تعلم كيفية اختيار أسلوب السباحة المناسب لتمرين كل المجموعات العضلية ولا تتعب. لكي تكون الآثار الإيجابية للسباحة ملحوظة ، من الضروري زيارة المسبح ثلاث مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى اتباع الأسلوب وتبديل أساليب السباحة التي تستخدمها في المسبح. يمكنك العثور على الكثير من المعلومات على شبكة الإنترنت حول هذا الموضوع ، لكننا سنحاول إخبارك بكل ما هو أكثر أهمية حتى لا نثقل كاهلك بمعرفة غير ضرورية.
ما هي أنواع السباحة الموجودة؟
يتخذ الناس قرارًا بالبدء في الذهاب إلى المسبح لأسباب متنوعة. ولهذا السبب توجد أنواع مختلفة من السباحة سنتحدث عنها الآن بإيجاز. بالنسبة للبعض ، تعتبر السباحة مجرد وسيلة للتعافي ، بينما قد يحلم البعض الآخر بتسلق منصة التتويج الأولمبية. فيما يلي أنواع السباحة التي يمكن تمييزها:
- رياضات - أنواع مختلفة من الرياضات المائية ، والتي من الضروري فيها التغلب على مسافة معينة في أقصر فترة زمنية ممكنة.
- مطبق - من الضروري هنا فهم القدرة على التغلب على عوائق المياه المختلفة ، على سبيل المثال ، خلاص شخص يغرق.
- متزامن - أداء مختلف العناصر المعقدة تقنيًا في الماء.
- يلعب - الرياضات المختلفة والأنشطة الترفيهية في الماء مثل كرة الماء.
- صحة - مجموعة من الإجراءات الطبية والوقائية لتحسين نبرة الشخص.
- تحت الماء - الغوص في عمق الخزانات الطبيعية.
- الغوص هي رياضة يمارس فيها الرياضيون غوص صعب.
كل هذه الأنواع من السباحة يمكن أن تحسن الصحة ولهذا من الضروري الالتزام ببرنامج معين من الفصول ، والذي يعتمد على المهام التي تحددها.
موانع للسباحة
على الرغم من أن هذه الرياضة تعتبر بحق الأكثر أمانًا ، إلا أن بعض موانع الاستعمال لا تزال موجودة:
- الأمراض الوراثية لعضلة القلب.
- المراحل الخطيرة من مرض الزهري والسل.
- مشاكل في عمل الأعضاء الداخلية ، حيث يوجد خطر كبير من حدوث نزيف.
- اضطرابات شديدة في الأمعاء.
- تلف عناصر الجهاز الرباط المفصلي.
- وجود أمراض فيروسية ومعدية.
- أمراض جلدية معينة.
- مشاكل خطيرة في الكبد والكلى.
- الصرع.
- الميل المتشنج.
ربما لاحظت أن هذه القائمة تحتوي بشكل أساسي على أمراض ذات طبيعة مزمنة ، بالإضافة إلى أمراض مصحوبة بعمليات التهابية شديدة واضطرابات خطيرة في عمل الأعضاء الداخلية. بمعنى آخر ، إذا تم تشخيص شخص بمرض خطير ، فلا يمكنه ممارسة السباحة.
تاريخ السباحة
فيما يلي سوف نتحدث عن أنماط السباحة التي يتم استخدامها غالبًا في المسبح ، والآن رحلة تاريخية قصيرة. تعلم الإنسان السباحة في فجر تاريخه ، كما يتضح من الأدلة التي وجدها علماء الآثار. تم استخدام السباحة لأول مرة كإحدى الرياضات على أراضي اليونان القديمة.
إذا تحدثنا عن مسابقة السباحة الأولى ، فقد نجح المؤرخون في العثور على الوثائق التي أقيمت بموجبها في البندقية عام 1515. من الواضح تمامًا أن للسباحة تاريخها الخاص في دولتنا. سبح السلاف دائمًا جيدًا واستخدموا هذه المهارة بنشاط لأغراض عسكرية.
حتى في عهد بطرس الأكبر ، كان على جميع الجنود الخضوع لتدريب السباحة. كما أولى هذا القائد الروسي المعروف مثل سوفوروف اهتمامًا كبيرًا بهذا الأمر.في عام 1835 ، تم إنشاء أول مدرسة للسباحة في سانت بطرسبرغ ، وفي عام 1891 تم بناء أول حمام سباحة. ولأول مرة ، أسس السباحون منظمة رياضية في عام 1869 ، وأقيم هذا الحدث في إنجلترا. بحلول نهاية القرن التاسع عشر ، تم إنشاء منظمات مماثلة في العديد من الدول ، بما في ذلك روسيا. في نفس الوقت بدأوا في بناء حمامات السباحة. تم إنشاء أول خزان صناعي عام 143 (فيينا). ظهرت السباحة أيضًا في الألعاب الأولمبية كرياضة تنافسية في أواخر القرن التاسع عشر. وبالتحديد في عام 1894.
أنماط السباحة في حمام السباحة: الميزات
اليوم ، يستخدم السباحون أربعة أنماط للسباحة تختلف اختلافًا كبيرًا من الناحية الفنية. يجب أن يقال أن أسلوب السباحة يجب أن يُفهم على أنه نظام للحركات ، وبفضله يمكن تحويل القدرات الحركية للشخص إلى نتائج عالية.
تفترض تقنية السباحة وجود شكل وشخصية معينة وتفاعل الحركات ، بالإضافة إلى قدرة الشخص على استخدام جميع القوى المؤثرة على الجسم للمضي قدمًا. تم تحسين تقنية السباحة باستمرار وتستمر في التطور. بالفعل في مصر القديمة ، وجد علماء الآثار رسومات تصور السباحين باستخدام أساليب مشابهة لسباحة الصدر والزحف الحديثة. دعونا نلقي نظرة على الجوانب الفنية لجميع أنماط السباحة في المسبح.
حرة (الزحف)
في الرياضة ، يعني مفهوم "السباحة الحرة" قدرة الرياضي على اختيار استخدام أسلوب سباحة معين. اليوم ، هذا هو الزحف ، لكنه لم يكن كذلك دائمًا. حتى أوائل القرن العشرين ، كان الرياضيون أكثر عرضة لاستخدام السكتة الدماغية والسباحة الجانبية وأسلوب ترين. ولكن بالفعل في العشرينات من القرن الماضي ، تحول جميع السباحين تقريبًا إلى استخدام الزحف باعتباره أسرع أسلوب سباحة في المسبح. استخدم الناس الزحف منذ زمن سحيق ، لكن ضربة الصدر كانت الأكثر شعبية بين الرياضيين في القرن التاسع عشر. كان هذا النمط الخاص هو الأكثر شعبية لعدة قرون.
بدأ الرياضيون الأوروبيون في العودة إلى استخدام الزحف مرة أخرى بعد المنافسة في عاصمة إنجلترا التي جرت عام 1844. ثم تم تجاوز السباحين الإنجليز بسهولة من قبل الهنود الحمر الذين استخدموا الزحف. لاحظ أن الزحف الحديث لم يظهر على الفور وكان نموذجه الأولي هو النمط الموجه. كان الاختلاف الرئيسي بين أنماط السباحة في المسبح هو حركة الأرجل التي تتحرك في مستوى أفقي. ظهر الزحف الحديث في أواخر العشرينات بفضل جهود الرياضيين الأمريكيين واستبدل الأنماط الأخرى تمامًا.
أثناء السباحة الزاحفة ، يقوم الرياضي بحركات تمسيد متناوبة واسعة بذراعيه ، وتتحرك ساقيه في نفس الوقت في مستوى عمودي. الوجه في وقت السباحة يكون بشكل رئيسي في الماء. بشكل دوري فقط ، يتحول الرأس إلى الجانب حتى يأخذ الرياضي نفسًا.
ظهر
في البداية ، استخدم الرياضيون الأوروبيون ما يسمى بضربة الصدر المقلوبة. استمر هذا حتى عام 1912 ، عندما استخدم الرياضي الأمريكي هيبنر الزحف المقلوب. تتضمن ضربة الظهر ضربات ذراع متناوبة وعمل الساق الرأسي المتزامن. نظرًا لأن الرياضي يقف على ظهره ، فإن الوجه يقع فوق الماء في معظم الأوقات. هذا ليس أسرع أسلوب للسباحة في المسبح ، ومع ذلك ، يمكن تطوير سرعات أعلى مقارنة بسباحة الصدر.
سباحة الصدر
تتمثل تقنية سباحة الصدر في أداء حركات متناظرة للذراعين والساقين في مستوى أفقي. سباحة الصدر هي الأبطأ بين جميع أساليب السباحة. في الوقت نفسه ، هذه هي الطريقة الأقل استهلاكًا للطاقة في السباحة ، والتي تسمح لك بالسباحة لمسافات طويلة.
فراشة
يتضمن أسلوب السباحة هذا حركات متماثلة متزامنة للنصفين الأيمن والأيسر من الجسم.عند القيام بضربة قوية بكلتا يديه ، يرتفع صدر الرياضي فوق الماء. بالتزامن مع ذلك ، يتم إجراء حركات متناظرة تشبه الموجة في الساقين. سرعة حركة الفراشة تأتي في المرتبة الثانية بعد الزحف. لاحظ أيضًا أن هذا هو أسلوب السباحة الأكثر استهلاكًا للطاقة.
السباحة في المسبح وفقدان الوزن
مع السباحة المنتظمة ، يمكنك التخلص بسرعة من الوزن الزائد. لكن هذه ليست الميزة الوحيدة لهذه الرياضة ، حيث لديك الفرصة لشد جميع عضلات الجسم ، مما يجعل الشكل أكثر جاذبية. يجب أن نتذكر أيضًا أن الماء يمكن أن يزيل الحمل عن العمود الفقري ، وهو أيضًا مفيد للغاية للصحة. ومع ذلك ، من أجل إنقاص الوزن ، يجب عليك اتباع قواعد معينة ، ومن الواضح أن الخلط في الماء لمدة عشر دقائق أو أكثر قليلاً لن يكون كافيًا.
في تلك اللحظة ، عندما يحاول الشخص ببساطة إبقاء جسده على الماء. يتم حرق حوالي 300 سعرة حرارية في ساعة واحدة. لكن هذه سمة أكثر للسباحة في المياه العميقة الطبيعية. لكن مياه البحر ، بسبب كثافتها العالية ، قادرة على إبقاء الجسم طافيًا بشكل مستقل ، وهو أمر عديم الفائدة تمامًا من وجهة نظر فقدان الوزن.
دعونا نكتشف كيف يجب أن تسبح لتفقد الدهون. أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تحقق معدل ضربات قلب من 130 إلى 160 نبضة في الدقيقة. فقط في هذه الحالة ، يتم تنشيط عمليات تحلل الدهون ، ويمكنك التخلص من 600 سعرة حرارية في 60 دقيقة.
هذه قيمة متوسطة ، ويعتمد الرقم الدقيق لإنفاق الطاقة على عدة عوامل ، مثل أسلوب السباحة في المسبح والسرعة ووزن الجسم. كلما زادت كتلة العضلات لديك. يتم إنفاق الطاقة بشكل أكثر نشاطًا. يجب عليك أيضًا التبديل بين الأنماط المختلفة مع الحفاظ على معدل ضربات القلب الصحيح.
يمكنك ، على سبيل المثال ، السباحة في أنماط مختلفة لمدة خمس دقائق ، ويجب أن تكون المدة الإجمالية للدرس نصف ساعة على الأقل. لاحظ أن كل نمط سباحة يفترض أقصى قدر من العمل لعضلات معينة. هذه حجة أخرى لصالح تغيير الأنماط ، والتي ستسمح لك بشد جميع عضلات جسمك تمامًا.
توزيع مفصل لكل نمط سباحة في القصة التالية:
