اقرأ كيف يمكنك إنقاص الوزن باتباع حمية الدجاج. مبادئ النظام الغذائي وأساسيات النظام الغذائي وموانع استخدام لحم الدجاج لفترة طويلة. مع وصول الربيع ، يريد كل ممثل الجنس اللطيف تقريبًا تصحيح وزنه. غالبًا في فصل الشتاء "تلتصق" بضعة أرطال غير ضرورية بالخصر والوركين. هل تخطط أيضًا لفقدان أغلال الوزن الزائد؟ وهل تتوقع أن تفعل ذلك مع التغييرات الغذائية؟ ننصحك بالاهتمام بنظام الدجاج منخفض السعرات الحرارية. إنه غير ضار بالصحة ومرضٍ وغير مكلف ويؤتي ثمارًا جيدة. إذا حكمنا من خلال المراجعات ، فإن "فقدان وزن الدجاج" في غضون أسبوع هو ناقص 3-5 كيلوغرامات.
أهم أغذية رجيم الدجاج
كما يوحي اسم التقنية ، ستكون الدواجن أساس النظام الغذائي. معظمهم من الدجاج. ولكن يمكنك أيضًا طهي الديك الرومي أو السمان. يعتبر لحم هذا الطائر قليل الدسم ، بينما يحتوي على الكثير من البروتين الذي يسهل امتصاصه ، ويمد الجسم بالطاقة اللازمة والشبع. تناول الدجاج ، لا يمكن أن تخاف من "شغب" المعدة - لن يكون هناك شعور بالجوع. إذا قمت بدمج الدواجن مع الأعشاب والخضروات ، يمكنك تثبيت التمثيل الغذائي في وقت قصير. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حمية الدجاج ، جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية البسيطة ، تعزز نمو واستعادة ألياف العضلات ، مما يعني أن الجسم لن يفقد الوزن فحسب ، بل سيصبح أكثر مرونة وقوة أيضًا.
من بين مزايا قائمة الدجاج التوافر ، لأن هذا النوع من الدواجن غير مكلف. من المهم فقط مراعاة أنه قبل الطهي سيكون من الضروري إزالة الجلد من الدجاج وتقشير الدهون الموجودة تحته. من الأفضل أن تأكل الثديين ، فهي تحتوي على نظام غذائي أكثر ، مما يعني أنه يمكنك تقليل السعرات الحرارية بشكل أكبر.
ما هي الأطباق لطهي الطعام
يجب أن تؤكل الدواجن المسلوقة اليومين الأولين من "حمية الدجاج" فقط. في الصباح ، اغلي 800 جرام ووزعيها على أربع وجبات. يمكن طهيه في طباخ متعدد ، ويفضل في وضع البخار. والآن ، رفض الخبز. بالإضافة إلى الصدور ، يُسمح بتناول السلطة الخضراء (بأي كمية) أو الطماطم الطازجة (250 جم) أو الكرفس (أيضًا 250 جم) أو الخيار (حتى 2 كجم) (تعرف على محتوى السعرات الحرارية في الخيار). تحتاج إلى شرب الكثير: شاي عشبي أو أخضر ، ماء عادي ، زبادي سائل قليل الدسم أو كفير ، أو حليب مخمر (قيل الكثير عن خصائص الحليب المخمر). لا تقل عن 1.5 لتر.
في اليومين المقبلين ، يمكنك شرب وأكل مرق الدجاج مع إضافة البيض (لا يزيد عن 2 قطعة) والبقدونس الطازج والجزر. يُسمح الآن للدواجن بالخبز ، ولكن بدون توابل (حتى الملح يجب التخلي عنه). ولتحسين الطعم صب عصير الليمون على اللحم وتبليه بالشبت المفروم على سبيل المثال أو الزعتر. حاول أن تشرب فقط الماء النظيف ، قبل النوم - الكفير أو كوب من مغلي الأعشاب. يمكن أن تكون مقبلات: الفاصوليا المطبوخة أو القرنبيط أو القرنبيط أو الكوسة. سلطات الخضار مرحب بها ، لكن بدون زيت. كصلصة - القليل من خل النبيذ أو عصير الليمون.
استمر في تناول الأطعمة المشار إليها لبقية الأسبوع. لكي تكون خسارة الوزن فعالة ، لا يزال عليك حساب محتوى السعرات الحرارية في القائمة. اختر الأطعمة بحيث "تأكل" 1500-1600 سعرة حرارية في اليوم.
توصيات متخصص وموانع
أسبوعين من حمية الدجاج المستمرة هي الحد الأقصى الذي يمكن السماح به دون الإضرار بالجسم. خبراء التغذية يعتقدون ذلك. يمكنك الاستمرار في إنقاص الوزن ، ولكن فقط بعد انقطاع لمدة شهر. لتحسين التأثير ، سيكون من المعقول ربط الرياضة بمثل هذا النظام الغذائي. الخيار الأفضل هو مزيج من التمارين الهوائية وتمارين القوة.يذكر الخبراء أن طريقة إنقاص الوزن هذه هي في الواقع حمية بروتينية متوسطة الصلابة. وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المرارة والكبد والكلى ، فمن الأفضل رفض وزن الدجاج.
انقاص الوزن من أجل الصحة!
