عضلات شبه المنحرف والرقبة ليست أقل "تفاخر" من العضلة ذات الرأسين أو عضلات البطن أو عضلات الفخذ. الفخاخ الكبيرة والرقبة القوية هي علامة على القوة الحقيقية. من الضروري تدريب هذه الأجزاء من الجسم ، لأن الظهر العلوي المحدب بوضوح والرقبة القاسية سيؤكدان بوضوح على الروح الرياضية للرياضي.
تشريح العضلة شبه المنحرفة
للعضلة شبه المنحرفة شكل مثلث مسطح ، قاعدتها تواجه العمود الفقري ، وقمةها مواجهة لأخرم لوح الكتف. يوجد مثلثا معطى في الخلف ، واحد على الجانب الأيسر والآخر على اليمين. معا يشكلون شكل شبه منحرف.
يقع شبه منحرف في الجزء الخلفي من الرقبة وأعلى الظهر. حسب حجمها ، يمكنك على الفور تحديد ما إذا كان الشخص يشارك في تدريب القوة أم لا.
تقسم النظرية التشريحية العضلة شبه المنحرفة إلى ثلاثة مجالات رئيسية:
- الجزء العلوي
- الجزء الأوسط؛
- الجزء السفلي.
يؤدي كل جزء وظيفته التشريحية الخاصة به.
تتمثل الوظيفة الرئيسية للعضلة شبه المنحرفة في حركة شفرات الكتف ، والتي بدورها توفر الدوران ورفع وخفض الذراعين. بشكل منفصل ، يبدو كما يلي:
- تصغير لوحي الكتف إلى عمود فقري ثابت مع أقصى تقريب ، والذي يحدث بسبب الانكماش العام للعضلات ؛
- رفع شفرات الكتف وحزام الكتف بالكامل مع حزم العضلات العلوية ، مع خفض الحزم السفلية ؛
- دوران العظم على طول المحور العرضي مع تقلص الأجزاء العلوية والسفلية من شبه المنحرف في نفس الوقت ؛
- تراجع الرأس عن طريق الانكماش العام في شبه المنحرف مع لوح الكتف الثابت ؛
- انعطاف طفيف لمقدمة الرأس في الاتجاه المعاكس عند الضغط على أحد مثلثات شبه المنحرف.
لا يولي العديد من الرياضيين المبتدئين اهتمامًا كافيًا لعضلات شبه المنحرف ، فهي بالنسبة لهم ليست أكثر من قفزة بين الرقبة والكتفين. ومع ذلك ، من المستحيل عدم الالتفات إلى شبه المنحرف. يشغل حجمه ثلث الظهر على الأقل. عند "الطرق" على شبه المنحرف ، يتم ترك "جزيرة" ضخمة في منتصف الظهر بدون انتباه ، مما يجعلها تلقائيًا ضعيفة ، وشكل الرياضي غير متناسب.
يتطلب ضخ شبه منحرف برنامجًا مدروسًا جيدًا وتدريبًا شاقًا. تم تصميم الجزء العلوي من شبه المنحرف (في منطقة الرقبة) بشكل فعال بمساعدة هز الكتفين. يستجيب الجزء السفلي (بين الكتفين وأسفلهما) بشكل أفضل أثناء تدريب الكتف والرفع العلوي. يمكن أن تضخ تمارين الشد الوسط (أعلى عظام الكتف) بسرعة.
عند تدريب العضلة شبه المنحرفة ، بهدف زيادتها ، تتم إزالة الجوف الموجود بالقرب من الكتفين والرقبة ، وتتقدم الأحجام في حجم الرقبة نفسها. ولقوة وتحمل عضلات الرقبة أهمية كبيرة في تمارين deadlift وتؤثر على النتائج الإجمالية في العديد من الرياضات.
تشريح ووظيفة عضلات الرقبة
العنق هو جزء من الجسم يظهر باستمرار ، ولكن عضلاته هي التي يقضي الرياضيون أقل وقت في خططهم التدريبية. لكن عبثا! لا شيء يدل على القوة الجسدية بشكل واضح ومرئي مثل رقبة عضلية ضخمة. تنقسم عضلات الرقبة ، حسب موقعها ، إلى:
- سطح: الصدر - الترقوة - الخشاء وعضلات العنق تحت الجلد (بلاتيسما). تم تصميم العضلة القصية الترقوية الخشائية لإمالة الرأس وإمالته للخلف. تقوم العضلة تحت الجلد بتحريك زاوية الفم للأمام / للأسفل وتشديد جلد الرقبة والقص.
- الوسيط: عضلات سوبراهيويد ولامية. تشمل الوظائف الرئيسية لعضلات الوسط رفع العظم اللامي ، وتقريب الحنجرة منه ، ورفع الحنجرة ، وخفضها إلى الخلف ، وسحب الفك السفلي.
- عميق: ما قبل الفقر (عضلات الرأس الأمامية والجانبية ، وعضلات الرأس والرقبة الطويلة) والعضلات السرجينية.
تؤدي العضلات العميقة وظيفتها عندما تميل الرأس والفقرات العنقية للأمام وللجانب.
تلعب عضلات الرقبة العديد من الأدوار المهمة. يحافظون على توازن الرأس ، ويوفرون جميع الحركات ، ويشاركون في عمليات البلع والتنفس ونطق الأصوات. تتميز الرقبة القوية ، التي لا يتم "إلقاء" عضلاتها أثناء التدريب ، بمزايا لا يمكن إنكارها:
- يزيل عدم التوازن في الجسم: ليس جميلًا جدًا عندما يتدلى الرأس على رقبة رقيقة ، مثل الهندباء على جذع رفيع ؛
- تقاوم الضغط الذي قد يمارس عليها ؛
- يقلل من تطور تنخر عنق الرحم.
- يقلل من خطر الألم اليومي ويمنع التنميل إذا كان الشخص في وضع غير مريح لفترة طويلة ، ويحد من ظهور تصلب في الرقبة بعد النوم ؛
- يقلل من مخاطر إصابات عنق الرحم أثناء الصدمات والسقوط وغيرها من الظروف ؛
- يحمي من الاصطدامات في الرياضات القتالية التلامسية ويقلل من احتمالية أن يفاجأ العدو بطرق مختلفة من الخنق والاستيلاء ؛
- سيساعد على تجنب الارتجاج ، حيث سيحمل الرأس ؛
- يجذب وجهات نظر الجنس الآخر: عنق الرجل الوحشي مرادف للقوة واحترام الأوامر ، والرقبة الأنثوية الجميلة لبعض الرجال بشكل عام هي واحدة من أكثر أجزاء الجسم إغراءً وتدفعهم للجنون.
في رياضات رفع الأثقال ، تسمح الرقبة القوية والعضلية بتمارين مركبة مناسبة مع وزن ثقيل وستسمح لك بالحفاظ على التوازن في الرفعة المميتة والقرفصاء.
التدريب المنتظم لعضلات عنق الرحم والعضلات شبه المنحرفة لن يؤذي أحداً. إذا احتاج لاعبو كمال الأجسام المحترفون الذين يريدون أن يصبحوا أصحاب قفاهم القوية إلى تمرين هذه المجموعات العضلية بقوة باستخدام الأثقال ، فإن تمرينات الإحماء لمدة 10 دقائق يوميًا و 2 نصف ساعة من التمارين الخفيفة في الأسبوع ستكون كافية لشخص عادي يشاهده. صحتهم.
فيديو عن تشريح العضلة شبه المنحرفة (أمثلة على تقلص العضلات) وما هي التمارين التي ستساعد في ضخ العضلة شبه المنحرفة:
[media =
