عضلات البطن أو عضلات البطن موضوع يقلق آلاف الرجال والنساء حول العالم. يحلم معظم الناس ببطن لطيف ومتناسق مع مكعبات بارزة. ومع ذلك ، ليس كل شخص لديه المكعبات العزيزة. جسديًا ، لا تنقسم العضلة المستقيمة إلى أجزاء علوية وسفلية ؛ فهناك ، على الأقل ، أداء التمارين المختلفة يعطي أحمالًا مختلفة على هذه الأجزاء.
تنتمي بقية العضلات ، المتوضعة في ثلاث طبقات عضلية عريضة ، فوق بعضها البعض ، إلى جدران البطن الجانبية:
- المائل الخارجي. تبدأ هذه العضلة السطحية في تجويف البطن على الجزء الجانبي من الصدر وتستمر في العضلات الوربية الخارجية ، كما لو كانت تغطي الأضلاع. وهي متصلة بالأضلاع السفلية الثمانية بثمانية أسنان ، وتوجه عوارضها من أعلى إلى أسفل على طول خط مائل ومن الخلف إلى الأمام. تعمل العضلة المائلة السطحية على ثني العمود الفقري ، وسحب الصدر إلى أسفل وتحويل الجسم في الاتجاه المعاكس مع تقلص أحادي الجانب. عند الالتفاف إلى اليمين ، يتم تضمين العضلة اليسرى في العمل ، عند الاستدارة إلى اليسار - إلى اليمين. العضلة المائلة الخارجية هي أكبر عضلة ، وبالتالي فهي أكثر العضلات المسطحة وضوحًا.
- مائل داخلي أخذ مكانه تحت العضلة المائلة الخارجية. تعبر العضلة السطحية البطن بشكل غير مباشر من الحوض إلى الصدر ، وتعمل أليافها في اتجاه معاكس قطريًا. الوظيفة التشريحية الرئيسية هي نفس وظيفة المائل الخارجي - دوران الجسم ، فقط الدوران لا يتم في الاتجاه المعاكس ، ولكن في الاتجاه الذي توجد فيه العضلات.
- عضلة البطن المستعرضة يقع في الداخل ويمتد أفقياً على جانبي البطن. يشكل ثالث أعمق طبقة لعضلات جدار البطن. لن تؤثر على مظهر المكعبات بأي شكل من الأشكال ، ومع ذلك ، فإن وضعها لا يقل أهمية ، فهي تؤدي وظيفة دعم الأعضاء الداخلية ، وتبسيط جدران البطن.
السفاق هو صفيحة وتر واسعة تُستخدم لإصلاح عضلات البطن. تمر عضلات الجدران الجانبية إلى ما يسمى بالصدمات العريضة.
لا يختلف هيكل عضلات الصحافة الذكورية عن بنية ضغط الجنس الأضعف. في كلتا الحالتين ، يتم تمييز نفس مجموعات عضلات البطن. لكن يمكن أن يختلف هيكل وحجم المطبعة بشكل فردي اعتمادًا على البيانات الجينية ، وحتى عدد المكعبات الموجودة على المعدة قد يختلف.
لماذا تحميل القيمة المطلقة؟
- تشمل عضلات القلب المستقرة أسفل الظهر وتقاسم المنافع. يقوم البطن المنتفخ ، مثل منطقة أسفل الظهر ، بإجراء تعديلاته الخاصة على الوضع ، مما يجعله جميلًا ، ويسمح لك بالحفاظ على عمود فقري سليم.
- مشد عضلي بطني متطور يدعم ويحمي الأعضاء الداخلية.
- تعتمد مؤشرات القوة لجميع التمارين الرئيسية التي تشارك فيها عضلات منتصف الجسم بشكل مباشر على درجة تطور الضغط.
- إذا لم يزداد الأداء في تمرين القرفصاء أو البنش أو حتى بدأ في الانخفاض ، فمن المنطقي الانتباه إلى عضلات البطن. ينتقل الجهد من خلال الذراعين والساقين إلى الحمل عندما تعمل العضلات الأساسية بثبات.
- البطن المريح المطوي جميل ورشيق ومثير.
- عن طريق ضخ الضغط ، يتم تزويد الأعضاء الداخلية بالأكسجين والدم ، مما يزيد من وظائفها. الأشخاص ذوو القيمة المطلقة الجيدة والنظام الغذائي الصحي لا يعانون عمليًا من مشاكل في الجهاز الهضمي (لا يحدث التهاب المعدة أو التهاب القولون أو قرح المعدة أو مشاكل الكبد) - فالتحمل البدني يمنع المرض.
ما هي التمارين التي يجب القيام بها لعضلات البطن ومتى
أفضل تمارين ضخ المكبس:
- الكذب الجرش
- يرفع الساق المعلقة
- اسطوانة الضغط
تعمل عضلات البطن في جميع تمارين الحركة الأساسية. لا توجد تمارين تتضمن الجزء العلوي أو السفلي من البطن بشكل منفصل - فهي تعمل معًا ، ولكن تركيز الحمل يمكن أن يكون مختلفًا.
من الضروري تأرجح عضلات البطن في نهاية التمرين (على الرغم من أن هذا الإصدار مثير للجدل ويحب الكثير من الناس القيام به في البداية). قبل القيام بتمارين أساسية ثقيلة ، يجب ألا تتعب عضلات قشرة البطن ، حتى لا تنقص شدة القاعدة ، لأن جزءًا من الحمل مخصص لها. علاوة على ذلك ، فإن انخفاض القدرة على استقرار ضغط البطن عند ممارسة القرفصاء بعبء كبير محفوف بإصابة أسفل الظهر.
ما إذا كان الرياضي يرى مكعباته أم لا يعتمد إلى حد كبير على مقدار الوقت الذي يخصصه لممارسة الصحافة في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن على ما يأكله. إذا كان النظام الغذائي للرياضي بحيث تكون النسبة المئوية للدهون تحت الجلد خارج النطاق ، فإن البطن لن تكون أبدًا رشيقة ونحيفة ورشيقة.
فيديو حول تشريح الصحافة ، بالإضافة إلى نصائح حول كيفية ضخه في المنزل:
