إذا كنت ترغب في اكتساب كتلة عضلية جيدة ، يجب عليك بالتأكيد دراسة جميع العوامل والهرمونات التي تساهم في الابتنائية في كمال الأجسام. اليوم ، يستخدم الرياضيون تقنيات مختلفة تهدف إلى حل جميع أنواع المشاكل. تركز هذه المقالة على آليات نمو العضلات في كمال الأجسام. يجب الاعتراف بأن العديد من التقنيات قد تم تجميعها من قبل أشخاص لا يعرفون سوى القليل عن التضخم وآليات هذه العملية. ولهذا السبب لا يجلبون التأثير المطلوب.
هناك الكثير من الخرافات والمفاهيم الخاطئة حول تدريب القوة وصناعة اللياقة البدنية ككل ، والتي تمنع الرياضيين فقط من تحقيق الأداء الرياضي العالي. سنحاول تحقيق أقصى قدر من التفاهم لهذه القضية.
بادئ ذي بدء ، فإن تضخم العضلات ليس أكثر من زيادة في حجم ألياف الأنسجة. تتكون جميع العضلات من عدد كبير من الألياف المرتبطة بالأوتار وتشكل حزمًا.
تشمل الألياف العضلية اللييفات العضلية ، والفضاء الهيولى العضلي ، والنواة ، والميتوكوندريا وعناصر أخرى. الألياف عبارة عن خلية تتمدد في الطول ولديها القدرة على الانقباض. هل هذا ممكن بسبب وجود بنيتين بروتينيتين فيه؟ الميوسين والأكتين. توجد مصادر الطاقة للخلية في الفضاء الساركوبلازمي ، ويجب أن تشمل هذه الكرياتين فوسفات ، والأملاح ، والجليكوجين ، إلخ.
أنواع ألياف العضلات
في أغلب الأحيان ، هناك نوعان رئيسيان من ألياف العضلات؟ سريع (النوع 2) وبطيء (النوع 1). يعتقد العديد من الرياضيين وحتى الخبراء أن الألياف البطيئة ، بحكم اسمها ، تستخدم فقط عند أداء حركات بطيئة. هذا الافتراض خاطئ ، ويعتمد تصنيف الألياف على نشاط إنزيم خاص يسمى ATP kinase. كلما كان الإنزيم أكثر نشاطًا ، زادت سرعة تقلص الألياف.
أيضًا ، يحتوي كلا النوعين من الألياف على نوع فرعي ، يتم تشكيله على أساس نوع استهلاك الطاقة - الجليكوتيك والأكسدة. بالفعل من اسم هذه الأنواع الفرعية ، يتضح أن الأنواع الجليكوتيكية قادرة على العمل فقط من خلال استخدام الجليكوجين ويمكن أيضًا تسميتها اللاهوائية. في المقابل ، يتم توفير الطاقة المؤكسدة من خلال تفاعلات أكسدة الجلوكوز والدهون ، والتي يجب استخدام الأكسجين من أجلها. تكون ألياف النوع الفرعي المؤكسد أقل قوة ، لكنها في نفس الوقت صلبة. يمكن أن يعمل الجليكوتيك لفترة قصيرة جدًا تصل إلى دقيقة واحدة كحد أقصى ، لكن لديهم قوة كبيرة.
أيضًا ، يعتمد وقت اتصالهم بالعمل على نوع الألياف. يتم استخدام ألياف النوع الأول أولاً. يجب أن يقال أيضًا أن عدد الألياف العاملة يتأثر بشكل كبير بكثافة النشاط البدني.
آلية تضخم العضلات
لقد تحدثنا بالفعل عن ما يشكل تضخم الأنسجة العضلية. يمكن زيادة حجم الألياف نتيجة تراكم مركبات البروتين عن طريق تسريع إنتاجها بعد التمرين. يتأثر أيضًا بمعدل تفكك البروتين. لتحقيق التضخم ، يمكن استخدام ثلاثة عوامل فقط ، والتي سنتحدث عنها الآن.
تدخل ميكانيكي
يحدث بسبب انتهاك سلامة الألياف أثناء التمدد أو توليد القوة. يؤدي هذا إلى استجابة الجسم لتسريع إنتاج IGF-1 والهرمونات الأخرى التي تنظم مركبات البروتين وزيادة نسخ الرنا المرسال. من المهم أن تتذكر أن هذا العامل المحفز يؤثر على الجهاز المقلص لجميع أنواع ألياف العضلات ، أي اللييفات العضلية.
الصدمة الدقيقة
تحت تأثير المجهود البدني ، تتلقى الألياف الصدمات الدقيقة ، والتي يتم تحديد شدتها إلى حد كبير من خلال كثافة التدريب. يمكن أن يكون هذا ضررًا طفيفًا لزوج من الجزيئات الدقيقة من الألياف ، أو تمزق خطير ، على سبيل المثال ، في الساركوبلازم.
يقترح العلماء أن الصدمات الدقيقة للألياف تسرع من إفراز مواد النمو المختلفة ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة تركيز هياكل البروتين الانقباضية ، وكذلك الإنزيمات. يمكن أن تحدث الصدمات الدقيقة بسبب جميع أنواع الألياف.
الإجهاد الأيضي
ينشأ هذا العامل تحت تأثير المجهود البدني ، والذي يتضمن التفاعل اللاهوائي لتخليق جزيئات ATP. هذا يؤدي إلى ظهور عدد كبير من المستقلبات في الأنسجة العضلية ، على سبيل المثال ، أيونات الهيدروجين أو اللاكتات. نتيجة لذلك ، يتم تنشيط عوامل النمو والهرمونات التي تنشط هياكل البروتين والإنزيمات.
ينمو الجهاز المقلص للألياف العضلية على عدة مراحل:
- يخلق النشاط البدني حافزًا للنمو.
- تحت تأثير العوامل المحفزة ، يتغير التعبير عن mRNA في خلايا الأنسجة.
- يتفاعل الحمض النووي الريبي مع ريبوسومات الخلايا ، مما يعزز بداية التوليف المتسارع لمركبات البروتين ، ونتيجة لذلك ، يؤدي إلى زيادة حجم الألياف.
يجب أن نتذكر أن mRNA له عمر محدد ، ولا يمكن أن تكون الريبوسومات في حالة نشطة طوال الوقت. وفقًا لنتائج العديد من الدراسات ، يستمر تصنيع مركبات البروتين بنشاط قدر الإمكان لمدة 48 ساعة. بعد ذلك ، يعود معدل إنتاج البروتين إلى القيم الطبيعية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث تضخم العضلات تحت تأثير الإجهاد الأيضي ، بسبب زيادة مخازن الجليكوجين ، وهياكل البروتينات السائلة والإنزيمية. وهذا يؤدي إلى زيادة احتياطي الطاقة ويعطي العضلات الشكل والحجم. لاحظ أيضًا أن تكوين خلية الأنسجة العضلية يحتوي على حوالي 80 بالمائة من الماء.
يعتمد معدل إنتاج مركبات البروتين على كثافة الدورة وكمية التدريب وعوامل أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إنفاق قدر كبير من الطاقة على إنتاج البروتين في العضلات ، وهذا يجب أيضًا تذكره.
لمزيد من المعلومات حول آلية نمو العضلات في كمال الأجسام ، شاهد هذا الفيديو:
