أزمة الشخصية هي ظاهرة شائعة إلى حد ما في الآونة الأخيرة. يصف المقال عوامل مظهره وأنواعه وطرق كيفية التخلص منه. الأزمة الشخصية هي حالة ذهنية خاصة ناتجة عن عدم الرضا عن النفس ، والآخرين ، والعمل ، وحتى العالم الذي يعيش فيه الشخص. يمكن أن تظهر هذه الظاهرة العقلية في أي عمر وفي أي وقت من السنة وتحت أي ظرف من الظروف. مهما كان وضع الحياة ، فهو دائمًا صعب للغاية ، وفي بعض الحالات يكون هناك عواقب سلبية لا يمكن القضاء عليها إلا من قبل طبيب نفساني محترف.
أسباب ظهور أزمة الشخصية
يشعر معظم الناس مرة واحدة على الأقل في حياتهم بأن وجودهم لا معنى له ، وأن جميع الإجراءات فارغة تمامًا. هذا الإحساس الداخلي له تأثير عميق على النفس. وفي أغلب الأحيان ، من الصعب تحديد السبب وفهم كيفية التغلب على أزمة شخصية.
هناك العديد من العوامل الرئيسية التي يمكن أن تدفعك إلى مثل هذه الحالة العاطفية الصعبة:
- عدم الرضا عن نفسك … سبب شائع إلى حد ما يواجهه كل شخص ثانٍ. الحقيقة هي أن وسائل الإعلام تفرض بنشاط معايير معينة من المظهر ومستوى الثروة. في الحياة ، لا يمكن للجميع تحقيق مؤشرات مماثلة.
- مشاكل في العمل … قد يكون الشخص هو أفضل عامل ، لكن عمله يمر دون أن يلاحظه أحد. أو ، على العكس من ذلك ، يدرك أن معرفته قد عفا عليها الزمن ، ولم تعد هناك حاجة لخدماته ، ولم يعد العمر والخوف يسمحان ببدء شيء جديد. سيؤثر فقدان الوظيفة ذات الأجر الجيد أيضًا على الحالة.
- تصور الذات … عادة ما يواجه الأشخاص في منتصف العمر أزمة. هذا بسبب اضطهاد النفس من خلال الأفكار التي مرت معظم حياتي ، ولم يتم فعل الكثير مما كنت أريده ، والوقت يهرب بلا هوادة.
- مشاكل عائلية … لا يضر رحيل أحد الزوجين إلى شريك جديد بتقدير الذات فحسب ، بل يفرض أيضًا بدء عملية قمع الذات. بعد كل شيء ، من الصعب للغاية أن تكون في دور المهجور.
- صعوبات في المدرسة … غالبًا ما تكون الأزمات شائعة في مرحلة المراهقة. يتجلى بشكل خاص في الأطفال الذين "ليسوا مثل أي شخص آخر". يصبحون منبوذين ، والمجتمع لا يقبلهم ، ولا يزالون لا يعرفون أو لا يعرفون كيف يدركون أنفسهم في اتجاهات أخرى ومع الآخرين.
يمكن أن تتطور أزمة النمو الشخصي إلى حالة من الاكتئاب العاطفي العميق ، والذي لا يمكن التغلب عليه ببساطة دون مساعدة علماء النفس. من المهم للغاية أن تلاحظ الأسرة الأعراض في الوقت المناسب وأن تساعد الشخص على التعامل مع الموقف.
أهم أعراض أزمة الشخصية
يمكن رؤية حقيقة أن الشخص قد بدأ أزمة بالعين المجردة. ميزاته هي:
- التغييرات العاطفية … هؤلاء الناس لا مبالين للغاية بكل ما يحدث ولا يعبرون عن مشاعرهم. من الصعب جدًا عليهم أن يبتسموا أو يسمعوا ضحكة صادقة.
- انفصال … تتسبب أزمة النمو الشخصي للأشخاص الذين يواجهونها في عدم اكتراث مطلق بكل ما يحدث. إنهم لا يهتمون بالمخاوف والمشاكل من حولهم ، فهم منغمسون تمامًا في أنفسهم. في بعض الحالات ، يتم ملاحظة التهيج والعصبية وحتى العدوانية عندما يحاول الأقارب والأصدقاء إخراجهم من هذه الحالة.
- اضطرابات النوم … الأشخاص الذين يعانون من نفس المشكلة ينامون بشكل سيء للغاية ، ويستيقظون بانتظام في الليل ، ولا يمكنهم الاستيقاظ في الصباح.
- التغيرات الفسيولوجية … في حالة الأزمات ، يبدأ الشخص في رفض الطعام أو تناوله بكميات قليلة جدًا ، مما يسبب إرهاقًا سريعًا.قلة النوم تغير لون البشرة وحالتها. يمكن أن يؤثر الاضطراب العقلي سلبًا على صحتك الجسدية. غالبًا ما يمرض هؤلاء الأشخاص بسبب ضعف المناعة.
سيتعين عليك البدء في العمل على الخروج من الحالة عن طريق تصحيح السلوك ، لأن المشكلة دائمًا ما تؤثر عليه أولاً وقبل كل شيء.
ملامح التغلب على أزمة شخصية
ستؤثر الدولة المضطهدة بالضرورة على كل من الشخص نفسه وعلاقاته بالآخرين. يمكنه الانغماس تمامًا في نفسه دون طلب المساعدة. عندما أدرك أنه من الضروري تغيير شيء ما ، فقد حان وقت العمل. إذا نظرت إلى الأمر ، فإن التغلب على أزمة شخصية هو من اختصاص كل شخص. الشيء الرئيسي هو عدم فقدان السيطرة وتحقيق هدفك تدريجيًا.
تقييم الموقف ووضع خطة للتغلب على الأزمات الشخصية
لفهم عمق المشكلة ، تحتاج إلى إلقاء نظرة رصينة على ما يحدث ، وإيقاف المشاعر. إذا كان من الصعب القيام بذلك بنفسك ، فيمكنك طلب المساعدة من أحد أفراد أسرتك.
يوصي بعض علماء النفس بكتابة قائمة بالأشياء الحزينة. صف أي منطقة من الحياة تمر بنقطة حرجة. في بعض الحالات ، تكون المشكلة واضحة. قد يكون فقدان الوظيفة أو وفاة أحد أفراد أسرته أو المرض أو أي شيء آخر.
في أي موقف ، تحتاج إلى محاولة فصل المشاعر عن الحقائق وجعل نفسك خطة عمل. يعتمد المخرج من الأزمة الشخصية إلى حد كبير على قائمة عمل مدروسة جيدًا خطوة بخطوة. من أجل العودة إلى نفسك السابقة ، من المهم أن تفهم ما يجب فعله بعد ذلك وإلى أين تذهب.
لن تكون الخطة فعالة إلا إذا:
- ضع هدفًا واضحًا … عليك أن تختار لنفسك هدفًا حقيقيًا وقابل للتحقيق من شأنه على الأقل تصحيح الموقف المؤسف بالكامل: العثور على وظيفة ، وتعلم اللغة الإنجليزية ، والذهاب إلى الكلية ، ومقابلة رفيقة الروح ، وتكوين صداقات ، والسفر. افعل كل ما يساعدك على الخروج من الأزمة وجلب المشاعر الإيجابية.
- ابحث عن الدافع الرئيسي … تجدر الإشارة إلى أنه قد يكون هناك العديد منهم ، ولكن من المهم تحديد العنصر الرئيسي. على سبيل المثال ، الوظيفة الجديدة هي الطريق إلى وضع مالي جيد. أي تحديد هدف لنفسك وشرح ما سيعطيه.
- تحديد معلمات البحث … ما هي الوظيفة المحددة التي تحتاج إلى العثور عليها ، وماذا تفعل هناك ، ومن تكون؟ كيف يجب أن يتصور الآخرون والزملاء والأصدقاء؟ كيف يجب أن يبدو يوم العمل؟ ما هو مستوى الدخل الذي يناسبك؟ ما الذي يمكنك التضحية به لتحقيق هدفك؟ كل هذه الأسئلة يجب الإجابة عليها. بهذه الطريقة يمكنك تحديد هدف محتمل بشكل صحيح وعدم الانحراف عنه.
- اكتب قائمة بالأشياء التي يجب القيام بها في طريقك لتحقيق الهدف … للعثور على وظيفة جديدة ، عليك التسجيل في مكتب العمل والبحث عن الوظائف الشاغرة بنفسك. يمكنك أيضًا الاتصال بالأصدقاء والمعارف ، لأنه غالبًا ما يظهر العمل بطريقة غير متوقعة. للوصول إلى مستويات عالية ، يوصى بالذهاب إلى دورات تنشيطية وتحسين اللغات الأجنبية وتخصيص وقت للتعليم الذاتي. إذا كان الهدف الرئيسي هو العثور على أصدقاء ، فمن المهم زيارة الأماكن العامة والتواصل أكثر وإبداء الاهتمام.
- لا تحيد عن الخطة … بعد رسمه ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تتخلى عن الركود والتراجع حتى نقطة واحدة. وعلى الرغم من حقيقة أن النتيجة غير مرئية على الفور ، فإن هذا لا يعني أن الإجراءات قد اتخذت سدى. في بعض الأحيان تحتاج إلى الانتظار للحصول على "الفاكهة" المرغوبة.
- لا تستسلم … حتى إذا كانت هناك نقطة من الخطة لا تستسلم في المرة الأولى ، فهذا ليس سببًا للشك في قدراتك. واجه العديد من الأشخاص الناجحين في بداية رحلتهم العديد من الإخفاقات. الطريق السهل لا يؤدي إلى شيء عظيم ومشرق.
تذكر أن هناك دائمًا طريقتان للخروج من أي موقف: البقاء في نفس الوضع والشكوى طوال الوقت ، أو البدء في فعل شيء ما.لا يمكن لأي شخص التصرف بنشاط ، ولكن من المهم أن تجبر نفسك على عدم البقاء في المركز الميت. لا تتردد في استخدام مساعدة الآخرين ، خاصة إذا أظهروا هم أنفسهم رغبة في المشاركة في هذا.
تغيير السلوك للتغلب على أزمة الشخصية
يمكن أن يؤدي نوع من الطفولة في السلوك إلى تكوين مشكلة. سيساعد التغيير في السلوك وإعادة التفكير في القيم والتوقعات في الحياة على التعامل معها.
في هذه الحالة ، سيتم استكمال خطة العمل بالنصائح التالية:
- تحمل المسؤولية … يجب أن يتحمل الجميع المسؤولية عن كل من الهزيمة والنصر. من المستحيل قطع شوط طويل بدون هذين المكونين. في حالة الهزيمة ، لا يمكنك أن تفقد قلبك ، ما عليك سوى التوصل إلى نتيجة وعدم تكرار أخطائك في المستقبل. يجب ألا تبحث عن المذنبين في حالة الهزيمة - فهذا رفيق سيء جدًا للنجاح.
- توقف عن النظر حولك … يتأثر الكثير من الأشخاص المعاصرين بالشبكات الاجتماعية ، حيث ينشر زملاء الدراسة والأصدقاء والمعارف صورهم من الرحلات الساطعة أو اللحظات السعيدة أو عمليات الشراء الجيدة. يتفاخر الزملاء أيضًا بالرحلات ومشتريات المنزل. يجب ألا تقارن حياتك بالآخرين. أيضًا ، غالبًا ما ينظر الشباب إلى أصدقائهم في المدرسة ويرون كيف تطورت حياتهم الأسرية وحياتهم المهنية. قد يبدأ الشخص في الذعر لأنه ليس لديه شيء. إذا كنت تقارن حياتك بانتظام بالأثرياء ، فهذا طريق مباشر لأزمة الهوية.
- تخلَّ عن التوقعات المستمرة … في معظم الحالات ، لا تسير الحياة وفقًا للخطة ، ويجب الاعتراف بذلك على أنه حقيقة لا جدال فيها. يتم تلبية بعض التوقعات ، بينما يمر البعض الآخر. على أي حال ، لا يوجد سبب للقلق ، وعلاوة على ذلك ، للانغماس في الاكتئاب. يجب أن تتعلم كيفية التخلص من التوقعات المستمرة ، وإذا لم ينجح شيء ما ، فعليك أن تتصالح معه وحاول تحقيق الهدف مرة أخرى.
- توقف عن الأمل في شخص ما … أيضًا ، لا تضع توقعات عالية على الآخرين. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان الشخص يريد أن يبدأ علاقة وتكوين أسرة.
الأهمية! لا يوجد أشخاص مثاليون ، والتوقعات الكبيرة تصيب فقط خيبات أمل كبيرة. تذكر حقيقة واحدة بسيطة: سيكونون دائمًا أفضل وأسوأ منك ، لا يجب أن تتسابق وتتنافس مع شخص ما ، فمن الأفضل أن تقاتل مع نفسك وتغلب على قممك الخاصة كل يوم.
اعمل على نفسك للخروج من أزمة شخصية
من المهم جدًا أن يشعر الناس بالجمال والنجاح. إنه يغرس الثقة والشجاعة وحب الذات. لذلك فإن التحسين الشخصي له أهمية كبيرة في مكافحة أزمة الشخصية ، على سبيل المثال:
- تحقيق حلم حقيقي … تقريبا كل شخص لديه حلم صغير لم يكن له ما يكفي من الطاقة أو الوقت. ربما كنت أرغب دائمًا في تعلم الحياكة أو تزيين الزهور أو الخبز اللذيذ أو الذهاب للصيد في أماكن غير معروفة أو التغلب على الجبل. لا تقيد نفسك ، ألهم طبيعتك وافعل ما يجلب المتعة الروحية. الأشخاص الذين يكرسون وقتًا لمثل هذا النشاط لن ينغمسوا أبدًا في أزمة هوية.
- الأنشطة الرياضية … قد لا تكون مجرد صالة ألعاب رياضية ، فالمجال الحديث يسمح لك بالعثور على شيء يرضيك. بالنسبة للفتيات ، يمكن أن يكون الرقص خيارًا ممتازًا ، لأنهن لا يحسنن الشكل فحسب ، بل يضيفن أيضًا الأنوثة. إذا كانت هناك أزمة شخصية عند الرجال ، فيمكنك اختيار نوع من فنون الدفاع عن النفس أو السباحة. بعض الناس ليس لديهم الوقت لحضور دروس فردية ، وفي هذه الحالة يكون الجري في الصباح مثاليًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مثل هذه التسلية لها تأثير إيجابي على نشاط الدماغ. وتجدر الإشارة إلى أنه أثناء ممارسة الرياضة ، يتم تحفيز إنتاج الهرمون المسؤول عن شعورنا بالسعادة.
- رعاية شخصية … كما تظهر الإحصاءات ، غالبًا ما تظهر أزمة شخصية لدى النساء بسبب عدم الرضا عن مظهرهن. لكن الرجال أيضًا عرضة لهذا العامل ، وإن كان بدرجة أقل. إذا كنت لا تحب الانعكاس في المرآة ، فعليك أن تحاول أن تجعل نفسك الشخص الذي تريد رؤيته كل صباح. بالطبع ، سيتطلب هذا الكثير من الجهد ، لكن النتيجة تستحق العناء. يمكن لأي شخص تغيير تسريحة شعره ، وأسلوب لباسه ، وأسلوب المحادثة ، ولون شعره. أي شيء ، إذا كان المظهر فقط هو الذي يدفعك لمغادرة المنزل والبدء في القيام بأشياء مهمة.
يحدث أيضًا أن جميع الإجراءات غير مجدية عمليًا. غالبًا ما يواجه هذا الأشخاص الذين يضعون مطالب غير واقعية على أنفسهم وأحلامهم. لذلك ، يصبح الانهيار أمرًا لا مفر منه.
كيف تتجنب الانهيار العقلي أثناء أزمة الشخصية
أي أزمة تصل إلى ذروتها ، وفي هذه اللحظة من المهم للغاية منع الانهيار العقلي. خلاف ذلك ، سيساعد فقط طبيب نفساني محترف في التغلب على المشكلة.
ستساعدك الإرشادات التالية على تجنب هذه العواقب السلبية:
- الرقص أكثر … وجد علماء النفس أنه أثناء الإجهاد ، يضع الشخص نفسه في ما يسمى الصدفة ، من الصعب عليه التحرر والتخلص من المشاعر السلبية. من المهم جدًا أن تكون قادرًا على الاسترخاء عاطفياً. من أجل عدم السماح للسلبية بالسيطرة ، عليك أن ترقص كل يوم حتى تسترخي العضلات. يجب أن يتحرك الجسم بسهولة وبشكل طبيعي دون تصلب غير ضروري. للقيام بذلك ، يجب عليك بالتأكيد اختيار الموسيقى الديناميكية المفضلة لديك. يعتقد علماء النفس أنه إذا رقصت لمدة خمس دقائق على الأقل يوميًا ، سيصبح الجسم أكثر مرونة ، مما يعني أنه سيبدأ في تطوير مقاومة الإجهاد.
- تعلم بسرعة "الزفير" والاسترخاء … الأزمة هي بالضبط الحالة التي تجعلك في حالة توتر دائم. لذلك ، من المهم معرفة كيفية الاسترخاء وترك السلبية وراءك. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل أن تبدأ في حل أي مشكلة بعد أن تتخلص تمامًا من التجربة السابقة. التوتر هو المرض والتوتر والأزمة والخوف. الاسترخاء هو النجاح والفرح والإبداع والسهولة. اليوم ، يمكنك أن تجد عددًا كبيرًا من طرق الاسترخاء التي ستساعدك على تحقيق هدفك. إذا كان التوتر مفاجئًا ، فهناك طريقة واحدة بسيطة وفعالة: إجهاد جميع عضلات الجسم قدر الإمكان وحبس أنفاسك لمدة خمس إلى عشر ثوانٍ ، ثم الزفير بحدة. حاول التنفس بعمق لمدة دقيقتين على الأقل.
- ركز على الأفكار الإيجابية … حتى في الأزمات ، هناك جانب إيجابي ، ويجب عليك فقط التفكير فيه. على سبيل المثال ، في معظم الحالات ، تجعلك بعض اللحظات السلبية تبدأ في التصرف. يدفع من أجل تطوير الذات وتحسين مظهره. لذلك ، يمكن للأزمة أن تجعل الناس يتحسنون. تحتاج إلى ضبط نفسك حصريًا للأفكار الإيجابية. حتى لو لم يساعد كل هذا في التفكير بطريقة إيجابية ، فإن الأمر يستحق كتابة قصة بنهاية جيدة والإيمان بها. على سبيل المثال ، في حقيقة أنهم حققوا حقًا هدفهم النهائي وهم سعداء تمامًا. يقول العديد من علماء النفس أن الإيمان بنفسك هو نصف المسار الذي قطعناه.
- تأكد من مدح نفسك! إذا ركزت حصريًا على الجوانب السلبية ، فقد تفقد السيطرة تمامًا على الموقف. علاوة على ذلك ، فهو يضعك في تحقيق هدفك المستقبلي. كلما تم تحقيق هدف صغير بنجاح ، امدح نفسك. التركيز واتخاذ الإجراءات.
كيف تتغلب على أزمة شخصية - شاهد الفيديو:
خلال أوقات التوتر ، من المهم التركيز على النتيجة النهائية. سيسمح لك ذلك بتجنب كل الإخفاقات والحصول على ما تريد. تجاهل الظروف الخارجية ، فقط تصرف. أثناء الأزمات ، تحتاج إلى تحديد أهداف لنفسك بسرعة وتحقيقها. كل قمة تم احتلالها ستخرجك تدريجيًا من حالة الاكتئاب.إذا بدأت في التفكير في جميع إيجابيات وسلبيات موقف معين لفترة طويلة ، على سبيل المثال ، تغيير الوظيفة ، فسيكون من الصعب للغاية اتخاذ قرار. لذا تصرف بسرعة وفكر فقط في الأشياء الجيدة.
