إذا قارنا صور رافعي الأثقال وكمال الأجسام المشهورين ، فإن عضلات الأخير تبدو أكثر قوة. اكتشف سبب كون لاعبي كمال الأجسام أثقل ، لكن أضعف بكثير من الرياضيين ، قارن صور ممثلي مختلف رياضات القوة ، وستلاحظ على الفور أن عضلات لاعبي كمال الأجسام تبدو أكثر جاذبية. يعتقد معظم ممثلي رفع الأثقال أن الشيء الرئيسي للعضلات هو الحمل. هذا صحيح ، لكن هذا البيان شديد التبسيط.
هناك أيضًا اعتقاد شائع بأن زيادة القوة هي مفتاح اكتساب الكتلة. بالطبع ، ترتبط القوة ارتباطًا مباشرًا بحجم ألياف الأنسجة العضلية ، ولكن هناك العديد من الطرق لزيادة القوة دون تحقيق تضخم العضلات.
يمكنك أيضًا تحقيق نمو العضلات دون زيادة القوة. الطريقة الأكثر فعالية لتحقيق هذا الهدف هي زيادة عدد العناصر غير المتدحرجة في الأنسجة العضلية. يمكن تحقيق ذلك عن طريق زيادة عدد الوحدات المختلفة داخل الخلايا مثل الجليكوجين أو الكولاجين. هذه الظاهرة تسمى تضخم الساركوبلازم.
لا يمكن لهذا النوع من التضخم أن يؤثر على مؤشرات القوة ، لأن قوة العضلات تعتمد على الأورام اللحمية. دعونا نلقي نظرة فاحصة على سبب كون لاعبي كمال الأجسام أكثر من مجرد رافعي أثقال ورافعي أثقال.
الآن لن نتحدث عن استخدام المنشطات ، حيث يستخدمها جميع الرياضيين رفيعي المستوى. الاختلافات الرئيسية تكمن في برنامج التدريب.
الاختلافات في تدريب كمال الاجسام ورفع الاثقال
يهدف تدريب رفع الأثقال بشكل أساسي إلى تطوير القوة ، ويولي لاعبو كمال الأجسام اهتمامًا كبيرًا بمظهرهم. لهذا السبب ، يختلف نهج التدريب بين ممثلي هذه التخصصات الرياضية اختلافًا كبيرًا.
عدد مرات التكرار
هذا هو الاختلاف الأول في التدريب. بالنسبة للاعبي كمال الأجسام ، يتراوح عدد التكرار لكل مجموعة من 6 إلى 12 ، بينما يستخدم رافعو الأثقال تدريبًا منخفض التكرار مع عدد التكرارات من 1 إلى 5. لهذا السبب ، يستجيب الجسم بشكل مناسب للنشاط البدني ، مما يؤدي إلى بدرجات متفاوتة من تضخم العضلات …
تسمح لك التمارين عالية التكرار بتطوير المزيد من الألياف من النوع الأول ، والتي تتميز بالتحمل العالي. لهذا السبب ، يمكن للاعب كمال الأجسام القيام بعمل عضلي لفترة أطول من الوقت.
في سياق البحث العلمي ، وجد أنه عند العمل في النطاق المتوسط من التكرار ، يتم تسريع تخليق البروتين بشكل كبير ويتم تحقيق تضخم الساركوبلازم بشكل أسرع. هذه هي العوامل التي تؤدي إلى نمو العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يحقق لاعبو كمال الأجسام ، أثناء التمرين ، زيادة في مخازن الجليكوجين ، مما يؤدي أيضًا إلى زيادة محتوى الماء في أنسجة العضلات. لقد وجد أن جرامًا واحدًا من الجليكوجين يجذب حوالي ثلاثة جرامات من الماء. هذا يعزز نمو اللييفات العضلية. لاحظ أن عدد التكرارات يؤثر بشكل مباشر على حجم التدريب. فئات لاعبي كمال الأجسام هي ترتيب من حيث الحجم أكثر ضخامة بالمقارنة مع رافعي الأثقال.
تمارين العزل
يتضمن برنامج تدريب كمال الأجسام عددًا كبيرًا من تمارين المفصل الواحد. في المقابل ، في رفع الأثقال ، يكون التركيز الأساسي على التدريبات الأساسية (متعددة المفاصل).
تحتوي جميع العضلات الكبيرة ، على سبيل المثال ، عضلات الفخذ أو عضلات الظهر ، على عدد كبير من الألياف التي لها عدة نقاط ارتباط بالهيكل العظمي. يمكن تحديدها وتعصبها بواسطة أعصاب مختلفة. نتيجة لذلك ، أثناء التمرين ، لا تستطيع العضلات ببساطة العمل بشكل متساوٍ ، وهذا يؤدي إلى مزيد من الضغط على مناطق معينة.
من أجل الاستخدام الكامل للألياف في العمل ، من الضروري إجراء تمارين مختلفة أو تغيير زاوية التحميل. بفضل هذه التقنيات ، من الممكن تحفيز جميع ألياف الأنسجة وضمان نموها. اليوم ، تم إنشاء أجهزة محاكاة خاصة تسمح لك بعزل قسم منفصل من العضلات أو حتى حزمة واحدة لتحميلها فقط. هذا يعزز إلى حد كبير تنشيط عوامل نمو العضلات.
العلاقة بين العضلات والدماغ
غالبًا ما يستخف الرياضيون بهذا المؤشر. ولكن في سياق العديد من التجارب ، وجد أنه أثناء التدريب ، يزداد نشاط الدماغ. إذا ركزت ، على سبيل المثال ، على عضلات الفخذ أثناء التمرين ، فستتمكن من استخدام عضلات الفخذ خلال الحركات الأساسية لمدة شهرين ، مع استبعاد العضلات المساعدة قدر الإمكان من العمل.
بالنسبة لرافعي الأثقال ، ما يهم هو أقصى وزن يمكنهم رفعه. للقيام بذلك ، تحتاج إلى استخدام أكبر عدد ممكن من العضلات لزيادة الجهد. يشير هذا إلى أنه بالنسبة لممثلي رفع الأثقال ، فإن آليات الحركات هي في المقام الأول ، وليس التنشيط الذهني للعضلة المستهدفة.
كثافة تدريب لاعبي كمال الأجسام ورفع الأثقال
يتم استخدام عدد كبير من التمارين في برامج تدريب كمال الأجسام. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يكون الدرس تلقائيًا وليس له خطة محددة. يمكن أن يساعدك ذلك في تحقيق مكاسب كبيرة في كتلة العضلات على المدى الطويل. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة بانتظام وتجنب الكثير من الإصابات على زيادة الوزن. بالنسبة لرافعي الأثقال ، القوة مهمة وإذا شعر أن عضلة معينة مشدودة قليلاً ، ولكن وفقًا للخطة التي يجب تدريبها ، فحينئذٍ سيفعل ذلك. لاعبو كمال الأجسام في وضع مماثل سوف يريحون هذه العضلة حتى لا يتسببوا في إصابة.
بشكل عام ، يجب القول أن الدورات التدريبية في كمال الأجسام ورفع الأثقال تختلف اختلافًا كبيرًا. بالإضافة إلى الاختلافات التي تم التعبير عنها بالفعل ، يأخذ لاعبو كمال الأجسام فترات توقف قصيرة بين المجموعات. كما أنه يفضي إلى اكتساب الكتلة أكثر من زيادة القوة.
للحصول على نظرة عامة بالمعلومات حول الاختلافات الرئيسية بين لاعبي كمال الأجسام ورفع الأثقال ، انظر هنا:
