حمية الكفير - القواعد والقوائم والمراجعات

2024 مؤلف: Arianna Cook | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-12 17:58

القواعد الأساسية لنظام الكفير ، القوائم لمدة 3 و 7 و 10 أيام. نتائج ومراجعات حقيقية لمن فقدوا الوزن.

حمية الكفير هي حمية أحادية ، أساسها استهلاك الكفير وتقييد الأطعمة الأخرى. يعد نظام الكفير الغذائي لفقدان الوزن من أكثر الأنظمة فعالية ، ولكن لا يمكن للجميع القيام بذلك. القواعد الأساسية ، القائمة أكثر في المقالة.

ميزات وقواعد حمية الكفير

واحدة من القلائل التي وافق عليها اختصاصيو التغذية هي حمية الكفير. مناسب ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا للأغراض الصحية. يساعد على التخلص بسرعة من الدهون الداخلية ، فهو موصوف لمرضى سمنة القلب. يستخدم الكفير لإزالة السموم من الجسم ، لتحسين عمل الأمعاء.

هناك العديد من خيارات النظام الغذائي ، ضع في اعتبارك أكثرها شيوعًا وفعالية:

1. حمية الكفير لهذا اليوم … يساعد على تحسين وظيفة الأمعاء والشعور بالخفة. يفترض استخدام 1.5 لتر من الكفير في اليوم. يقسم إلى 5-6 حفلات استقبال. يمكنك الاستمرار في هذا النظام الغذائي لمدة تصل إلى 3 أيام وخسارة ما يصل إلى 3 كجم.
2. رجيم الكفير لمدة أسبوع … يشتمل النظام الغذائي الذي يستمر سبعة أيام على 6 منتجات إضافية - وهي البطاطس ، والأسماك قليلة الدسم ، وشرائح الدجاج ، ولحم البقر ، والجبن قليل الدسم ، والتفاح الأخضر. لكن كل يوم يمكنك إضافة واحد فقط من هذه المنتجات المقبولة إلى الكفير. اليوم السابع - الكفير. دعنا نقول وداعا حتى 5 كجم.
3. رجيم الكفير لمدة 10 أيام … يبدو وكأنه إصدار 7 أيام. يشمل النظام الغذائي لمدة 1-6 أيام 500 مل من الكفير وكمية صغيرة من منتج واحد. اليوم السابع - التفريغ فقط الماء في النظام الغذائي. من 8 إلى 10 ، فقط الكفير في النظام الغذائي. إذا صمدت طوال الأيام العشرة ، فسيصل الوزن الذي انخفض إلى -10 كجم.

قواعد حمية الكفير لفقدان الوزن:

• يجب ألا تتجاوز الوجبة الأولى ساعتين بعد الاستيقاظ ؛
• راقب معدل استهلاك المياه يوميًا - حوالي 0.03 لتر / 1 كجم من الوزن ؛
• إزالة الملح والسكر والكحول من النظام الغذائي ؛
• إزالة الصلصات والمضافات الغذائية على شكل بهارات.

أثبت الطب أن حمية الكفير لن تضر بصحة الجسم ، ولكن لا يزال هناك عدد من موانع الاستعمال:

• أمراض واضطرابات الجهاز الهضمي.
• مرض كلوي؛
• التهاب المرارة.
• الحمل والرضاعة.

راجع أيضًا ميزات وقواعد حمية البطيخ.

الأطعمة المسموح بها في حمية الكفير

حمية الكفير هي نظام غذائي أحادي يتضمن استخدام منتج رئيسي واحد في النظام الغذائي - الكفير. لا يمكنك اختيار الخالي من الدهون - سيؤدي ذلك إلى حدوث مشاكل صحية في شكل التهاب المعدة أو اضطراب الجهاز الهضمي.

اعتمادًا على مدة هذا النظام الغذائي ، تتغير قائمة الأطعمة المسموح بها. حمية الكفير لمدة 3 أيام هي التفريغ. تشمل قائمة المنتجات المسموح بها الكفير فقط ، وسعره اليومي 1.5 لتر. في حالات نادرة ، يُسمح بالتفاحة الخضراء.

يتم إضافة 6 منتجات أخرى إلى حمية الكفير لمدة أسبوع و 10 أيام:

• البطاطس؛
• فيليه دجاج
• لحم؛
• التفاح والجزر والملفوف.
• الأسماك الخالية من الدهون (القد ، بولوك ، سمك النازلي) ؛
• الجبن القريش 5-9٪.

في النظام الغذائي الأسبوعي ، يُسمح بـ 1.5 لتر من الكفير يوميًا + أحد المنتجات المقبولة. في نظام غذائي مدته 10 أيام ، يتم تقليل معدل الكفير إلى 0.5 لتر + منتج واحد.

الأطعمة المحظورة في حمية الكفير

تتضمن قائمة المنتجات المقبولة عددًا محدودًا من المنتجات ، وأي انحراف عن النظام الغذائي سيكون له تأثير سلبي على النتيجة.

مع أي نوع من حمية الكفير لفقدان الوزن ، هناك قيود عامة:

• السكر - استبعاد تماما ؛
• الملح - قلل من استخدامه ، استخدمه فقط كملاذ أخير ؛
• منتجات المخابز - محتوى السعرات الحرارية ضخم ، والتشبع ضئيل ؛
• الأطعمة المعلبة - مع اتباع نظام غذائي الكفير ، يُسمح باستخدام الأسماك وبعض أنواع اللحوم ، ولكن في شكل معلب ، يُحظر وجودها في النظام الغذائي ؛
• القهوة والكحول - توقظ الشهية ، وتزيد من خطر الانهيار ؛
• حبوب؛
• الفاكهة - كل شيء ما عدا التفاح الأخضر. الاستثناء هو يوم واحد في حمية الكفير لمدة 10 أيام.

اقرأ أيضًا عن موانع ومخاطر التمر لفقدان الوزن.

قائمة حمية الكفير

توصلنا إلى المبادئ الأساسية. ننتقل إلى إعداد قائمة حمية الكفير. فيما يلي خيارات 3 و 7 و 10 أيام.

قائمة رجيم الكفير لمدة 3 أيام:

يوم	إفطار	غداء	وجبة عشاء	وجبة خفيفه بعد الظهر	وجبة عشاء
أولا	الكفير 2.5٪ - 300 مل	الكفير 2.5٪ - 300 مل تفاح أخضر	الكفير 2.5٪ - 300 مل	الكفير 2.5٪ - 300 مل	الكفير 2.5٪ - 300 مل
ثانيا	الكفير 2.5٪ - 300 مل	الكفير 2.5٪ - 300 مل	الكفير 2.5٪ - 300 مل	الكفير 2.5٪ - 300 مل تفاح أخضر	الكفير 2.5٪ - 300 مل
ثالث	الكفير 2.5٪ - 300 مل	الكفير 2.5٪ - 300 مل تفاح أخضر	الكفير 2.5٪ - 300 مل	الكفير 2.5٪ - 300 مل	الكفير 2.5٪ - 300 مل تفاح أخضر

قائمة رجيم الكفير لمدة أسبوع:

يوم	إفطار	غداء	وجبة عشاء	وجبة خفيفه بعد الظهر	وجبة عشاء
أولا	الكفير 2.5٪ - 300 مل بطاطس مسلوقة (100 جرام) بدون زيت وملح	الكفير 2.5٪ - 300 مل	الكفير 2.5٪ - 300 مل ، بطاطس مشوية (100 جرام)	الكفير 2.5٪ - 300 مل ، سلطة ملفوف وجزر ، متبل بالليمون - 200 جم	الكفير 2.5٪ - 300 مل بطاطس مسلوقة (100 جرام) بدون زيت وملح
ثانيا	الكفير 2.5٪ - 500 مل	فيليه دجاج مخبوز - 100 جم	الكفير 2.5٪ - 500 مل	فيليه دجاج مسلوق (100 جم) مع مرق	الكفير 2.5٪ - 500 مل جزر مبشور بالتفاح - 150 جم
ثالث	الكفير 2.5٪ - 500 مل	الكفير 2.5٪ - 500 مل	لحم بقري مسلوق (100 جم) مع مرق	الكفير 2.5٪ - 500 مل	لحم بقري مشوي (150 جرام)
الرابعة	الكفير 2.5٪ - 300 مل	الكفير 2.5٪ - 300 مل ، سلطة ملفوف وجزر ، متبل بالليمون - 200 جم	الكفير 2.5٪ - 300 مل ، سمك مسلوق - 100 جم	الكفير 2.5٪ - 300 مل	الكفير 2.5٪ - 300 مل ، سمك مسلوق - 100 جم
الخامس	الكفير 2.5٪ - 300 مل ، تفاح أخضر - 200 جم	الكفير 2.5٪ - 300 مل ، تفاح أخضر - 200 جم	الكفير 2.5٪ - 300 مل ، تفاح أخضر - 200 جم	الكفير 2.5٪ - 300 مل ، تفاح أخضر - 200 جم	الكفير 2.5٪ - 300 مل ، تفاح أخضر - 200 جم
السادس	الكفير 2.5٪ - 300 مل	الكفير 2.5٪ - 300 مل	الكفير 2.5٪ - 300 مل	الكفير 2.5٪ - 300 مل	الكفير 2.5٪ - 300 مل
سابعا	الكفير 2.5٪ - 300 مل	الكفير 2.5٪ - 300 مل	الكفير 2.5٪ - 300 مل	الكفير 2.5٪ - 300 مل	الكفير 2.5٪ - 300 مل

قائمة رجيم الكفير لمدة 10 أيام:

يوم	إفطار	غداء	وجبة عشاء	وجبة خفيفه بعد الظهر	وجبة عشاء
أولا	بطاطس مسلوقة (100 جم) بدون زيت وملح	الكفير 2.5٪ - 300 مل	بطاطس مخبوزة - 100 جم	الكفير 2.5٪ - 200 مل	بطاطس مسلوقة (100 جم) بدون زيت وملح وسلطة ملفوف وجزر متبلة بالليمون - 200 جم
ثانيا	الكفير 2.5٪ - 200 مل	فيليه دجاج مخبوز - 100 جم ، سلطة ملفوف وجزر ، متبل بالليمون - 200 جم	فيليه دجاج مسلوق (100 جم) مع مرق		الكفير 2.5٪ - 300 مل
ثالث	جبن قريش 5٪ - 100 جم	الكفير 2.5٪ - 200 مل		الكفير 2.5٪ - 300 مل	جبن قريش 5٪ - 150 جم
الرابعة	الكفير 2.5٪ - 300 مل		سمك مسلوق - 100 جم		الكفير 2.5 ٪ - 200 مل ، سمك مسلوق - 100 جم
الخامس	الكفير 2.5٪ - 300 مل ، تفاح أخضر - 200 جم	برتقال - قطعتان	أي توت - 200 جم	الكفير 2.5٪ - 300 مل ، تفاح أخضر - 200 جم	الكفير 2.5٪ - 200 مل أي فاكهة - 200 غ
السادس	الكفير 2.5٪ - 200 مل	الكفير 2.5٪ - 200 مل	الكفير 2.5٪ - 200 مل	الكفير 2.5٪ - 200 مل	الكفير 2.5٪ - 200 مل
سابعا	ماء	ماء	ماء	ماء	ماء
ثامن	الكفير 2.5٪ - 300 مل	الكفير 2.5٪ - 300 مل	الكفير 2.5٪ - 300 مل	الكفير 2.5٪ - 300 مل	الكفير 2.5٪ - 300 مل
تاسع	الكفير 2.5٪ - 300 مل	الكفير 2.5٪ - 300 مل	الكفير 2.5٪ - 300 مل	الكفير 2.5٪ - 300 مل	الكفير 2.5٪ - 300 مل
العاشر	الكفير 2.5٪ - 300 مل	الكفير 2.5٪ - 300 مل	الكفير 2.5٪ - 300 مل	الكفير 2.5٪ - 300 مل	الكفير 2.5٪ - 300 مل

نتائج حمية الكفير

يتيح لك النظام الغذائي الحصول على نتائج سريعة ومثيرة للإعجاب ، كما يتضح من العديد من المراجعات الإيجابية حول حمية الكفير. إذا صمدت دون حدوث أعطال ، فيمكنك إنقاص الوزن بشكل ملحوظ وتقليل الحجم.

ستكون نتيجة النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام ما يصل إلى 3 كجم ، أي 1 كجم في اليوم. الرياضة محظورة ، فمن الصعب جسديًا على الجسم التعامل مع الحمل.

يمكن زيادة نتائج حمية الكفير إذا التزمت بهذا النظام الغذائي لمدة 7 أيام. في أسبوع ، يمكنك التخلص من 5-6 أرطال زائدة. الرياضة غير مرغوب فيها ، لكن القليل من النشاط على شكل المشي السريع سيسمح لك بفقدان ما يصل إلى 7 كجم.

يساعدك نظام الكفير الغذائي لمدة 10 أيام على التخلص من 10 كجم من الوزن الزائد. هذا أقل من مقاسين في الملابس. للحفاظ على النتائج ، من الضروري الخروج بسلاسة: خلال الأسبوع ، يجب إضافة 1-2 منتج إلى النظام الغذائي. لا يُسمح بالرياضة إلا بعد الانتهاء من نظام غذائي مدته عشرة أيام ، ولكنها ستساعد في تعزيز النتيجة وتقليل الحجم بمقدار 2-3 سم أخرى في مناطق المشاكل.

مراجعات حقيقية لنظام الكفير الغذائي

تم تطوير النظام الغذائي للأغراض الطبية. لكن تمكّن عدد كبير من النساء من إنقاص الوزن عند اتباع حمية الكفير. إنه صعب ويصعب تحمله ، لكنه يعطي نتائج سريعة وملحوظة. فيما يلي استعراض لأناس حقيقيين.

كارينا ، 27 سنة

لطالما كنت نحيفًا ، لكن بعد الولادة ، ساءت الأمور - 20 رطلاً إضافيًا. اعتقدت أنني لن أتمكن من إنقاص الوزن مرة أخرى. قرأت العديد من المراجعات حول الوجبات الغذائية واستقرت على الكفير. خسرت 10 كيلوغرامات في المرة الأولى و 6 كيلوغرامات أخرى بعد شهر. قبل وبعد حمية الكفير - شخصان مختلفان. الآن على الكمبيوتر الشخصي وأنا أذهب لممارسة الرياضة ، وزني لم ينمو لمدة نصف عام.

ناستيا ، 44 عامًا

لقد كنت على دراية بنظام الكفير الغذائي لفترة طويلة ، لكنني ما زلت لا أجد الوقت لكتابة مراجعة. لم أكن أبدًا سمينًا ، لكن قبل العطلة كنت أرغب دائمًا في تنظيم نفسي. حمية الكفير لمدة 3 أيام هي مساعدتي المخلص لبطن مستدير.

ناتاليا ، 35 عامًا

عندما نصحني صديقي بالتعرف على نتائج ومراجعات حمية الكفير ، لم أكن أعتقد أنه يمكنك بسهولة خسارة 10 كجم في 10 أيام. لم أتمكن من الصمود طوال الأيام العشرة ، استسلمت عند 5. لكن النتيجة كانت -3 كجم. يصعب عزو حمية الكفير إلى الضوء ، لكن النتيجة تستحق العناء.

كيفية إنقاص الوزن على حمية الكفير - شاهد الفيديو: