تعرف على كيفية تدريب الجزء العلوي من الجسم للفتيات بشكل صحيح لجعل صدورهن متماسكة ومتناسقة. لفهم كيفية ضخ عضلة معينة بشكل أكثر كفاءة ، تحتاج إلى معرفة معينة في مجال علم وظائف الأعضاء. يمكن قول الشيء نفسه عن تمارين الثدي للفتيات. يجب أن يقال على الفور أن ثدي المرأة يتكون من نسيج دهني وغدة ثديية.
ربما تعلم بالفعل أن فقدان الوزن بالنقطة أمر مستحيل وأنه يتم حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم ، ولكن بمعدلات مختلفة. بالنسبة للفتيات ، فإن حرق الدهون أسرع في الجزء العلوي من الجسم ، وفي الجزء السفلي ، تكون هذه العملية أبطأ بكثير. يجب أن نتذكر أيضًا أن الخصائص الجينية للجسم تحدد معدل حرق الدهون ، ولن تتمكن من تغيير أي شيء.
يمكنك زيادة معدل حرق الدهون بشكل طفيف في جزء معين من الجسم من خلال تمارين القلب عن طريق تحفيز تدفق الدم في هذا الجزء من الجسم. ومع ذلك ، فإن الزيادة في معدل تحلل الدهون في هذه الحالة لن تكون كبيرة. وبالتالي ، من الآمن أن نقول إن حرق الدهون في الصدر بنفس الشدة كما هو الحال في أجزاء أخرى من الجسم. قبل البدء في ممارسة تمارين الثدي للفتيات ، عليك أن تتوصل إلى توافق في الآراء بشأن نسبة حجم الجسم كله إلى الصدر.
تقع عضلة الثدي تحت الغدة الثديية ، وبتدريبها يمكنك زيادة حجم الثدي بشكل طفيف. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تعتمد على نتائج رائعة ، لأن الجراحة التجميلية فقط هي التي يمكن أن تساعد في هذه الحالة. تنمو جميع العضلات في أجساد الفتيات ببطء إلى حد ما ، ولن تتمكن من زيادة حجمها بشكل كبير. في نفس الوقت ، هذا لا يعني على الإطلاق أنه لا يمكنك التدريب على الإطلاق. لجعل جسمك أكثر جاذبية ، لا يمكنك الاستغناء عن الرياضة.
لتدريب عضلات الصدر مع الظهر. إذا كنت ترغب في إيلاء المزيد من الاهتمام لعضلات الصدر ، فقم بإجراء الحركات لتدريبهم في بداية الدرس. في هذا الوقت ، لديك المزيد من القوة وسيكون التدريب أكثر كثافة.
برنامج تدريب الثدي للفتيات
بالنسبة لمعظم الفتيات ، من الأكثر فعالية استخدام ثلاث مجموعات في كل حركة ، في كل منها سيكون هناك من 12 إلى 15 تكرارًا. سيؤدي ذلك إلى زيادة كثافة التدريب ، وهو أمر ذو أهمية أساسية عند فقدان الوزن. يجب أن يقوم المبتدئون بإجراء 12 تكرارًا على الأقل ، ولكن باستخدام أوزان أخف من المعدات الرياضية.
هذا ضروري لإتقان تقنية جميع التمارين. بمجرد أن تتمكن من أداء الحركة جيدًا تقنيًا ، قم بزيادة عدد التكرارات. عند بلوغ العلامة 15 تكرارًا. يجب زيادة وزن العمل. إذا كنت بحاجة إلى اكتساب كتلة عضلية ، فيجب أن يكون عدد المجموعات 3-5 ، وفي كل منها يجب إجراء 6-8 عمليات تكرار. الآن دعونا نلقي نظرة على التمارين التي ستجعل تمارين الثدي للفتيات فعالة بقدر الإمكان.
- اضغط على مقعد الدمبل في وضعية الانبطاح. للحصول على دراسة عالية الجودة لعضلات الصدر ، يفضل استخدام الدمبل مقارنةً بالبار. هذه الحقيقة ترجع إلى حقيقة أنه في هذه الحالة يمكنك استخدام نطاق كبير من الحركة. لأداء الحركة ، تحتاج إلى اتخاذ وضعية الاستلقاء على مقعد ورفع ذراعيك بالدمبل أمامك. يجب أن تكون راحة اليد بعيدة عنك ، ويجب أن تكون اليدين على مستوى مفاصل الكتف. اثنِ مفصل الكوع بزاوية قائمة. الزفير ، ابدأ بضغط القذائف لأعلى ، وقم بالحركة المعاكسة أثناء الاستنشاق. تذكر أنه من الضروري خفض القذائف للأسفل بمعدل الضعف مقارنة برفعها. في الوقت نفسه ، أثناء الحركة الهبوطية للأوزان ، من الضروري تقليل شفرات الكتف حتى تتمدد عضلات الصدر.
- اضغط بالدمبل على مقعد مائل. تؤكد هذه الحركة على الحمل الواقع على عضلات الصدر العلوية. عند إجراء التمرين ، يجب أن تتذكر أنه كلما زادت زاوية الميل ، زاد الحمل على حزام الكتف. بشكل عام ، يشبه أسلوب أداء التمرين الأسلوب السابق ، ولكن في موضع النهاية العليا للمسار ، يجب أن تكون يديك متعامدة مع الأرض.
- تربية الدمبل. أنت بحاجة لاتخاذ وضعية الكذب على مقاعد البدلاء. ارفع ذراعيك بالدمبلز أمامك وضعهما على مستوى مفاصل الكتف ووجه راحتي يديك لبعضهما البعض. بعد الاستنشاق ، ابدأ في إنزال ذراعيك على الجانبين. تأكد من أن الحركة تتم فقط عن طريق مفاصل الكتف. بعد الزفير ، ارفع ذراعيك إلى وضع البداية.
- دفع شكا. ركز على الاستلقاء على الأذرع الممدودة ، والتي تقع على مستوى مفاصل الكتف. من المهم جدًا أن يتم شد الجسم كله في خط واحد. يجب أيضًا شد عضلات البطن والأرداف. بعد ذلك ، ابدأ في أداء تمارين الضغط. إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل وكان من الصعب عليك أداء الإصدار الكلاسيكي من هذه الحركة ، فابدأ تمارين الضغط من ركبتيك.
سيسمح لك مجمع تدريب الثدي للفتيات المدروسة اليوم بضخ هذه المجموعة العضلية بشكل فعال.
كيفية تدريب الصدر بشكل صحيح للفتيات انظر هنا:
