقيقة أنه ليس لديك فرصة لاستخدام جميع النقاط (الثلاثة) مقارنة بالوزن الحر. مع جهاز المحاكاة ، يمكنك ممارسة واحدة فقط. يزداد خطر الإصابة أيضًا ، وأفضل خيار للرياضي هو العمل بأوزان حرة.
مدرب جالس لرفع ربلة الساق
إذا تحدثنا عن الأجهزة في صالة الألعاب الرياضية التي لا فائدة منها ولماذا ، فإن معدات التمرين هذه مدرجة بالتأكيد في القائمة. إنه عديم الفائدة تمامًا ، رغم أنه آمن. إذا كان لديك ضعف في الجينات ، فإن عضلات الربلة تستجيب بشكل سيئ للتمرين. لتقويتها ، تحتاج إلى العمل بأقل فترات توقف وممارسة التمارين بأوزان حرة.
كرة بوسو
من بين جميع أجهزة المحاكاة التي درسناها بالفعل ، فإن كرة BOSU هي الأكثر عديمة الفائدة. تم إنشاؤه للاستخدام في العلاج الطبيعي في إعادة التأهيل بعد الصدمات ويمكن أن يكون مفيدًا حقًا هناك. ومع ذلك ، لفت بعض المدربين الانتباه إليه وبدأوا في طمأنة أجنحةهم بأن التدريب على سطح غير مستقر أكثر فعالية مقارنة بالتمارين الكلاسيكية.
يجب أن تتذكر أن العضلات تنمو فقط إذا حصلت على أقصى قدر من الأحمال. عند العمل باستخدام كرة BOSU ، فإن هذا ببساطة مستحيل. تذكر كم مرة في الحياة اليومية تجد نفسك على سطح غير مستقر؟ إذا كنت ترغب في تطوير التوازن ، فما عليك سوى الانحناء أو التقاط الأشياء في كثير من الأحيان في الحياة اليومية.
أحذية الجاذبية
لحسن الحظ ، هذه الآلة غير متوفرة في كل صالة ألعاب رياضية. يعد جهاز التمرين هذا مرشحًا آخر للحصول على لقب أكثر أجهزة التمرين عديمة الفائدة ، لأنك لن تحصل على أي فائدة من العمل معها.
Timemaster
كان هذا الجهاز في وقت من الأوقات شائعًا في العديد من متاجر التلفزيون. ظاهريًا ، يبدو المحاكي غريبًا جدًا. إذا كنت قادرًا على ممارسة الرياضة أثناء الجلوس أمام شاشة التلفزيون ، فمن الصعب أن تسمى هذه التمارين البدنية.
المدرب "غزال"
منشئها هو توني ليتل ، الذي تمكن من إدخال كمية كبيرة من معدات التمرين غير المفيدة في اللياقة البدنية طوال حياته المهنية. إذا كنت تريد معرفة الأجهزة الموجودة في صالة الألعاب الرياضية التي لا فائدة منها ولماذا ، تحقق من أجهزة Little's.
منصة تهتز
أصبحت آلة التمرين هذه أكثر شيوعًا بين النساء اللواتي يرغبن في التخلص من الدهون الزائدة. في مكان العمل ، تعتبر الاهتزازات عاملاً ضارًا ، وباستخدام هذا المحاكاة ، فإنك تعرض جسمك عن قصد للاهتزاز.
دراجة مطحنة
في الواقع ، في هذه الحالة ، من الصعب إبداء أي تعليقات. إذا صادفت هذا المحاكي المعجزة ، فما عليك سوى إلقاء نظرة عليه والمشي بجواره.
زجاجات مياه بلاستيكية
توصي بعض مواقع اللياقة البدنية باستخدام زجاجات المياه البلاستيكية بدلاً من الدمبل. هل من الصعب حقًا الحصول على معدات رياضية عادية والتدريب بهدوء؟
عصا المتوسع
إنه أحد المنتجات الموجودة في مجموعة واسعة من المنتجات الصحية. العمل مع مثل هذا الجهاز لا طائل من ورائه.
مدلك الوجه
ألقِ نظرة على الجهاز وسيصبح كل شيء واضحًا بدون تعليقاتنا. من الصعب تخيل محاكاة أكثر غباءً.
تمارين المبعد
غالبًا ما تستخدم الفتيات هذا النوع من معدات التمرين على أمل التخلص من الدهون الزائدة. ومع ذلك ، فهم لا يفهمون تمامًا مبادئ عمليات تحلل الدهون. تذكر ، بغض النظر عن مدى نشاط عضلات الفخذ ، لن يتم حرق الأنسجة الدهنية في هذه المنطقة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى استخدام تمارين الكارديو مع تمارين القوة. بالإضافة إلى الجلسات الهوائية ، نوصي بإجراء تمرين اندفع الحديد لشد عضلات الفخذين.
استقامة الذراعين مع الدمبل في وضع مائل
يتم تنفيذ هذه الحركة لضخ العضلة ثلاثية الرؤوس. ومع ذلك ، عند استخدام الدمبل الثقيل ، تتعب الذراع بسرعة ولا تتلقى العضلات الحمل اللازم للنمو. لا تعتقد أن تقليل وزن المعدات الرياضية سيغير الوضع للأفضل. بدلاً من هذه الحركة غير المجدية ، نوصي بالقيام بعمليات دفع على الأعمدة غير المستوية. في هذه الحالة ، من الضروري التأكد من أن مفاصل الكوع لا تتباعد بشكل كبير عن الجانبين.
ملاكمة الظل بالأوزان
من المفترض أن مثل هذا التمرين يسمح لك ببناء عضلات الذراعين وبالتالي زيادة قوة الضربة. ومع ذلك ، يجب عليك استخدام حركات أخرى لتحقيق هذا الهدف. أثناء ملاكمة الظل واستخدام الأوزان (غالبًا دمبل) ، لا يمكنك التحكم بشكل كامل في تحركاتك ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة. نوصيك بالاهتمام بتمارين وزن جسمك ، على سبيل المثال ، تمارين السحب.
تجعيد المعصم المرجح
هذه حركة محددة للغاية ولا يجب عليك حتى قضاء وقت التدريب عليها. يعتبر أداء تمارين الضغط بأطراف أصابعك أكثر فاعلية. يبدو الأمر صعبًا للغاية ، ولكن مع النمو الكافي لعضلات الجزء العلوي من الجسم ، فلن تواجه أي مشاكل.
القرفصاء على medball
يدعي العديد من عشاق الرياضة في مدونات الفيديو الخاصة بهم أن هذا التمرين فعال للغاية. من المرجح أن يظل المحترفون صامتين ، لأنه قد يكون من الصعب إقناع الشخص. لا تصدق أن ممارسة القرفصاء بالكرة الوسطى ستعطيك تأثيرًا أكبر مقارنة بالتمرين الكلاسيكي. لكن خطر الإصابة سيكون أعلى بكثير.
تحدثنا اليوم عن الآلات الموجودة في صالة الألعاب الرياضية التي لا فائدة منها ولماذا. لقد نظرنا أيضًا في بعض التمارين التي لا ينبغي بالتأكيد تضمينها في برنامجك التدريبي.
لمعرفة المزيد عن الأجهزة والتمارين غير المفيدة في صالة الألعاب الرياضية ، شاهد الفيديو التالي:
