تعلم كيف يتدرب الرياضيون الذين يمكنهم الضغط على أكثر من أثنين من أوزانهم ، ويأكلون ويتعافون. الضغط على مقاعد البدلاء محبوب بشكل خاص من قبل عدد كبير من الرياضيين. بالإضافة إلى ذلك ، هذا التمرين تنافسي في رفع الأثقال. اليوم سوف تتعرف على أسرار ترياثلون مقاعد البدلاء 300 كجم.
كيفية تحسين نتائج الصحافة البدلاء؟
لنبدأ محادثة اليوم مع علم وظائف الأعضاء. عندما تحاول رفع العبء ، يتصل الدماغ بالعمل على عدد الألياف العضلية المطلوبة للقيام بهذا العمل. في هذه الحالة ، لن يتم تضمين كل الألياف بنسبة مائة بالمائة ، تحت أي ظرف من الظروف.
وبالتالي ، يمكن القول بمسؤولية كاملة أن عضلاتنا لديها إمكانات طاقة أكبر بكثير مما نفترض. إذا قمت بإجراء 8 إلى 10 عمليات تكرار في مجموعة ، إذا كنت تريد معرفة الحد الأقصى للنتيجة ، فستكون أعلى من ذلك بكثير.
إذا كان من الممكن تحديد المرشحين المفضلين في بطولة كمال الأجسام وحتى الفائز المحتمل حتى في مرحلة الوزن ، فهذا أمر مستحيل في رفع الأثقال ورفع الأثقال. في هذه الرياضات ، يكون المظهر الجسدي للرياضيين خادعًا تمامًا. هناك أوقات ينتهي فيها الأمر بالرياضي العملاق بنتائج متواضعة للغاية.
ومع ذلك ، دعنا نعود إلى موضوع هذه المقالة ونقول بضع كلمات أخرى حول علم وظائف الأعضاء. يستخدم الدماغ مستقبلات خاصة لتحديد العدد الصحيح من الألياف للقيام بعمل معين. مهمتهم هي التحكم في الحمل على الأنسجة العضلية ، والجهاز المفصلي الرباطي ودرجة تمدد العضلات. هذا يساعد على حمايتك من الإصابة.
في هذا الصدد ، يمكننا أن نؤكد أن المهمة الرئيسية لرياضي القوة هي إدراج وحدات تحكم مستقبلية إضافية. من الممكن أيضًا تدريب الإشارة نفسها ، مما يؤدي إلى تنشيط ألياف الأنسجة العضلية. الآن سننظر في العديد من التقنيات التي ستمنحك الفرصة لزيادة معايير القوة دون اكتساب كتلة العضلات. لجعل المستقبلات تنطفئ بأقصى حمل ممكن ، يجب تدريبهم. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام الطرق الموضحة أدناه.
اضغط (الضغط الجزئي)
يمكن استخدام هذه التقنية بنجاح في تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس. تحتاج إلى القيام بضغطة مقعد عادية ، لكن لا ينبغي إنزال القذيفة على الصدر. يمكنك خفض المقذوف منخفضًا بدرجة كافية أو فقط من 10 إلى 20 سم. بالطبع ، يجب عليك تحديد الوزن التشغيلي المناسب لكل من هذه الخيارات. قم بأداء 2 إلى 4 عدات في مجموعة.
غير مرتبطة
ببساطة ، واحد هو تكرار واحد. للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى استخدام 95 في المائة من وزنك الأقصى والقيام بثلاث أو أربع عدات فردية. في الوقت نفسه ، يجب أن تكون جهودك قريبة من الحد الأقصى ، ولكن لا تتوافق معها.
الصحافة السلبية
يجب التحذير على الفور من أن هذا أسلوب صعب للغاية ، ولكنه في نفس الوقت فعال للغاية. ربما تعلم أن العضلات يمكن أن تخفض وزنًا أكبر بكثير مقارنة بالرفع. على هذه الحقيقة تستند الصحافة المقعدية السلبية. استخدم وزن عمل بين 100 و 115 بالمائة من الحد الأقصى. بعد إزالة المقذوف من الحامل ، ابدأ في إنزاله بأبطأ ما يمكن. من المهم جدًا أن تكون الحركة سلسة وخالية من الهزات. ثم يساعدك أحد الأصدقاء على رفع المقذوف ، وتقوم بإنزاله بنفسك مرة أخرى. لا يجب استخدام هذه الطريقة أكثر من مرة واحدة كل 14 يومًا. حتى مع AAS ، يمكن أن يؤدي الاستخدام المتكرر للممثلين السلبيين إلى الإفراط في التدريب.
عقد مقذوف ثابت
كل شيء بسيط للغاية هنا ، استخدم وزنًا كبيرًا ، يتراوح من 110 إلى 120 بالمائة من الحد الأقصى. بمساعدة أحد الأصدقاء ، أخرج المقذوف من الرف وثبته بأذرع ممدودة لمدة عشر ثوانٍ تقريبًا. بعد ذلك ، يلزم التوقف لمدة خمس دقائق ويتم تنفيذ النهج التالي.
بفضل كل هذه التمارين ، ستكون قادرًا على تعليم أجهزتك المفصلية ذات الأربطة والعضلات لحمل ورفع أوزان كبيرة بما يكفي. ولكن من الممكن أيضًا زيادة الأداء الرياضي في تمرين الضغط على مقاعد البدلاء عن طريق تحسين مؤشرات سرعة قوة العضلات. سيسمح ذلك لعقلك باستخدام أكبر عدد ممكن من الألياف لفترة قصيرة من الزمن.
إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج رائعة ، فعليك بالتأكيد إدخال تدريب السرعة في برنامجك التدريبي. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى استخدام 50 إلى 60 في المائة من وزنك الأقصى ، والقيام بمجموعات في ثلاث مجموعات ، والراحة 60-120 ثانية بين المجموعات. أهم شيء في هذه التقنية هو سرعة التمرين.
يمكنك أيضًا استخدام تمارين الضغط البليومترية. لإكمالها ، ستحتاج إلى مقعدين للمقعد. ركز على الكذب بينهما حتى يلامس القفص الصدري الأرض. ثم ادفع الجسم بحدة لأعلى لاتخاذ وضعية الاستلقاء مع التركيز على المقاعد.
بالإضافة إلى أداء هذه الحركات ، ستحتاج إلى مراقبة سرعة الضغطات المنتظمة. من المهم القيام بذلك في كل من مرحلة رفع المقذوف وأثناء حركته إلى أسفل. كلما هبطت المقذوفة بشكل أسرع ، قلت القوى التي ستنفق على المقاومة ، وسيكون من الأسهل دفع القضيب لأعلى.
في هذه الحالة أيضًا ، يمكنك الاستمتاع بلحظة مسلية للغاية. عندما تسقط القذيفة بشكل حاد ، يتمدد العضلات والأربطة بشدة. سيزيد أيضًا من عتبة المستقبلات التي تحدثنا عنها أعلاه.
عندما تضغط على القذيفة ، افعلها بأسرع ما يمكن ، كما لو كنت تريد رميها بعيدًا. هذا يسمح لك بتدريب عقلك وجعله يربط المزيد من الألياف للعمل.
لقد تحدثنا الآن عن طرق قليلة فقط لتحسين الأداء الرياضي في تمرين الضغط على مقاعد البدلاء. كلها فعالة ويستخدمها عدد كبير من الرياضيين. في الختام ، أود أن أذكرك أنك بحاجة إلى توخي الحذر مع التكرار السلبي وعدم استخدامها كثيرًا.
تعرف على كيفية زيادة نتيجة الضغط على مقاعد البدلاء في هذا الفيديو من دينيس بوريسوف:
[media =
