اكتشف سبب إصابة عضلاتك أثناء التمرين وفي اليوم التالي للتمرين القوي. بعد تمرين جيد ، يشعر العديد من الرياضيين بألم في عضلاتهم. يمكنهم خلق عدم الراحة خلال الجلسة التالية. تسمى هذه الظاهرة متلازمة ألم ما بعد التمرين ، وتحدث بسبب انتقال العضلات إلى المرحلة النشطة لبناء الأنسجة وإصلاحها.
في كثير من الأحيان ، يأخذ الرياضيون هذه الآلام من أجل تأثير إيجابي ، وهم واثقون من أنها إذا ظهرت ، فإن الدرس السابق كان ناجحًا للغاية. لكن متلازمة الألم بعد التمرين (وتسمى أيضًا DOMS) هي استجابة الجسم لحمل غير عادي. بمعنى آخر ، حتى عند القيام بحمل غير معهود للقلب ، فإن ظهور الألم في العضلات ممكن. وبالتالي ، يمكننا القول أن DOMS يمكن أن يكون سالبًا. دعنا نكتشف ما إذا كانت المخاوف بشأن آلام العضلات صحيحة.
وتجدر الإشارة إلى أن بعض الرياضيين ، مع ظهور آلام في العضلات ، يحاولون العمل بنشاط أكبر في الدرس التالي ، معتقدين أن هذا سيساعد في اكتساب المزيد من الكتلة. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أنه يجب استعادة الأنسجة العضلية أولاً وعندها فقط يمكن الاستمرار في التدريب. التعافي هو عملية التخلص من التلف الجزئي للأنسجة أثناء ممارسة التمارين بأوزان. بالإضافة إلى ذلك ، تنمو العضلات من أجل منع احتمال تلفها في المرة القادمة تحت نفس الحمل. إذا لم تسمح للجسم بالتخلص تمامًا من جميع تلف الأنسجة ، فحينئذٍ يبطئ نمو العضلات فقط ، وهو أمر ممكن فقط بعد الشفاء التام.
كيف تقلل آلام العضلات؟
لتقليل آلام العضلات ، من الضروري إجراء عملية إحماء عالية الجودة في بداية التدريب. بادئ ذي بدء ، في هذا الوقت ، من الضروري الانتباه إلى تلك المجموعات العضلية التي ستتدرب. قم أيضًا بتمارين الإطالة بعد كل حركة. ولا تنسى أن تهدأ بعد الانتهاء من الجزء الرئيسي من التدريب.
عن طريق الربط ، فإنك تسرع من تدفق الدم ، وتندفع العناصر الغذائية الضرورية لنمو العضلات إلى الأنسجة العضلية. سيكون من الجيد جدًا أن تأخذ حمامًا ساخنًا بعد التمرين. كما أن التدليك يساعد في تقليل عسر الهضم.
أنواع أخرى من آلام العضلات
يجب أيضًا ذكر نوع آخر من الألم له صلة مباشرة بتمارين القوة - الحرقة. هذا الشعور ناتج عن ارتفاع تركيز حمض اللاكتيك في الأنسجة. هذه المادة هي مستقلب للتفاعلات التي يتم تنشيطها من خلال التدريب عالي الكثافة. لا يشكل الإحساس بالحرقان تهديدًا لنمو العضلات ويمكن اعتباره نتيجة إيجابية للتدريب.
أخطر أحاسيس الألم للرياضيين هي تلك التي تسببها الإصابة. ليس من المنطقي وصف جميع العمليات المصاحبة لها ، وسنركز فقط على المعلومات العامة.
تحدث الإصابات غالبًا عندما ينسى الرياضي الحذر ويزيد بشكل كبير من شدة التدريب. يتعلق هذا في المقام الأول "بالكيميائيين" ، لأن المنشطات تزيد من قوة وأداء الشخص. لهذا السبب ، يجب أن يتقدم الحمل بسلاسة حتى لا يتضرر.
تحت تأثير الأحمال العالية ، لا تستطيع أنسجة العضلات والأربطة الصمود ، مما يؤدي إلى حدوث إصابات. على الأقل ، لا يجب أن تضع سجلات شخصية في حركات مختلفة لكل نشاط.
تشمل الأعراض الأولى للإصابة الشعور بعدم الراحة والألم عند ممارسة الرياضة في العضلات أو المفاصل.في الوقت نفسه ، من الممكن حدوث مواقف عندما لا تشعر بأي ألم أثناء التدريب نفسه. هذا يرجع إلى حقيقة أن تسخين العضلات والمفاصل يخفف الألم. إذا كنت تعاني من أعراض مماثلة ، فمن الأفضل عدم إزعاج هذا الجزء من الجسم لمدة جلستين أو ثلاث جلسات. على سبيل المثال ، بعد تدريب العضلة ذات الرأسين ، بدأت مفاصل الكوع تؤلمك ، ثم على الأقل في الدرس التالي ، لا تعمل على العضلة ذات الرأسين.
لتجنب مثل هذه الإصابات المزعجة ، يجب أن تتذكر دائمًا الإحماء. من المهم الانتقال بسلاسة من الإحماء إلى وزن العمل. ببساطة ، تحتاج إلى القيام بخمس أو ست مجموعات إحماء ، وإذا كان عليك العمل بوزن كبير ، فمن المنطقي القيام بعشرات المجموعات أثناء الإحماء. قم بأداء آخر مجموعة إحماء بنفس وزن تمرينك المكرر. لن تتعب عضلاتك ، لكنها يمكن أن تحميك من الإصابة. وفي الختام ، دعونا نتذكر مرة أخرى العثرة الضرورية في نهاية كل درس.
هل تؤلم عضلاتك بعد التمرين جيدًا أم سيئًا؟ اكتشف الحقيقة في هذا الفيديو:
