القواعد الأساسية للتجفيف السريع لجسم الفتيات. قائمة عينة لمدة 4 أيام. ماذا يمكنك أن تأكل عند تجفيف الجسم للفتيات ، الأطعمة المحظورة.
تجفيف الجسم للنساء هو برنامج غذائي مصمم للتخلص من الدهون تحت الجلد مع الحفاظ على كتلة العضلات. يختلف النظام الغذائي الذي تم تطويره لممارسة الجنس العادل عن النظام الغذائي للذكور ، والذي يرجع إلى السمات الهيكلية لجسمهم. فكري في ماهية تجفيف الجسم بالنسبة للمرأة ، وما الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي ، وما هو المحظور.
ملامح تجفيف الجسم عند النساء
تجفيف الجسم للنساء هو نظام غذائي يتميز بأقصى قدر من التخفيض في كمية الكربوهيدرات وزيادة كمية منتجات البروتين. يسمح لك برنامج التغذية بالحفاظ على العضلات وبناءها ، إذا رغبت في ذلك ، وتقليل كمية الدهون في الجسم.
ومع ذلك ، عند تطوير قائمة تجفيف للنساء ، ضع في اعتبارك: في النساء ، يتم توزيع طبقة الدهون تحت الجلد بشكل مختلف عن الرجال. في الجنس العادل ، تودع مخازن الدهون في الفخذين وأسفل البطن. وبالتالي ، يقوم الجسم بتكوين احتياطي طاقة يستخدم لإطعام الجنين أثناء الحمل ، لحماية الطفل من البرد والتلف.
يصعب على النساء التخلص من الدهون تحت الجلد أكثر من الرجال. الجنس العادل أيضًا ليس لديه مهمة النمو السريع للكتلة العضلية ، وفقدان الوزن هو في المقام الأول. في هذا الصدد ، يجب ألا تستهلك الفتيات كميات كبيرة من البروتين للتجفيف ، ويجب تقليل كمية الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى.
الأهمية! تعتبر التمارين المنقسمة والتمارين الرياضية من الإضافات الرائعة لنظامك الغذائي. سوف يسرعون من حرق الدهون.
قواعد التجفيف الأساسية للمرأة
لبناء قائمة بشكل صحيح على نظام غذائي تجفيف للسيدات والحصول على النتيجة المرجوة ، اتبع القواعد التالية:
- تناول وجبات صغيرة من 5 إلى 7 مرات يوميًا للمساعدة في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
- اشرب ما يصل إلى 1.5-2 لتر من الماء البارد النظيف يوميًا. لاستخدامه ، ينفق الجسم طاقة إضافية.
- احسب السعرات الحرارية ، وقلل عددها تدريجيًا بالكربوهيدرات. ومع ذلك ، من المستحيل رفض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بشكل مفاجئ. يؤدي استنفاد مخازن الجليكوجين إلى حرق كتلة العضلات وتفاقم الحالة.
- الدورة الكاملة من 8 إلى 12 أسبوعًا. تذكر: تجفيف سريع لجسم الفتيات يستمر لمدة 6 أسابيع على الأقل. الدورة الغذائية لا تعني خسارة الوزن في وقت مبكر. يجب أن تكون تغييرات النظام الغذائي تدريجية ومخططة حتى لا تضر بصحتك.
- يجب أن يكون التدريب مكثفًا ويتضمن تمارين منفصلة.
- كمية منتجات البروتين في حمية التجفيف للنساء هي 50-60٪ ، أو 2-3 جم لكل 1 كجم من وزن الجسم.
- أكل العصيدة والأطعمة الكربوهيدراتية في الصباح.
- قلل السعرات الحرارية باعتدال (100-200 سعرة حرارية في الأسبوع). خلاف ذلك ، يبطئ الجسم عملية التمثيل الغذائي ، في محاولة لتخزين الدهون في الجسم لاستخدامها في المستقبل.
- يمكن أن تساعدك حرق الدهون. إنها تنشط الجهاز العصبي ، وتمنع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، وتسمح للخلايا الدهنية بإفراز الدهون.
- إذا تباطأ التمثيل الغذائي أثناء تجفيف الجسم للمرأة ، قم بزيادة جرعة الدهون والكربوهيدرات ليوم واحد. سيؤدي هذا "الهزة" إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.
- أدخل الأسماك في نظامك الغذائي. يحفز حرق الدهون تحت الجلد.
- قلل من كمية الملح في وجباتك.
عند تكوين برنامج تغذية لتجفيف الجسم للسيدات ، ضع في اعتبارك وزنك وخصائص جسمك.
الأطعمة المسموحة والمحظورة على تجفيف جسم المرأة
في الصورة ، المنتجات الغذائية لتجفيف الجسم للنساء
تحتوي قائمة أغذية تجفيف الجسم للسيدات على البروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه الحمضية. يُنصح السيدات بزيادة تناول الخضار وتقليل كمية الكربوهيدرات قدر الإمكان.
المنتجات المسموح بها لتجفيف الجسم للسيدات:
- اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض.
- منتجات الألبان قليلة الدسم (الكفير واللبن والجبن) ؛
- الخضار التي تحتوي على نسبة منخفضة من النشا (ملفوف ، خيار ، كرفس ، أعشاب) ؛
- التوت والفواكه الحامضة (التوت البري ، التوت البري ، التفاح الأخضر ، الحمضيات) ؛
- البقوليات.
- دقيق الشوفان ، والشعير اللؤلؤي ، وعصيدة الحنطة السوداء على الماء ؛
- الشاي الأخضر وشاي الأعشاب.
الخضار واللحوم والأسماك مطهية ، مخبوزة ، على البخار.
المخللات والمنتجات المدخنة ومنتجات الدقيق والحلويات والكحول والقهوة ممنوع منعا باتا أثناء نظام التجفيف للنساء. الفواكه الحلوة والبطاطس والبنجر والجزر غير مرغوب فيها لاحتوائها على كربوهيدرات سريعة.
اقرأ المزيد عن برنامج التغذية لتجفيف الجسم
قائمة تجفيف الجسم للسيدات
معرفة ما يمكنك تناوله عند تجفيف الجسم للفتيات ، قم ببناء قائمة خاصة بك ، مع مراعاة القواعد المذكورة أعلاه. لتسهيل التعامل مع المهمة ، نقدم قائمة عينة لمدة 4 أيام للسيدات اللواتي يزنن 60-70 كجم بارتفاع 150-168 سم:
| يتناول الطعام | يوم واحد (عادي) | 2-3 أيام (تقليل الكربوهيدرات) | اليوم الرابع (زيادة الكربوهيدرات) |
| إفطار | 30 جرام أرز مطهي ونصف برتقالة | كوب حليب ، عجة | 30 غ من دقيق الشوفان في الماء مع ملعقة من الزبيب |
| غداء | كوب حليب ، عجة | ثلث فلفل رومي ، 60 جرام لحم عجل مسلوق ، خس | 30 جرام أرز مسلوق ، 3 بياض بيض ، نصف برتقالة ، أعشاب |
| وجبة عشاء | طماطم ، 60 جرام دجاج مسلوق ، 30 جرام حنطة سوداء مسلوقة ، زيتون | شريحة ليمون ، 150 جرام بروكلي ، 80 جرام سمك مشوي | 60 جرام لحم عجل مسلوق ، 30 جرام أرز ، زيتون ، خس |
| وجبة عشاء | نصف برتقالة ، موزة ، 100 جرام جبن قريش | 300 مل من الكفير | 120 مل زبادي و 120 جرام جبن قريش |
ما هو تجفيف الجسم للنساء - شاهد الفيديو:
التعليقات حول تجفيف الجسم للنساء إيجابية في الغالب. يتمكن الكثير من الناس من تحقيق النتائج المرجوة. يدعي عدد قليل منهم أنهم عانوا من الجوع الشديد في النظام الغذائي. الوحدات فشلت في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، بشكل عام ، يعمل البرنامج ويقلل بشكل كبير من وزن الجسم.
