تعلم كيف يأكل CrossFitters للحفاظ على كثافة التدريب العالية والتعافي من التدريبات الشديدة. يعلم الجميع مدى الحاجة إلى التغذية السليمة من قبل الرياضيين. هذا أحد أكثر الموضوعات التي نوقشت اليوم ، وعلى الرغم من وفرة المعلومات ، يمكنك دائمًا العثور على شيء جديد لنفسك. الآن يمكنك التعرف على حمية باليو - حمية كروس فيت المثالية.
مبادئ حمية باليو
كل اللحم
بالنسبة للإنسان ، يعد اللحم مصدرًا لكمية كبيرة من العناصر الغذائية. في الجهاز الهضمي للحيوانات العاشبة ، يتم تحويل النباتات إلى دهون ضرورية لجسم الإنسان ، وهي مركبات بروتينية لها خصائص كاملة من الأحماض الأمينية.
منتج ممتاز لـ CrossFitters هو لحم البقر. أيضا ، لا تخافوا من الدهون الحيوانية. إذا توقفت عن تناوله ، فسوف تتطور الرغبة في تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على دهون غير صحية. يجب تناول لحم الخنزير والدواجن باعتدال. هذا يرجع إلى حقيقة أن اللحوم المجترة هي الأكثر قيمة. في الوقت نفسه ، يجب أن يكون نظامك الغذائي متنوعًا ويجب أن تكون الخضار والفواكه موجودة أيضًا على مائدتك. لا تقصر نفسك على الأسماك والمأكولات البحرية.
لا تتجنب الأسماك الزيتية ، لكن يجب أن تحد من كمية اللحوم من الأسماك آكلة اللحوم مثل التونة. لا تأكل منتجات الدقيق. المفترسات لا تأكل الحبوب. حاول أن تشرب المزيد من الماء وتجنب المشروبات الغازية المختلفة من نظامك الغذائي. يمكن استهلاك الشاي والقهوة بكميات محدودة.
لكن من الأفضل أن تنسى السكر. لتزويد الجسم بالكربوهيدرات ، استخدم الدرنات النشوية. من بين جميع الحبوب ، يعتبر الأرز هو الأكثر تفضيلاً ، وإذا كنت تستطيع تناوله ، فلا تنجرف.
تناول طعامًا عالي الجودة
يجب أن يكون اللحم دهنًا ويطهى بدون إضافة زيت. إذا كان عليك القيام بذلك ، فهذا يعني أن المنتج هزيل للغاية. إذا كنت تستخدم الدهون في الطهي ، فالزبدة وزيت جوز الهند والشحم البقري هي الأفضل. تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المتحولة وليست عرضة للأكسدة.
تذكر أن جميع العناصر الغذائية موجودة تقريبًا في صفار البيض. البروتين هو فقط مورد لمركبات البروتين. لهذا السبب ، يجب ألا تتخلى عن صفار البيض. لا تستخدم الزيت النباتي لأنه يستخدم مذيبات سامة مثل الهكسان.
يمكنك استهلاك كميات صغيرة من زيت الزيتون والأفوكادو والجبن والمكسرات. استخدم الكريمة الحامضة والكريمة المخفوقة واللبن (عالي الدهون) والقشدة الحامضة كصلصة للسلطة.
استخدم المكملات
بادئ ذي بدء ، يجب أن تتناول فيتامين د. على الرغم من أن هذه المادة يتم تصنيعها في الجسم تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية ، فإننا نقضي اليوم الكثير من الوقت في الداخل. ومع ذلك ، كن حذرًا ، لأن حمامات الشمس المفرطة يمكن أن تكون غير صحية.
إذا كنت تعاني من نقص في الأسماك الزيتية ، فقد ترغب في استخدام أوميغا 3. على الرغم من أن معظم هذه المواد توجد في زيت بذور الكتان ، إلا أن الجسم تتم معالجته بشكل سيئ للغاية.
كانت اللحوم الدهنية هي التي جعلت أسلافنا البعيدين أناسًا. بفضل الأمينات والمحتوى العالي من السعرات الحرارية ومركبات البروتين عالية الجودة ، تمكن القرد (الذي تبين أنه ذكي بدرجة كافية) من أن يصبح رجلاً. عندما تبدأ في التصرف والتغذية مثل المفترس ، فإن أفكارك ستتوافق مع هذا النوع من السلوك. الآن ستبدأ في احترام وإعطاء حبك فقط لأولئك الأشخاص الذين يستحقون ذلك حقًا.
لمزيد من المعلومات عن حمية باليو ومميزاتها ، شاهد هذا الفيديو:
