تعرف على كيفية تأثير النشاط البدني على مستويات الكوليسترول لديك وكيفية خفض الكوليسترول السيئ بدون دواء. من المعروف اليوم على وجه اليقين أن الكوليسترول هو أحد أسباب تكون اللويحات على جدران الأوعية الدموية. يكمن خطرهم الرئيسي في حقيقة أنه بعد التصدع ، يتم تهيئة الظروف المثالية لعملية تكوين الجلطة. ببساطة ، في المكان الذي تراكم فيه عدد كبير من مركبات البروتين الدهني ، تتشكل لوحة. يؤدي هذا أولاً إلى تضييق تجويف الأوعية الدموية ، وبعد تشققات البلاك ، يتم تكوين خثرة.
الجلطات الدموية بدورها يمكن أن تسبب المشاكل الخطيرة التالية:
- تطور احتشاء عضلة القلب.
- الانسداد الرئوي.
- يسبب سكتة دماغية.
- الموت الفوري للشريان التاجي.
تشير نتائج البحث العلمي إلى أنه في الولايات ، التي يمتلك سكانها ، في المتوسط ، مستوى متزايد من مركبات البروتين الدهني ، يكون معدل الإصابة بأمراض الجهاز القلبي الوعائي أعلى من ذلك بكثير. بالطبع ، من الناحية العملية ، كل شيء أكثر تعقيدًا بكثير ومن المستحيل إلقاء اللوم على الكوليسترول فقط في كل شيء. تعتبر مركبات البروتين الدهني ضرورية لعمل الجسم بشكل طبيعي ، لأن أغشية الخلايا وجدران الأوعية الدموية وما إلى ذلك تتكون منها.
مع انخفاض مستوى مركبات البروتين الدهني ، يمكن أن تؤدي أي عيوب في الأوعية الدموية إلى نفس النوبة القلبية أو السكتة الدماغية النزفية. ربما تعلم أن الكوليسترول يأتي في نوعين - كثافة عالية (جيدة) ومنخفضة (سيئة). ومع ذلك ، يمكن اعتبار العبارة القائلة بأن مركبات البروتين الدهني منخفضة الكثافة سيئة. تحافظ هذه المواد على قوة العضلات ، وهو أمر مهم للغاية.
إذا كان تركيز مركبات البروتين الدهني منخفضة الكثافة أقل من المستوى المطلوب ، يظهر ضعف ، وألم في العضلات ، وضمور عضلي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم إلى الإصابة بفقر الدم وأمراض الكبد والجهاز العصبي. لقد أثبت العلماء أنه في مثل هذه الحالة ، يكون الانتحار ممكنًا.
ربما يتذكر شخص آخر كيف نصح الأطباء الجميع بتخفيض تركيز مركبات البروتين الدهني. لقد غرقت تلك الأوقات في النسيان ، واليوم الوضع مختلف. قبل عدة سنوات ، تعرضت الشركات إلى أن منصات التصنيع مصممة لقمع مستويات مركبات البروتين الدهني. اليوم ، حتى أطباء القلب البارزون حذرون للغاية بشأن خفض مستويات الكوليسترول في الجسم بشكل كبير.
موضوع مقال اليوم هو تمارين لخفض مستويات الكوليسترول. ومع ذلك ، لا يمكنك القتال بلا حسيب ولا رقيب مع مركبات البروتين الدهني. إذا كنت تعتقد أن لديك مستويات عالية من الكوليسترول ، فأنت بحاجة أولاً وقبل كل شيء إلى زيارة أخصائي وإجراء الفحوصات. كما قد تكون فهمت بالفعل ، فإن الانخفاض الحاد في تركيز مركبات البروتين الدهني سيؤثر أيضًا سلبًا على صحتك ، فضلاً عن المستويات العالية من هذه المواد.
نوصي بمراقبة هذه المشكلة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الوزن الزائد ، والذين يعانون من أمراض عضلة القلب والأوعية الدموية ، وكذلك الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا. يمكننا الآن أن نقول بثقة تامة أنه ليس فقط مستوى مركبات البروتين الدهني ذات الكثافة المختلفة مهم للحفاظ على الصحة ، ولكن أيضًا لتوازنها. الآن سوف نتحدث بالتفصيل عن الأطعمة التي يجب أن تأكلها وممارسة الرياضة لخفض الكوليسترول.
تمرين فعال لخفض مستويات الكوليسترول
إذا تم تشخيص إصابتك بمستويات عالية من مركبات البروتين الدهني ، فستكون ممارسة الرياضة لخفض مستويات الكوليسترول مفيدة بالتأكيد. إذا كنت قد غيرت بالفعل برنامجك الغذائي وتوقفت عن التدخين بحلول هذا الوقت ، فيمكنك على الأرجح تجنب المشكلات الصحية الخطيرة. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام لخفض مستويات الكوليسترول لديك ، لن تكون قادرًا على إعادة توازن مركبات البروتين الدهني إلى وضعها الطبيعي فحسب ، بل ستحصل أيضًا على عدد من الفوائد الإضافية.
يساعد النشاط البدني على تقليل تركيز الدهون الثلاثية. وهو شكل خاص من الدهون يوجد في الدم. من خلال ممارسة الرياضة البدنية ، لا يمكنك التخلص من الدهون الزائدة في الجسم فحسب ، بل أيضًا من تدفق الدم. من الضروري أيضًا أن نتذكر أن الأحمال الجسدية تحفز تخليق هرمونات معينة ، على سبيل المثال ، الأدرينالين ، المعروف بخصائصه القوية في حرق الدهون.
لا تنس أن التمارين لخفض مستويات الكوليسترول ، بالإضافة إلى أداء مهمتها الرئيسية ، تساهم في زيادة تركيز مركبات البروتين الدهني عالية الكثافة. ومن المزايا الرئيسية لهذه المواد قدرتها على تطهير جدران الأوعية الدموية والكوليسترول "الضار" وإيصاله إلى الكبد. تذكر أنه في هذا العضو يتم استخدام الكوليسترول. نتيجة لذلك ، لديك فرصة لحماية الأوعية الدموية.
وتجدر الإشارة إلى أنه يجب زيادة تركيز مركبات البروتين الدهني عالية الكثافة. هذا ممكن عندما تنخفض مستويات الدهون الثلاثية في مجرى الدم. تذكر أن الكوليسترول "الضار" له القدرة على الالتصاق بجدران الأوعية الدموية وتكوين اللويحات. أنت تعرف قدرة النشاط البدني على إنقاص وزن الجسم. ومع ذلك ، حتى لو لم تكن لديك هذه المشكلة ، فإن ممارسة الرياضة ستساعد على زيادة تركيز مركبات البروتين الدهني عالية الكثافة.
كيف تختار حمولة لخفض تركيز الكوليسترول لديك؟
من الواضح تمامًا أنه من الضروري ممارسة الرياضة بشكل صحيح. بالكاد يمكن تسمية الرياضيين المحترفين بأشخاص أصحاء ، لأن أجسامهم يجب أن تتحمل مجهودًا بدنيًا مفرطًا. في هذه المرحلة ، غالبًا ما يطرح السؤال على الشخص ، كيف يحدد الحمل الأمثل أثناء التمرين لخفض الكوليسترول؟
يهتم العلماء أيضًا بهذا الموضوع ، ومؤخرًا نسبيًا ، قامت مجموعة من الباحثين بتحليل نتائج أكثر من 20 تجربة تم إجراؤها مسبقًا. نتيجة لذلك ، ذكر العلماء أن التدريب لمدة 40 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة سبعة بالمائة. أثبت العلماء اليابانيون أن التمارين لخفض مستويات الكوليسترول ستكون فعالة إذا أجريت ثلاث جلسات على مدار الأسبوع ، تستغرق كل جلسة 40 دقيقة. علاوة على ذلك ، فهم على يقين من أن مدة التدريب هذه بالتحديد هي النقطة الأكثر أهمية عند الحديث عن خفض مستويات الكوليسترول في الدم. كثافة الفصول ليست ذات صلة هنا.
مجموعة من التمارين لخفض مستويات الكوليسترول
لقد قلنا بالفعل أنه أثناء التدريب لا تحتاج إلى تسجيل سجلات. يجب أن يصبح النشاط البدني هو القاعدة بالنسبة لك وأن يتناسب بشكل متناغم مع روتينك اليومي. أنت حر في اختيار الرياضة التي تفضلها. يمكن أن يكون هذا المشي بوتيرة سريعة ، والرقص ، وركوب الدراجات ، وما إلى ذلك.
في الأساس ، أي نوع من النشاط البدني الذي يرفع معدل ضربات القلب سيكون مفيدًا لك. من خلال ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا ، سوف تحترق لتقليل تركيز مركبات البروتين الدهني منخفضة الكثافة. نوع النشاط ليس له أهمية أساسية.تشير نتائج العديد من الدراسات حول هذا الموضوع إلى أنه بعد ثلاثة أشهر من التدريب المنتظم ، يمكنك رؤية النتائج الإيجابية الأولى. بعد خمسة أشهر من التدريب ، أعلن العلماء النتائج القصوى. لاحظ أننا نتحدث الآن عن خمس أو ست جلسات خلال الأسبوع. إذا كنت تتدرب ثلاث أو أربع مرات في هذا الإطار الزمني ، فسيتعين عليك الانتظار أسبوعين إضافيين.
كيف تخفض الكوليسترول بدون دواء؟
- كحول. حقيقة أن التدخين يؤثر سلبًا على الجسم كله ، بما في ذلك مستوى الكوليسترول ، لا يستحق الحديث عنه مرة أخرى. ومع ذلك ، يُقال إن شرب 50 جرامًا من المشروبات الروحية أو النبيذ الأحمر الجيد في بعض الأحيان يمكن أن يكون مفيدًا. لا يوجد تأكيد علمي أو دحض لهذه الحقيقة حتى الآن. على سبيل المثال ، لا توصي جمعية القلب الأمريكية باستخدام المشروبات الكحولية كوسيلة لخفض تركيز مركبات البروتين الدهني.
- شاي أخضر. لكن فوائد الشاي الأخضر لا شك فيها. يوصي العديد من خبراء التغذية باستبدال القهوة بهذا المشروب المحدد. ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أن الشاي الأخضر يجب أن يكون أوراق شاي سائبة ، وليس أكياس شاي. تحتوي أوراق هذا النبات على مركبات الفلافونويد الخاصة التي تساعد على تقوية جدران الأوعية الدموية ، وكذلك تطبيع توازن مركبات البروتين الدهني.
- العلاج بالعصير. يعد العلاج بالعصير طريقة أخرى مجربة وموثوقة للتحكم في الكوليسترول بدون أدوية. علاوة على ذلك ، تم هذا الاكتشاف بالصدفة ، عندما كان أخصائيو التغذية يحاولون إيجاد أفضل وسيلة لمكافحة السيلوليت. نتيجة لذلك ، ثبت أن استهلاك العصائر من الفواكه والخضروات لمدة خمسة أيام يسمح لك بتوازن الكولسترول. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة لخفض مستويات الكوليسترول ، يمكن أن تكون بعض الأطعمة فعالة أيضًا. الآن سوف نخبرك عنهم.
- أفوكادو. هذه الفاكهة هي أفضل مصدر للفيتوسترولس ، والتي ، في الواقع ، تساهم في تطبيع توازن مركبات البروتين الدهني. إذا كنت تستهلك نصف حبة أفوكادو يوميًا لمدة 21 يومًا ، سينخفض تركيز الكوليسترول لديك بمعدل 15 بالمائة.
- زيت الزيتون. تحتوي ملعقة كبيرة من المنتج على حوالي 22 ملليغرام من فيتوسترولس. يمكن أن يكون زيت الزيتون بديلاً رائعًا للدهون المشبعة. أظهرت الدراسات أن الاستهلاك المنتظم للمنتج يمكن أن يقلل من تركيز مركبات البروتين الدهني بمتوسط 17 بالمائة. من الأفضل استخدام الزيت غير المكرر.
- أنواع الأسماك البحرية. في الواقع ، نحن نتحدث الآن عن زيت السمك ، كما خمنت نفسك على الأرجح. أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية هي السلمون البري والسردين. بالإضافة إلى ذلك ، لا تتراكم هذه الأنواع من الأسماك الزئبق بنشاط. يحتوي سمك السلمون على نسبة عالية من أستازانتين ، وهو أحد أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية. مرة أخرى ، نلاحظ أننا نتحدث عن سمك السلمون البري ، والذي يحمل أيضًا اسمًا ثانيًا - السلمون السوكي. لا يمكن لهذه السمكة أن تعيش في الأسر ولا تصلح للتكاثر.
- دقيق الشوفان والحبوب الكاملة. منتج جيد آخر يسمح لك بخفض تركيز الكوليسترول بشكل ملحوظ. ضع في اعتبارك استخدام دقيق الشوفان والحبوب الكاملة بدلاً من السندويشات في وجبة الإفطار. تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من الألياف النباتية ، وهي مفيدة أيضًا للجهاز الهضمي.
لمزيد من المعلومات حول كيفية خفض مستويات الكوليسترول لديك ، انظر أدناه:
