تعرف على مخططات التدريب الجديدة التي ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد بشكل نهائي. المزيد والمزيد من الناس الذين يريدون إنقاص الوزن يفهمون أن هذه عملية طويلة. بعد أن تخلوا عن الحبوب عديمة الفائدة ، فإنهم يوجهون أنظارهم نحو الرياضة. يوجد اليوم العديد من المجالات ، ونريد أن نتحدث عن إحداها - لياقة الزومبا لخسارة الوزن.
Zumba Fitness لفقدان الوزن: ما هو؟
إذا كنت تستخدم نفس النظام الغذائي أو برنامج التمرين لفترة طويلة ، فمن السهل جدًا التوقف. لمنع حدوث ذلك ، يجب أن يكون نظامك الغذائي لذيذًا ومتنوعًا قدر الإمكان ، ويجب أن تكون الرياضة ممتعة. اليوم سوف نتحدث عن عملية التدريب ونقدم لكم Zumba fitness لفقدان الوزن.
هذا اتجاه رقص جديد ستحبه جميع الفتيات النشيطات بالتأكيد. تقام الفصول الدراسية بمرافقة الألحان النارية لأمريكا اللاتينية التي لن تترك أي شخص غير مبال. سرعان ما اكتسب نظام التدريب الجديد الكثير من المعجبين في جميع أنحاء العالم. يمكننا القول بالفعل أن لياقة Zumba لخسارة الوزن هي حركة كاملة. لا توجد قيود هنا ، ويمكن للجميع ممارسة الزومبا.
التأثيرات الإيجابية والسلبية للياقة Zumba Fitness لفقدان الوزن
يساعد هذا النوع من اللياقة على حرق الكثير من الطاقة ، وهذا يجعل من Zumba نظامًا جذابًا للغاية لأي شخص يتطلع إلى إنقاص الوزن الزائد. نظرًا للتغيرات الدورية في تصميم الرقصات ، ستظل الفصول الدراسية متنوعة دائمًا. للوهلة الأولى ، قد يبدو أن هذا أحد أنواع التمارين الرياضية ، وهو غير صحيح تمامًا. تجمع Zumba Fitness لفقدان الوزن بين تمارين القلب وتمارين القوة ، مما يزيد من فعالية التدريب.
من المزايا المهمة للنظام أن جميع عضلات الجسم تعمل ، ويتم توزيع الحمل بالتساوي بينها. حرفيًا بعد شهر من بدء التدريب ، ستلاحظ أن عضلاتك أصبحت أقوى. لا يساعد الزومبا على محاربة الدهون فحسب ، بل يساعد أيضًا على التخلص من السيلوليت. بالطبع ، لن يتم الحصول على أقصى قدر من النتائج إلا عندما يقترن التدريب بالتغذية السليمة.
وتيرة الفصول عالية جدًا ، ومن المهم تقييم مستوى تدريبك بشكل صحيح. إذا كنت تحضر دروسًا جماعية ، فسيساعدك المدرب في ذلك. ومع ذلك ، أثناء التدريب المنزلي ، من الضروري مراقبة معدل ضربات القلب. حتى لا تضر بصحتك.
من المهم أيضًا معرفة كيفية التنفس بشكل صحيح ، لأنه فقط مع وجود الحد الأقصى من محتوى الأكسجين في الدم ، تتم عمليات تحلل الدهون بسرعة عالية. تتضمن لياقة Zumba لفقدان الوزن تدريبًا متقطعًا وعند التناوب بين القوة وأحمال القلب ، يتحمل الجسم أحمالًا عالية الكثافة على المدى القصير.
من خلال التحكم في التنفس ، من الضروري تجنب ظهور ضيق التنفس. إذا كان تنفسك صعبًا ، فبطئ واستمر في ممارسة الرياضة بشكل أقل حدة. من خلال تمرين متنوع وممتع ، يمكنك الانغماس في نسيان معدل ضربات قلبك تمامًا. إذا كنت تعاني من مشاكل خطيرة مع زيادة الوزن ، فأنت بحاجة في البداية إلى أداء جميع العناصر التي تتضمن القفز بعناية. تعلم كيفية الاستماع إلى جسدك ، وفي هذه الحالة ، فإن لياقة Zumba لخسارة الوزن ستفيدك فقط.
دعنا نسلط الضوء على جميع الجوانب الإيجابية لفصول Zumba:
- إنها تعطي دفعة قوية للطاقة وتساعد في الحفاظ على موقف إيجابي تجاه الحياة.
- في التدريب ، تعمل جميع عضلات الجسم.
- يسرع عمليات تحلل الدهون.
- يمكنك التدريب مع مدرب أو في المنزل.
- متاح للجميع ، بغض النظر عن مستوى تدريبهم.
- لا توجد متطلبات صارمة لتقنية أداء الحركة والمبتدئين يتعلمون بسرعة.
- يمكنك التدرب حتى في سن الشيخوخة.
- لا يمكن أن تكون ممارسة الرياضة مع الموسيقى رتيبة.
لياقة Zumba لخسارة الوزن عملياً ليس لها عيوب. ربما تتضمن هذه الحاجة إلى الشعور بالإيقاع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن لياقة Zumba لخسارة الوزن لن تساعد الرياضيين المتمرسين على التقدم ، لأنهم يحتاجون إلى أحمال أكثر كثافة. إذا قمنا بتحليل آراء الأشخاص المشاركين في هذا المجال من اللياقة البدنية حول العالم ، فإنهم لا يتحدثون فقط عن الكفاءة العالية للتمرين من حيث فقدان الوزن ، ولكن أيضًا عن التأثير الإيجابي على الحياة. لاحظ أيضًا أنه ، إذا رغبت في ذلك ، يمكن لأي شخص يحب الزومبا أن يصبح مدربًا. للقيام بذلك ، يجب أن تخضع لبرنامج تعليمي سريع وبعد ذلك سيوفر لك المجتمع دعمًا شاملاً.
كيف تبدأ ممارسة Zumba Fitness لفقدان الوزن؟
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في بدء استخدام هذا النظام المذهل:
- حاول أن تجد وقتًا لإجراء فحص طبي. لذلك يمكنك معرفة رأي أخصائي والحصول على توصياته. إذا كان لديك موانع خطيرة ، فعليك اختيار نوع آخر من اللياقة البدنية.
- نوصيك بالبدء في ممارسة Zumba تحت إشراف مدرب متمرس يمكنه أن يعلمك المبادئ الأساسية للنظام. كما أن الأمر متروك لموجهك ليقرر ما إذا كان سيواصل التدريب أم لا. تعامل مع اختيار النادي والمدرب بمسؤولية كاملة.
- في Zumba ، لا توجد قيود فيما يتعلق بالملابس ، وقبل كل شيء ، يجب أن تكون مريحة لك. ربما يكون الشرط الجدي الوحيد للأحذية هو ألا يكون النعل زلقًا.
إذا كنت قد قررت بالفعل بنفسك أن Zumba هو نوع اللياقة الذي كنت تبحث عنه ، فنحن نوصي بشراء ملابس زاهية والعثور على مدرب بشهادة رسمية. خلال الحصص ، حاول أن تكون في الطليعة من أجل رؤية المرشد جيدًا وتكرار الحركات من بعده. وغني عن القول ، أن التمارين المنتظمة فقط هي التي يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك.
حتى لو تدربت بحمل منخفض ، سترى النتائج الأولى بسرعة كافية. ستتاح لك الفرصة لتقوية العضلات ، وإرخاء ، وتحسين الموقف ، وتحسين تنسيق الحركات. للحصول على نتائج رائعة ، يكفي أن تتدرب ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30-40 دقيقة.
كيف يتم تنفيذ الدورات التدريبية في Zumba Fitness لفقدان الوزن؟
دعنا نلقي نظرة سريعة على جميع مراحل الجلسة بحيث يمكنك تخيل ما ينتظرك.
- تسخين. في أي رياضة ، الإحماء ضروري. بالنظر إلى كثافة دروس لياقة Zumba ، لا يمكن أن يكون هناك استثناء. تحتاج إلى القيام بتمارين بسيطة لتسخين عضلات جسمك بالكامل. عادة ما تكون مدة الإحماء من 10 إلى 15 دقيقة. إذا كنت تحضر دروسًا جماعية ، فلا يمكن أن تتأخر ، لأنه بدون الإحماء يمكن أن تتعرض للإصابة.
- المرحلة الرئيسية. هنا يجب عليك أداء حركات الرقص التي ذكرناها بالفعل أكثر من مرة. نظرًا لأن التدريب ذو طبيعة متقطعة ، يتم استبدال الألحان الهادئة نسبيًا بإيقاعات سريعة. غالبًا ما تكون مدة المرحلة الرئيسية من التدريب نصف ساعة.
- تمتد. يجب أن تتم تمارين الإطالة بعد قلب مكثف. هذا يساعد على منع الألم الذي غالبًا ما يعاني منه المبتدئين. بالإضافة إلى ذلك ، ولتسكين آلام العضلات ، نوصي بزيارة الحمام (الساونا) أو مجرد أخذ حمام ساخن. نتوقع بالفعل مسألة تكرار التدريب للحصول على أفضل النتائج. مرة أخرى ، نذكرك أنه يجب عليك تعلم الاستماع إلى جسدك وعدم إثقاله. في رأينا ، سيكون الخيار الأفضل هو إجراء ثلاث جلسات خلال الأسبوع.
تمارين فقدان الوزن الأساسية Zumba Fitness
لقد تحدثنا للتو عن هيكل الدرس ، والآن من الضروري الانتقال إلى دراسة التدريبات الرئيسية التي يستند إليها الدرس. إذا كنت تفضل ممارسة التمارين في المنزل ، فيمكنك التخطيط للتمارين بنفسك ، لكن لا تنسَ الإحماء. من الأفضل أن تبدأ بالخطوات الجانبية والقفزات ، مع استكمالها بحركات دورانية. بعد ذلك ، انتقل تدريجيًا إلى حركات الرقص. من بين التمارين الرئيسية نلاحظ:
- الرقص (السير) على الموسيقى - ابدأ بالسير واشرك يديك تدريجيًا في الوركين.
- 2 خطوات اليسار ، 2 خطوات لليمين - للمرافقة الموسيقية ، من الضروري تنفيذ خطوات إضافية.
- تزلج - ضع يديك خلف ظهرك ، وبالتالي اتخاذ موقف المتزلج ، قم بحركات منزلقة في مكانها.
الآن دعنا نتحدث بمزيد من التفصيل عن الحركات التي ستصبح أساس تدريب المبتدئين.
- انعكاس الاندفاع. تقع الأرجل على مستوى مفاصل الكتف. واليدين منخفضة. اثنِ مرفقيك وضع قدمك اليمنى على الكعب. في نفس الوقت ، اخطو بقدمك اليسرى إلى اليسار وضعيها أيضًا على الكعب. اجلب رجلك اليمنى إلى يسارك ، واقف على أطراف أصابعك ، وأدر جسمك إلى اليمين. كرر الحركة في الاتجاه المعاكس.
- خطوات قطنية. وضع البداية هو نفس الحركة السابقة. خطوة إلى اليسار وصفق بيديك في نفس الوقت. بعد ذلك ، من الضروري وضع القدم اليمنى على اليسار وإجراء التصفيق مرة أخرى. بعد تكرار الحركة مرة أخرى ، اتبعها في الاتجاه المعاكس.
- تطور كعب إصبع القدم (تويست). اتخذ موقفًا مشابهًا للحركة السابقة. اثنِ ذراعيك من المرفقين ، واقف على كعبيك ولف جسمك إلى اليسار. قف على أصابع قدميك ، واجعل جسمك يمينًا. ثم انعطف إلى اليسار مرة أخرى على كعبيك. تحرك في الاتجاه المعاكس.
لياقة زومبا لخسارة الوزن: أصناف
لقد قلنا بالفعل أن الزومبا اليوم هي حركة كاملة في مجال اللياقة البدنية وقد تم إنشاء العديد من الأصناف. الآن سوف نقدم لك الأنواع الرئيسية لمنطقة اللياقة البدنية هذه:
- تنغيم الزومبا - يتم التدريب باستخدام دمبل خاص يسمى ماراكاس. تمتلئ بالرمل وتخلق صوتًا محددًا أثناء الحركة. سيساعدك اتجاه الزومبا هذا على شد جسمك في وقت قصير.
- زومبا بيلاتيس - هذا النوع من النظام سوف يروق لعشاق تمارين البيلاتيس المحسوبة ومحبي الرقصات الحارقة. يعتبر أحد أفضل اتجاهات اللياقة البدنية zumba لفقدان الوزن.
- زومبا بيسك (زومبا فيت) - نسخة كلاسيكية من اللياقة ، بفضلها تعمل عضلات الجسم بالكامل بشكل مثالي ، ويتم تقوية نظام القلب والأوعية الدموية.
- زومبا أكوا - يتم تنفيذ التدريبات في الماء ، مما يسمح لك بتدريب حتى الأشخاص ذوي الوزن الثقيل بأمان.
- خطوة زومبا - يتم تنفيذ التدريبات بخطوة.
- زومبا كيدز (زومباتوميك ، زومبيني) - مجمع خاص للأطفال من مختلف الأعمار والدرس يشبه لعبة ممتعة.
- ذهب زومبا - النظام مصمم لكبار السن وكذلك لمن يتعافون من الجراحة أو الإصابة.
برنامج ممارسة Zumba fitness في الفيديو أدناه:
