يعتبر العديد من الرياضيين أن آلة سميث هي أفضل اختراع لكمال الأجسام الحديث. تعلم كيفية تمرين كل المجموعات العضلية في هذا الجهاز. يعتقد عدد كبير من الرياضيين أن آلة سميث هي أفضل شيء تم اختراعه في كمال الأجسام. يمكننا أن نتفق مع هذا. يتميز جهاز المحاكاة بتصميم بسيط وفعال للغاية. سنخبرك اليوم بكيفية استخدام جهاز محاكاة عالمي - آلة سميث في كمال الأجسام.
تتميز هذه المعدات الرياضية باختلاف مهم عن أجهزة المحاكاة الأخرى - يمكن استخدامها لبناء كتلة العضلات. بالطبع ، ليس من الصحيح تمامًا مقارنة آلة سميث بالعمل مع الأوزان الحرة ، والتي على أي حال تمسك راحة اليد في فعالية الكسب الجماعي. لكن في الوقت نفسه ، تتمتع آلة سميث بالعديد من المزايا التي يجب استخدامها.
فوائد جهاز سميث في كمال الاجسام
تمرين آمن
يجب أن يتذكر كل رياضي أنه يمكن تحقيق أقصى نمو للعضلات باستخدام الحركات الأساسية. في نفس الوقت ، فهي ثقيلة جدًا ومن الضروري العمل بأوزان كبيرة. لهذا السبب ، يزداد خطر إصابة الرياضي ، وهذا ينطبق أولاً وقبل كل شيء على المبتدئين ، لأنهم لم يتقنوا التقنية بالكامل بعد.
بفضل استخدام جهاز سميث متعدد الاستخدامات في كمال الأجسام ، يمكنك تحقيق قدر أكبر من الأمان عند أداء القاعدة. أولاً ، تتحرك المعدات الرياضية على طول مسار محدد مسبقًا. ثانيًا ، يتم تقليل احتمال سقوط قذيفة عليك إلى الصفر.
على سبيل المثال ، أثناء ممارسة القرفصاء ، لا يمكنك حساب قوتك ولا يمكنك الارتفاع لوضع الحديد على الرفوف. في محاكي Smith ، توجد نقاط توقف أمان لهذا الغرض ، والتي يتم تثبيتها على الارتفاع الذي تريده. نتيجة لذلك ، حتى إذا لم تكن لديك قوة على الإطلاق بعد التمرين ، فإن المقذوف سيبقى في جهاز المحاكاة. ينطبق هذا على جميع الحركات التي ستؤديها في الجهاز.
أقصى عائد على الحركة
عند أداء الحركات الأساسية ، لا تشارك بنشاط في العمل مجموعات كبيرة من العضلات فحسب ، بل تشارك أيضًا عددًا كبيرًا من العضلات المساعدة ، وتتمثل مهمتها في تثبيت وضع الرياضي. ولهذا السبب تسبب القاعدة أقصى استجابة هرمونية للجسم.
لكن المشكلة الرئيسية هنا هي أن هذه العضلات الصغيرة غالبًا ما تفشل في وقت أبكر مما نود. نتيجة لذلك ، لا تتلقى العضلة المستهدفة الحمل المطلوب للنمو. سوف يساعدك محاكي Smith مرة أخرى في هذا الأمر.
نظرًا لأن مسار القذيفة يتم تحديده مسبقًا ، فلا داعي لتثبيت العضلات للعمل. لذلك ، يقع الحمل بأكمله على العضلات المستهدفة. لكن الأمر لا يستحق القيام بكل التمارين الأساسية فقط في جهاز سميث. تحتاج أيضًا إلى تطوير عضلات استقرار صغيرة. من الأفضل العمل بالأوزان الحرة أولاً ، ولا تستخدم آلة سميث إلا بعد فشل عضلات التثبيت.
الاعادة الجزئية
لقد ثبت أن العضلات تكون أكثر نشاطًا عند الاقتراب من المرحلة الأخيرة من الحركة. أدى ذلك إلى إنشاء منهجية تدريب تسمى التكرار الجزئي. جوهرها بسيط للغاية - من الضروري العمل فقط في ثلث الحركة.
من المؤكد أنك فهمت بالفعل أن محاكي Smith يجعل من الممكن تبسيط تنفيذ هذه التقنية في الممارسة العملية. لتقليل السعة ، ما عليك سوى ضبط المحددات على الارتفاع المطلوب.
حركات متفجرة
للحصول على دراسة عالية الجودة للألياف السريعة ، غالبًا ما يستخدم الرياضيون حركات متفجرة.ببساطة ، تحتاج إلى أداء الحركة في أسرع وقت ممكن ومراقبة التقنية. تعمل هذه التقنية على زيادة مؤشرات القوة بشكل مثالي ويمكن أن تكون مفيدة في الوقت الذي يكون فيه من الضروري التغلب على ركود العضلات.
آلة سميث مثالية لهذا الغرض. بادئ ذي بدء ، أنت مؤمن ضد التلف الذي لا يمكن قوله عن العمل بالأوزان الحرة. لاحظ أيضًا أنه عند إجراء حركات التفجير ، فأنت بحاجة إلى استخدام 50 بالمائة كحد أقصى من الأوزان القصوى وإجراء 3 إلى 5 عمليات تكرار في كل مجموعة.
عملية بيد واحدة
في كمال الأجسام ، من الأفضل القيام ببعض الحركات بيد واحدة لزيادة الحمل على العضلات المستهدفة. بفضل آلة سميث ، يمكنك حتى استخدام قضيب الحديد بيد واحدة. يسمح لك المحاكي أيضًا بأداء ممثلين سلبيين من جانب واحد.
تمارين آلة سميث
اضغط على مقعد
لقد قلنا بالفعل أن جهاز سميث متعدد الاستخدامات في كمال الأجسام يسمح لك بتقليل مخاطر الإصابة من خلال استخدام نقاط توقف الأمان. وبالتالي ، عند أداء التمارين ، بما في ذلك تمرين الضغط ، لا تحتاج إلى مساعدة صديق. لا تنس المسار الأكثر فعالية للمعدات الرياضية. ستحصل أيضًا على مزايا مماثلة عند القيام بالضغط بقبضة ضيقة ، بالإضافة إلى ذلك ، سيتم تحميل العضلة ثلاثية الرؤوس قدر الإمكان بفضل مسار محدد بدقة.
سحب الذقن
من الأهمية بمكان في أداء هذه الحركة وضع الساقين. غالبًا ما يكون من غير المريح للرياضي أن يؤديها إذا لم يستخدم آلة سميث. يمكنك تحديد أفضل مسار للقذيفة. بالإضافة إلى ذلك ، يصبح من الممكن استخدام الكثير من الوزن والقضاء عمليًا على الغش القسري. عند العمل بأوزان حرة ، غالبًا ما يستخدم الرياضيون عناصر الغش بشكل لا إرادي. وبالتالي ، سيتم تحميل دلتا الخاصة بك إلى الحد الأقصى.
تمرين الانحناء
مرة أخرى ، في التمرين ، من المهم وضع الساقين بشكل صحيح. يمكن وضعها بالقرب من المعدات الرياضية أو بعيدًا عنها ، مما يسمح لك بتغيير تركيز الحمل. على سبيل المثال ، من خلال التراجع عن المقذوف ، يمكنك استخدام شبه المنحرف وعضلات الظهر العلوية ، وإذا كنت تجلس بالقرب من الحديد ، فسيكون معظم الحمل في منتصف الظهر. ببساطة ، تسمح لك آلة سميث بتوسيع وظائف الحركة.
هز الكتفين باستخدام قضيب حديد خلف الظهر
في هذا التجسيد ، يمنحك التمرين تأثيرًا أكبر. ولكن بدون جهاز محاكاة سميث ، من غير الملائم إجراء هز الكتفين بهذا الشكل. الشيء هو أن الأرداف تتداخل مع حركة الأجهزة الرياضية. عند استخدام الجهاز ، ما عليك سوى التراجع قليلاً حتى لا تتداخل أردافك معك.
تجعيد العضلة ذات الرأسين
في هذا التمرين ، ستتمكن من عزل الحمل قدر الإمكان عن طريق تمرين العضلة ذات الرأسين قدر الإمكان. هذا يرجع إلى حقيقة أنه أثناء التشغيل ، يقع جزء من الحمل على دلتا بسبب الحركة المقوسة للقذيفة. آلة سميث تقضي على هذا العيب.
صفوف على أرجل مستقيمة
إذا كنت قد أجريت هذه الحركة بوزن حر ، فأنت تدرك جيدًا مدى صعوبة القيام بها بوزن كبير. نظرًا لأنه من الضروري اتخاذ موقف ضيق ، فمن الصعب الحفاظ على التوازن ، ولكن ليس عند استخدام آلة سميث.
القرفصاء
بفضل جهاز المحاكاة الشامل - آلة سميث في كمال الأجسام ، عند القيام بالقرفصاء ، يصبح من الممكن تحويل الحمل من عضلات الفخذ الرباعية إلى عضلات الأرداف وأوتار الركبة. عند العمل بأوزان حرة ، لا يمكنك ببساطة وضع ساقيك خلف خط المعدات الرياضية.
مزيد من المعلومات حول محاكي Smith من Stas Lindover و Sergey Yugai في هذا الفيديو:
