كل رياضي على دراية بألم العضلات بعد التدريب. تعرف على ما هو Phosphatidylserine وكيف يتم استخدامه في كمال الأجسام. يواجه كل رياضي بعد التدريب المكثف آلامًا في العضلات. يتم الآن إنتاج عدد كبير من المكملات الرياضية المختلفة ، ويؤكد مصنعو كل منهم أن منتجهم هو الأفضل. ومع ذلك ، من الناحية العملية ، غالبًا ما تكون الأمور معاكسة تمامًا ولا يحصل الرياضيون على التأثير المتوقع. يخفف الفوسفاتيديل سيرين من آلام العضلات بعد التمرين وهذا أمر مؤكد. دعونا نلقي نظرة فاحصة على ماهية هذا الدواء وكيف ينبغي تناوله.
ما هو فوسفاتيديل سيرين؟
Phosphatidylserine هو مادة دهنية موجودة في كل خلية من خلايا الجسم وتحتوي على الفوسفور. توجد هذه المادة في بعض الأطعمة ، مثل الأرز والخضروات الورقية ، ولكن بكميات قليلة جدًا. وبالتالي ، فإن المصدر القيّم الوحيد للفوسفاتيديل سيرين هو المكملات الرياضية بشكل أساسي. هذه هي الطريقة الوحيدة لتزويدهم بالجسم بالكمية المطلوبة.
يتكون Phosphatidylserine من جزيء الفوسفاتيديل ، والذي يتضمن الفوسفور والمجموعة الفرعية الكيميائية seryl. تضمن الفسفوليبيدات الأداء الطبيعي لأغشية الخلايا ويمكننا القول أنه بمساعدتها ، تتماسك الجزيئات معًا. أثناء وجوده في الخلية ، يمتلك Phosphatidylserine العديد من الوظائف ، مثل حماية أغشية الخلايا من التلف الناتج عن التدريب المكثف.
ظل العلماء يبحثون عن Phosphatidylserine منذ عشرين عامًا ، ولكن تم استخدام العقار في الرياضة مؤخرًا نسبيًا.
آثار فسفاتيديل سيرين
تمكن العلماء من تحديد تأثير قوي للدواء على عمل اتصال العضلات بالدماغ. تم تخصيص معظم الأبحاث حول Phosphatidylserine لقدرة المادة على تحسين وظائف المخ والذاكرة. هذا يرجع إلى حقيقة أنه تم العثور على كمية كبيرة من المادة في خلايا الدماغ.
وفقًا لنتائج واحدة من أكبر التجارب ، أظهر جميع الأشخاص بعد ثلاثة أشهر من تناول Phosphatidylserine تحسنًا في الذاكرة. أصبحت الموضوعات أفضل في حفظ الأرقام ، مثل أرقام الهواتف. خلال التجربة ، كانت الجرعة اليومية من الدواء 300 ملليغرام.
كما هو مذكور أعلاه ، يساعد Phosphatidylserine على حماية أغشية الخلايا من التدمير ، كما يحسن عملها. هذا مهم جدًا للرياضيين ولتحسين فعالية التدريب ، يجب الحفاظ على مستوى فسفاتيديل سيرين عند المستوى المناسب. كما ثبت أن المادة تعزز الحركة بين خلايا المعادن الرئيسية: البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم. ومن الخصائص المهمة أيضًا للرياضيين قدرة الفوسفاتيديل سيرين على قمع عمليات تقويضية. أصبح هذا ممكنًا بسبب قمع تخليق الهرمون المطلق للكورتيكوتروفين وقشر الكظر. هذه المواد هي التي تساهم في تخليق الكورتيزول. في إحدى تجاربهم ، وجد أن استخدام الفوسفاتيديل سيرين بكمية 800 ملليغرام يوميًا يساعد في تقليل تخليق الكورتيزول بنسبة 30 بالمائة.
كما تعلم ، الكورتيزول هو أقوى هرمون تقويضي في الجسم ، يتم تصنيعه بواسطة الغدد الكظرية. تحت تأثيره ، يتم تدمير مركبات البروتين الموجودة في أنسجة العضلات.كما أن ارتفاع مستوى الكورتيزول يقلل من حساسية الجسم للأنسولين ، ويبطئ تخليق مركبات البروتين ، ويتم إزالة الكالسيوم من بنية العظام.
كلما زادت كثافة تدريبك ، زاد إنتاج الكورتيزول في الجسم. هذا الهرمون قادر على تدمير ليس فقط الأنسجة العضلية ، ولكن أيضًا الأنسجة الضامة. ومن المعروف أيضًا أن الكورتيزول يغير عملية التمثيل الغذائي للدهون ، ولكن حتى الآن لم يتم فهم آلية هذه العملية تمامًا.
عند استخدام Phosphatidylserine ، يمكن للرياضيين التعافي بشكل أسرع بعد جلسات التدريب وزيادة فعالية التدريب بشكل كبير. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الستيرويدات لديها قدرة قوية على قمع نشاط الكورتيزول. بهذا يرتبط تقليل الألم في العضلات. المنشطات لها هذا التأثير أكثر وضوحا من فوسفاتيديل سيرين.
يجب القول أن الستيرويدات تحجب مستقبلات الكورتيكوستيرويد ، وهذا عيب خطير للغاية. يرتبط العامل بحقيقة أنه بعد الانتهاء من دورة AAS ، يرتفع مستوى الكورتيزول بشكل حاد ويعاني الرياضي من ضمور العضلات. بدوره ، فوسفاتيديل سيرين غير قادر على منع مستقبلات الكورتيكوستيرويد ، ويمكن استخدامه لفترة طويلة ، مما يجعله دواء أكثر فعالية.
يساعد Phosphatidylserine أيضًا على التغلب بسرعة على حالة الإفراط في التدريب. أسباب هذه المتلازمة معروفة لجميع الرياضيين تقريبًا. لكن لم يتمكن الكثير من تجنبه. عندما يكون الجسم مفرط في التدريب ، يتم تسريع تخليق نفس الكورتيزول ، وينخفض إنتاج هرمون الذكورة بشكل حاد. بفضل Phosphatidylserine ، يمكن للرياضي الخروج بسرعة من حالة الإفراط في التدريب ، وهذه الحقيقة لها تأكيد تجريبي.
تطبيق فوسفاتيديل سيرين
تتراوح الجرعة المثلى للدواء من 100 إلى 800 ملليغرام. يجب تناول الدواء يوميًا ، وتعتمد الجرعة الدقيقة على الخصائص الفردية للجسم والظهر الذي حدده الرياضي لنفسه.
فيما يتعلق بكمال الأجسام ، يوصي العلماء باستخدام حوالي 400-800 ملليغرام من الدواء يوميًا. الوقت الأمثل لأخذ Phosphatidylserine هو مباشرة بعد نهاية الفصل ونصف ساعة قبل الذهاب إلى الفراش. لم يثبت العلماء أن الجسم اعتاد على الفوسفاتيديل سيرين ، وبالتالي ، ليست هناك حاجة لاستخدام نظام دوري لاستهلاكه.
لمزيد من المعلومات عن أسباب آلام العضلات بعد التمرين ، شاهد هذا الفيديو:
