عند ممارسة الرياضة ، من المهم تناول الطعام بشكل صحيح. بدون هذا ، من الصعب المطالبة بنتائج عالية. تعلم كيفية صياغة النظام الغذائي المثالي لزيادة الوزن. في كثير من الأحيان ، عندما ترى أشخاصًا بشخصيات رائعة ، يبدو أنه من غير الواقعي تحقيق ذلك بنفسك. ومع ذلك ، من الناحية العملية ، فأنت بحاجة إلى الرغبة في أن تصبح جميلًا ، وتغذية وممارسة الرياضة. سنقدم اليوم بعض النصائح حول التغذية في اللياقة البدنية وكمال الأجسام.
نصيحة واحدة - اشترِ طعامًا صحيًا فقط
أصبحت عدادات السوبر ماركت اليوم وفيرة بالمنتجات المعبأة بألوان زاهية. يبدو أنهم يتصلون بنا لشرائها ، لكن لا تستسلموا للرغبة في شراء المنتجات شبه المصنعة. بالطبع ، سيساعدون في توفير الوقت عند إعداد الطعام ، لكنهم بالتأكيد لن يضيفوا الجمال والصحة.
الأطعمة المريحة ليست أطعمة طبيعية ويجب تجنبها لهذا السبب. في معظم الحالات ، تحتوي على شوائب ضارة قد لا يتم الإشارة إليها على الملصق. حاول شراء المنتجات الطبيعية فقط. استبدل الزلابية والنقانق باللحوم الطازجة ، وبدلاً من شرحات الدجاج ، احصل على الدجاج واطبخه حسب وصفتك المفضلة. لا تنس منتجات الألبان والبيض والخضروات والفواكه والمكسرات.
نصيحة 2 - تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان
حاول أن تأكل وجبات صغيرة ومتكررة. إذا دخلت المطبخ بشعور قوي بالجوع ، فسيكون من الصعب تجنب الإفراط في تناول الطعام. ومع ذلك ، فهذه ليست الفائدة الوحيدة للتغذية الجزئية. يمكن أن يساعدك الشرب كل ساعتين ونصف إلى ثلاث ساعات في تجنب نقص السكر في الدم (انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم) ، مما يجعلك تشعر بالراحة في جميع الأوقات. تناول الدجاج والعصيدة والمعكرونة واللحوم.
نصيحة 3 - لا تندمج في المساء
في المساء ، تحتاج إلى تناول طعام أقل من النهار. هذا يرجع إلى انخفاض تكاليف الطاقة. من الأفضل تناول الخضار في هذا الوقت. لا تنطبق هذه النصيحة على الأيام التي تمارس فيها الرياضة. بعد انتهاء اليوم الدراسي ، يجب أن تأكل جيدًا.
4 نصيحة - تناول وجبة إفطار دسمة
في الصباح ، هناك نقص في العناصر الغذائية في الجسم وتزداد الخلفية التقويضية. فنجان واحد من القهوة وساندويتش لن يكونا كافيين لتجديد جميع العناصر الغذائية. إذا تناولت وجبة الإفطار بهذا الشكل ، ستفقد كتلة العضلات. بالنسبة للفطور ، عليك أن تأكل شيئًا مثل ما تفعله بعد التمرين. إذا كنت تعاني من مشاكل في الشهية في الصباح ، استبدل الطعام الصلب بالسوائل.
نصيحة 5 - احمل الطعام معك
لقد ذكرنا بالفعل الحاجة إلى وجبات متكررة. في أيام الأسبوع ، يجب أيضًا تناول الطعام خمس مرات على الأقل ، وقد يكون الذهاب إلى مقهى أو مطعم باهظ الثمن وغالبًا ما يكون ضارًا. ولكن إذا كنت تحمل طعامًا معك ، فلن تكون هناك مشاكل غذائية. اليوم ، هناك حاويات بلاستيكية مريحة للغاية معروضة للبيع ، مصممة فقط لهذا الغرض.
6 نصائح - كن حذرا مع الكحول
لن نتحدث عن حقيقة أن الكحول ضار بالصحة ، إنها حقيقة معروفة. لكن هذا منتج عالي السعرات الحرارية ، يؤدي استخدامه إلى زيادة الشهية. تذكر هذا.
7 نصائح - اشرب الماء
يستخدم بعض الأشخاص مدرات البول لمحاربة زيادة الوزن والذهاب إلى الحمام. كن حذرًا مع طرق إنقاص الوزن هذه لأنها تساعد على التخلص من السوائل من جسمك بشكل أسرع. إذا كنت تعاني من الجفاف ، فإن توازن الكهارل لديك مضطرب. أيضًا ، مع نقص الماء ، تتعافى العضلات بشكل أسوأ بعد التدريب ، حيث لا تتم إزالة المستقلبات الضارة من الأنسجة. خلال النهار ، يجب أن تشرب على الأقل لترين من الماء.
8 نصيحة - تناول المكملات الرياضية
إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فهذا جيد. في الوقت نفسه ، عند ممارسة الرياضة ، فأنت بحاجة إلى الكثير من العناصر الغذائية ولن تقتصر الأشياء على الطعام وحده. استخدم مكملات غذائية محددة للرياضيين. بالطبع ، ليست هناك حاجة لشراء كل شيء. استخدم فقط تلك التي ستساعدك على تحقيق أهدافك. هذه هي في المقام الأول مجمعات الفيتامينات والمعادن ومكملات البروتين ومركبات الأحماض الأمينية.
9 نصيحة - لا ينبغي أن يكون الطعام عبادة
لا تصنع عبادة من الطعام أو عملية استهلاكه. فكر في الأمر كشرط أساسي للحياة. تناول الطعام وفقًا لجدول زمني وضمن نطاق السعرات الحرارية لنظامك الغذائي. من الصعب بالتأكيد رفض الطعام عند مقابلة زملاء الدراسة أو أصدقاء الطفولة. لكن هذا لا يمكن أن يكون سببًا للشراهة.
كيف تأكل بشكل صحيح وتشكل نظامًا غذائيًا يوميًا لاكتساب كتلة العضلات ، شاهد هذا الفيديو:
