تعرف على كيفية اختيار حذاء الجري المناسب في الشتاء للوقاية من الإصابة والحصول على أقصى استفادة من الراحة أثناء الجري. نظرًا لأن الطقس في الشتاء يختلف اختلافًا كبيرًا عن الصيف ، فإن أحذية الجري في الشتاء يجب أن تفي بمتطلبات معينة. يجب أن تعترف بأن الركض على الثلج والطين أصعب بكثير مقارنة بالإسفلت الأملس. إذا كنت لن تتوقف عن ممارسة الرياضة في الطقس البارد ، فأنت بحاجة إلى اختيار الحذاء المناسب للجري في الشتاء.
الفروق بين احذية الجري
دعنا أولاً نحدد الفروق بين أحذية الجري وأحذية الجري العادية:
- يقلل امتصاص الصدمات المحسن من الحمل على العمود الفقري وجهاز الرباط المفصلي.
- مقدمة حذاء الجري ناعمة ومرنة.
- يتميز نعل الأحذية الرياضية بمقاومة التآكل المتزايدة بسبب استخدام مواد خاصة.
- توفر أحذية الجري تهوية جيدة وتنفسًا جيدًا.
- إذا رغبت في ذلك ، يمكنك بسهولة استبدال النعال القابلة للإزالة بأخرى لتقويم العظام.
- خفيف الوزن لا يزيد عادة عن 0.4 كيلوجرام.
كيف تختار حذاء الجري المناسب لفصل الشتاء؟
عند اختيار أحذية رياضية للجري في الشتاء ، يجب ألا تفكر فقط في قدراتك المالية ، ولكن أيضًا في حجم قدمك. من المهم جدًا أن يتم تثبيت الكاحل بإحكام وحماية العضلات بالأربطة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تأخذ في الاعتبار وزنك وتقنية الجري المفضلة لديك. إذا كان وزن جسمك كبيرًا بما يكفي ، فأنت بحاجة إلى شراء أحذية رياضية يمكنها أيضًا حماية الأربطة من الإصابة.
أسلوب الجري الخاص بك لا يقل أهمية عن توسيد الحذاء الذي يعتمد عليه. إذا كنت تجري على الكعب ، يجب أن تكون الوسادة في كعب الحذاء. إذا وقع الدعم الرئيسي في منتصف أو مقدمة القدم ، فيجب وضع ممتصات الصدمات في منطقة إصبع القدم. أولئك الذين هم جادون في الركض يجب عليهم شراء أحذية الجري الشتوية والصيفية بشكل منفصل. إليك ما يجب البحث عنه عند اختيار حذاء الجري الشتوي.
خامة حذاء الجري الشتوي
يستخدم حذاء الجري الصيفي قماشًا خفيف الوزن جيد التهوية. بالنسبة للأحذية الرياضية الشتوية ، تحتاج أيضًا إلى استخدام مادة قابلة للتنفس ، ولكن في نفس الوقت ، يجب أن تحمي الأحذية الرياضية قدميك من البرد ، بينما تظل خفيفة ومريحة بشكل معقول.
يستخدم معظم مصنعي الملابس الرياضية مادة خاصة - Gore-tex في إنتاج أحذية الجري الشتوية. تكمن خصوصيته في وجود ثلاث طبقات: الأنسجة الخارجية والداخلية ، وكذلك الغشاء. نظرًا لوجود غشاء ، فإن المادة غير منفذة للرطوبة عمليًا.
في الوقت نفسه ، يشجع Gore-tex على إطلاق البخار ، مما يسمح للقدمين بالتنفس. يجب أن نتذكر أن القماش المبلل غير قادر على حماية قدميك بشكل موثوق من البرد ، ولهذا السبب فإن مقاومة مادة الأحذية الشتوية المقاومة للماء أمر بالغ الأهمية. إبقاء حذاء الجري جافًا خلال فصل الشتاء يحافظ على دفء قدميك.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك العثور على أحذية للبيع وأحذية ذات أختام إضافية خاصة تحمي القدمين بشكل موثوق من البرد والرطوبة. ننصح بشدة بعدم شراء أحذية الجري الشتوية المصنوعة من الجلد. تمتص هذه المادة الرطوبة جيدًا وستتبلل قدميك بسرعة كبيرة أثناء التدريب.
باطن القدم
نعل حذاء الجري ضروري في جميع الظروف الجوية. للرياضيين المتمرسين ، تتحدد جودة حذاء الجري بمظهر نعله. نظرًا لوجود مخاطر عالية للسقوط في الشتاء ، يجب أن يكون لواقي الحذاء أعمق تمويج ممكن.إذا كان المداس مصنوعًا من عدة أنواع من المواد ، فستكون القبضة على سطح الطريق أكثر فاعلية.
نتيجة لذلك ، حتى على الثلج والجليد ، سيكون من السهل عليك الحفاظ على توازنك. إذا كان هناك صقيع شديد في منطقتك دائمًا في فصل الشتاء ، فإن عمق المداس لم يعد ذا أهمية حاسمة ، ولكن سمك النعل مهم للغاية. هذا بسبب الحماية الموثوقة للقدمين من الصقيع. تذكر ، إذا كنت تعيش في شتاء قارس ، فاختر تلك الأحذية ، التي يكون نعلها كبير السماكة.
من حين لآخر ، يستمر الناس في استخدام أحذية رياضية صيفية مرصعة خلال فصل الشتاء ، معتقدين أن ذلك سيحسن الثبات أثناء التدريب. ومع ذلك ، يجب أن تتذكر أن هذه الأحذية لها نعل رفيع ويمكن أن تتجمد قدميك بسرعة. اليوم يمكنك شراء أحذية خاصة للجري في الشتاء ، وهي مزودة بمسامير ونعل سميك.
نصائح مفيدة لاختيار الأحذية الرياضية الشتوية
لقد غطينا أساسيات اختيار حذاء الجري الشتوي ، ولكن إليك بعض النصائح المفيدة الأخرى:
- يجب أن تكون الأحذية مغلقة وضيقة بدرجة كافية.
- ابحث عن أحذية رياضية شتوية عاكسة لأنها تزداد قتامة بسرعة كافية في هذا الوقت من العام.
- يتغير حجم القدم على مدار اليوم ، وهو ما يجب مراعاته عند اختيار الأحذية. في المساء ، تصبح الساق أكبر بسبب تدفق الدم القوي.
- لتجربة حذائك الرياضي ، احضر الجوارب التي ستستخدمها أثناء التمرين.
- الأحذية الرياضية الجيدة لها نتوء صغير على النعل ، مما يسمح لك بتوزيع وزن الجسم بشكل أكثر كفاءة وتقليل الحمل على العمود الفقري.
- يجب أن يكون الكعب ثابتًا في مكانه وحاول شراء أحذية رياضية بكعب منقسّم.
- أفضل خيار عند ممارسة الرياضة هو استخدام نعل مضاد للبكتيريا.
- لا تنسى جماليات أحذية الشتاء الرياضية الخاصة بك.
مراجعة أفضل أحذية الشتاء
تحدثنا عن نوع أحذية الجري التي يجب أن تكون في الشتاء ، والآن سننظر في العديد من موديلات الأحذية الرياضية التي تستحق الاهتمام بالتأكيد.
- Adidas Climawarm تتأرجح. هذه الأحذية الرياضية مصنوعة من مادة خاصة قادرة على توفير تحكم مريح في درجة الحرارة. ومع ذلك ، لا يوجد عزل في القوس ، وفي درجات حرارة منخفضة (من -15 درجة) ، قد تتجمد الساقين. المداس مرتفع بما يكفي لتوفير قوة جر ممتازة. لاحظ أن هذا النموذج يثبت تمامًا على الساق ، مما سيضيف راحة إضافية إلى تمارينك. الأربطة آمنة بدرجة كافية ، لكنك تحتاج إلى شد الأربطة بإحكام. من بين عيوب هذا النموذج ، تجدر الإشارة أيضًا إلى نعل مخيط.
- أسيكس جل أركتيك 4 دبليو آر. تقدم هذه الشركة المصنعة مجموعة واسعة من أحذية الجري الشتوية. يحتوي هذا النموذج على مسامير قابلة للإزالة ، وهي مريحة للغاية. نسيج الحذاء مقاوم للماء بنسبة 100 في المائة تقريبًا ، مما يجعل من الصعب تبلل قدميك في هذا الحذاء الرياضي.
- Saucony Xodus GTX 6.0.0 تحديث النموذج الأكثر نجاحًا في مجموعة منتجات هذه الشركة والآن يوجد بالفعل الإصدار السادس من الأحذية الرياضية في السوق. في إنتاجهم ، تم استخدام المواد التي تحدثنا عنها بالفعل - Gore-tex. الأحذية تثبت القدم تمامًا وبالتالي تقلل من خطر الإصابة.
قواعد الجري في الشتاء
تحدثنا عن قواعد اختيار الأحذية الرياضية الشتوية واعتبرنا العديد من نماذج الأحذية الرياضية الأكثر إثارة للاهتمام. الآن يمكننا فقط تذكير قواعد التدريب في الشتاء.
- كن حذرا. في كثير من الأحيان ، أثناء الركض ، يفكر الناس في مشاكلهم اليومية ، ولا يولون اهتمامًا كافيًا لعملية الجري نفسها. في حين أن هذا السلوك لا يزال مقبولاً في الصيف ، إلا أنه قد يؤدي إلى السقوط والإصابة في الشتاء. انتبه بشكل خاص للهبوط والمنحنيات. من الأسهل فقدان التوازن في هذه الأقسام من المسار.
- تذكر أهمية الإحماء. في الشتاء ، يعد الإحماء عنصرًا أكثر أهمية في عملية التدريب.بسبب الصقيع ، تكون مفاصلك وعضلاتك في حالة "باردة" ولا يجب أن تبدأ الحركة إلا بعد تسخينها. علاوة على ذلك ، يرتكب الكثيرون خطأ البدء في الإحماء في الشارع. يجب أن تفعل هذا وأنت لا تزال في غرفة دافئة. عندها فقط يمكنك تقليل مخاطر الإصابة. في الوقت نفسه ، يجب ألا تقوم بالإحماء حتى يظهر العرق الأول ، لأنه لا يزال يتعين عليك الخروج إلى الخارج.
- كيف ترتدي ملابس الشتاء. اليوم توصلنا إلى ما يجب أن يكون حذاء الجري في الشتاء. ومع ذلك ، فإن الملابس الأخرى لها أهمية كبيرة أيضًا. يحاول الكثير من الناس عزل أنفسهم قدر الإمكان ، وهذا قد لا يكون القرار الصائب. نظرًا لأنه يتعين عليك الجري لمسافة معينة ، فسوف تقوم بالإحماء بالتأكيد. إذا كنت ترتدي كمية كبيرة من الملابس ، فقد ترتفع درجة حرارتها وتصعّب عليك الحركة. نوصي باستخدام الملابس الداخلية الحرارية كطبقة أولى من الملابس ، وبعد ذلك يجب ارتداء الأشياء التي يمكن أن تحمي بشكل موثوق من البرد. ستصبح السترة السميكة ، ولكن ليست دافئة جدًا ، لباس خارجي ممتاز.
- لا تضع سجلات. يجب أن يتم تعيين أفضل العروض الشخصية في فصل الصيف فقط. الشتاء ليس مناسبًا على الإطلاق لهذا الغرض. تتمثل المهمة الرئيسية للجري في الشتاء في تعزيز الصحة ولا شيء أكثر من ذلك. لا تحاول مواكبة وتيرة الجري في الصيف. نوصي أيضًا بتقليل وتيرة التدريب بشكل طفيف في فصل الشتاء ، حيث يكون الجسم محملاً بالفعل خلال هذه الفترة.
- تنفس بشكل صحيح. التنفس مهم عند ممارسة الرياضة وخاصة خلال فصل الشتاء. نحن ندرك أنه قد يكون من الصعب جدًا التنفس من خلال أنفك ، ولكن هذا ما يجب عليك فعله. حاول إبطاء وتيرة الجري لجعلها أسهل. التنفس المثالي في الشتاء هو الشهيق من الأنف والزفير من خلال الفم.
في أي حذاء يمكن الجري في الشتاء ، شاهد المزيد من التفاصيل في هذه القصة:
