تعرف على كيفية فقدان الوزن الزائد بدون اختصاصي تغذية وممارسة التمارين الشاقة في صالة الألعاب الرياضية. يعاني عدد كبير من الناس على هذا الكوكب من مشاكل زيادة الوزن. ومع ذلك ، ليس كل شخص لديه القوة لإجبار أنفسهم على أخذ عقولهم والبدء في فقدان الوزن. في كثير من الأحيان ، لا تنشأ حتى مسألة كيفية خسارة 40 كجم ، لأنها تبدو رائعة. لكن هذا ممكن تمامًا إذا قررت محاربة الدهون بجدية. بالطبع ، يجب أن تعد نفسك على الفور للعمل الجاد ، لأنه من الصعب للغاية تحقيق مثل هذه النتيجة وأن الوجبات الغذائية مع أيام الصيام ليست مساعدتك في ذلك.
من الضروري تغيير ، والقيام بذلك بشكل جذري ، ليس فقط النظام الغذائي ، ولكن أيضًا النظام. بالإضافة إلى ذلك ، بدون نشاط بدني ، فإن كل جهودك محكوم عليها بالفشل. إذا كنت تريد أن تعرف كيف تفقد 40 كجم ، فعليك أن تنسى كسلك. إذا كان هناك الكثير من الوزن الزائد في جسمك ، فهذا بالفعل مرض خطير ويجب محاربته.
ما مدى خطورة 40 كيلوغراما الزائدة على الصحة؟
إن وجود 40 كيلوغراماً من الوزن الزائد لدى الإنسان يعني سمنة من الدرجة الثانية ، وهي ضارة جداً للجسم كله. فيما يلي بعض النتائج السلبية لهذا المرض:
- ارتفاع معدل ضربات القلب.
- اضطرابات في جهاز الغدد الصماء.
- ضيق التنفس.
- زيادة التعرق.
- ضعف عام.
يمكن أن تؤدي السمنة إلى تعطيل عمل جميع الأجهزة والأجهزة. بادئ ذي بدء ، تزداد بشكل حاد مخاطر الإصابة بأمراض عضلة القلب ، وكذلك نظام الأوعية الدموية. يمتلك الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز الهضمي عبئًا هائلاً. بالإضافة إلى ذلك ، فإن خطر الإصابة بمرض السكري مرتفع.
كما ترى بنفسك ، مع وجود الكثير من الوزن الزائد ، يجب أن يعرف الشخص بالتأكيد كيف يفقد 40 كجم من أجل التخلص منها. لقد قلنا بالفعل أن الوجبات الغذائية في هذه الحالة ليست حلاً جيدًا. لذلك لا يمكنك سوى تفاقم الوضع وإلحاق المزيد من الضرر بالجسم. تحتاج إلى البدء في تناول الطعام بشكل صحيح واستخدام النشاط البدني. لا توجد طريقة أخرى لفقدان الوزن ويجب أن تفهم هذا.
كيف تأكل للتخلص من 40 كيلو؟
الأكل الصحي يعني تناول الطعام الذي يمد الجسم بجميع العناصر الغذائية الأساسية. عند استخدام العديد من الأنظمة الغذائية الحديثة ، فإن هذا غير ممكن ، لأنها تنطوي على قيود صارمة على الطعام.
يجب أن يعتمد نظامك الغذائي الجديد على المعكرونة والحبوب والحبوب. كل هذه الأطعمة تحتوي على كربوهيدرات بطيئة وهي قادرة على تزويد الإنسان بالطاقة اللازمة. يعتقد الكثير من الناس أن المعكرونة هي أحد أسباب زيادة الوزن ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. السبب الرئيسي لتراكم الدهون ليس المعكرونة ، بل الصلصات ذات السعرات الحرارية العالية والزبدة والأجبان الدهنية. غالبًا ما تستخدم هذه المنتجات مع المعكرونة.
أيضا ، يجب أن تكون الخضروات موجودة في نظامك الغذائي. لديهم مؤشرات قليلة لقيمة الطاقة وفي نفس الوقت تحتوي على الكثير من المغذيات الدقيقة والألياف النباتية. تلعب الفاكهة دورًا مهمًا بنفس القدر في النظام الغذائي الجديد. يمكن أن تحل محل الحلويات بالنسبة لك ، لأنها تحتوي على الفركتوز. بالإضافة إلى ذلك ، يجدر بنا أن نتذكر وجود المغذيات الدقيقة في تكوينها.
من المهم تناول كميات كافية وأطعمة غنية بمركبات البروتين. وهي معروفة لك جيدًا ، على سبيل المثال ، منتجات الألبان واللحوم والأسماك والبيض. يجب أن تتذكر أن جميع أنسجة جسم الإنسان مبنية من مركبات بروتينية. تجدر الإشارة بشكل منفصل إلى منتجات الألبان المخمرة. بادئ ذي بدء ، إنه مصدر ممتاز للكالسيوم.تحتاج إلى تناول منتجات الألبان المخمرة قليلة الدسم. بمساعدتهم ، يمكنك تطبيع الجهاز الهضمي ، وكذلك تقوية أنسجة العظام. أفضل وقت لتناولها هو الإفطار أو المساء.
يبقى النظر في المنتجات التي يجب استهلاكها بكميات قليلة ، ومن الأفضل رفضها تمامًا. يجب أن تشمل هذه الفئة جميع الأطعمة الدهنية ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات السريعة. أيضًا ، قلل من تناول الملح ، لكننا نوصي بالتخلي عن المشروبات الكحولية تمامًا.
هناك ثلاث قواعد أساسية يجب اتباعها عند تنظيم التغذية السليمة:
- تحتاج إلى تناول خمس إلى ست مرات في أجزاء صغيرة يوميًا.
- اشرب حوالي لترين ونصف من الماء طوال اليوم.
- من الضروري حساب محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي والالتزام به بدقة.
إذا كانت القاعدتان الأوليان تنطبقان على كل شخص يريد معرفة كيفية إنقاص وزنه بمقدار 40 كجم ، فإن الأخيرة تكون فردية. تعتمد قيمة الطاقة التي تحتاجها في نظامك الغذائي على العديد من العوامل ويجب عليك استخدام واحدة من العديد من الآلات الحاسبة عبر الإنترنت التي يمكنك العثور عليها بسهولة عبر الإنترنت لحسابها.
كيف تنقص وزن 40 كجم للمرأة في المنزل؟
من وجهة نظر فسيولوجية ، يختلف الجسد الأنثوي بشكل كبير عن الذكر. هذا صحيح أيضًا من حيث تراكم وتقليل الأنسجة الدهنية. تستند جميع النصائح التي ستتعلمها الآن إلى الخبرة العملية لممثلي الجزء الجميل من الإنسانية. لقد أرادوا معرفة كيفية خسارة 40 كجم وتمكنوا من تحقيق ذلك. في الوقت نفسه ، يجب ألا تنتظر قصصًا عن العلاجات المعجزة المختلفة التي تسمح لك بالتخلص من الدهون في وقت قصير.
علاوة على ذلك ، فإننا لا نشجع بشدة استخدام العديد من منتجات إنقاص الوزن المُعلن عنها على نطاق واسع على الإنترنت أو على شاشات التلفزيون. هذا ينطبق على كل من البرامج الغذائية المختلفة وجميع أنواع مغلي ، وأقراص ، وما إلى ذلك. غالبًا ما يتم استخدام هذه الأموال من قبل الأشخاص الذين لا يستطيعون التحكم في أنفسهم أو الكسالى بشكل مفرط. ومع ذلك ، بالتأكيد لن تحب نتائج استخدامها.
لا تعتمد على أي كريم أو حبة لتجعلك تبدو مثل أفضل الموديلات. لرغبتك في التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير والاقتراب من المثل العليا الحديثة للجمال ، يحقق شخص ما ربحًا ، ولا تحصل على أي شيء في المقابل. في أسوأ الأحوال ، بالإضافة إلى خسارة المال ، ستؤذي جسمك أيضًا.
يجب أن تعتمد فقط على قوتك وتتخلى عن الأدوية المختلفة. ينطبق هذا أيضًا على تلك الموجودة على العبوة المكتوبة على أنها تحتوي على مكونات طبيعية حصرية.
إذا كنت تريد أن تعرف كيف تفقد 40 كجم ، فإن النشاط البدني النشط أثناء فقدان الوزن الشديد أمر غير مقبول. أود أن أؤكد على كلمة "نشط". في الصباح يمكنك ممارسة الجمباز الخفيف ومحاولة المشي أكثر. التدريبات النشطة في صالة الألعاب الرياضية تزيد من شهيتك ، وسيكون من الصعب عليك الالتزام بالسعرات الحرارية المطلوبة لفقدان الوزن.
كثير من الناس يقللون من أهمية فوائد التنزه في إنقاص الوزن. تحتاج إلى التنزه لمدة ساعة أو ساعة ونصف كل يوم. من المهم جدًا الاحتفاظ بقدر معين من الطاقة وعدم التخلص منها في القاعة. بالإضافة إلى ذلك ، مع وجود وزن كبير للجسم ، يكون الحمل على المفاصل كبيرًا وحتى الركض في مثل هذه الحالة يمكن أن يتسبب في زيادة تآكل الجهاز المفصلي.
بالنسبة لمعظم النساء ، يجب أن تكون قيمة الطاقة في النظام الغذائي اليومي في حدود 1200 سعرة حرارية. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك حساب هذا المؤشر بشكل فردي. في نفس الوقت ، يجب أن تكون مستعدًا لتناول الطعام ، وبالتالي ، لديك حياة كاملة. على المرء فقط الاسترخاء والسماح لنفسه بالحريات في التغذية ، حيث سيبدأ الوزن في الزيادة مرة أخرى.
دعنا ننتقل إلى النصائح المفيدة التي ستساعدك في الإجابة على السؤال عن كيفية خسارة 40 كجم. لقد اكتشفنا بالفعل أنك لن تحتاج إلى أي برامج تغذية غذائية. عند التسوق لشراء البقالة في السوبر ماركت ، انظر إلى قيمة طاقتها حتى لا تتجاوز الحد اليومي من السعرات الحرارية.
قم بالتبديل إلى منتجات الألبان قليلة الدسم بدلاً من منتجات الألبان العادية. إذا كنت قد استهلكت سابقًا سمكًا معلبًا بالزيت ، فانتقل إلى تلك المصنوعة في العصير الخاص بك. ابدأ أيضًا في تناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك غير الدهنية.
حاول أن تأكل المزيد من الخضار والحبوب الداكنة. لقد تحدثنا بالفعل عن أهمية الماء ، ويجب أن تشرب 2.5 لتر على الأقل يوميًا. هذا مهم جدًا لأن الماء يساعد على التخلص من السموم من الجسم. ومن المفيد جدًا تقطير العطش والشاي الأخضر. نسيان المشروبات الغازية السكرية.
راقب استجابة جسمك لجميع الأطعمة التي تتناولها وصنعها بنفسك. أطلق العنان لمخيلتك عند الطهي ، ولكن في نفس الوقت لا تتجاوز الحدود المقررة لكمية السعرات الحرارية اليومية. لا تتوقع نتائج سريعة وتذكر أن الأمر قد يستغرق حوالي عام أو أكثر للتخلص من 40 كيلوجرام. من الواضح تمامًا أنه عند استخدام هذه الكمية من الدهون ، ستواجه مشاكل في الجلد ، والتي ستبدو مترهلة وتبدأ في الترهل. بمجرد اكتمال فقدان الوزن الرئيسي ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة بشكل أكثر نشاطًا للتخلص من هذه المشكلات. يمكن التوصية باليوغا.
إذا كنت تلتزم بجميع القواعد أثناء فقدان الوزن ، فسرعان ما تعتاد على نمط الحياة هذا. بعد ذلك ، لن ترغب في تغييره بعد الآن ، خاصة بعد أن ترى انعكاسك الجديد في المرآة كل صباح. بالطبع ، في البداية سيكون الأمر صعبًا للغاية بالنسبة لك. هذا واضح تمامًا ، لأنك لا تغير نظامك الغذائي فحسب ، بل أسلوب حياتك بالكامل. ومع ذلك ، فإن جسمنا قادر على التكيف مع ظروف الوجود الجديدة. عندما يحدث هذا ، ستتوقف عن الشعور بعدم الارتياح.
لمزيد من المعلومات حول كيفية إنقاص الوزن بمقدار 40 كجم ، شاهد هذا الفيديو:
