تعرف على الأدوية التي يجب استخدامها للفتيات اللاتي يشاركن بنشاط في اللياقة البدنية والمنافسة في مسابقات البكيني. يجب الاعتراف بأن الفتيات محرومات من المعلومات حول عملية التدريب. في معظم موارد الويب ، يمكنك العثور على قدر كبير من المعلومات المتعلقة بكمال الأجسام للرجال ، ولكن الفتيات في هذا الصدد أكثر صعوبة. الوضع مشابه للتغذية الرياضية. يُعتقد أن جميع المكملات الغذائية المنتجة اليوم هي للرجال فقط. ومع ذلك ، ليس هذا هو الحال واليوم سوف نتحدث عن المكملات الغذائية لصحة المرأة في كمال الأجسام.
التغذية الرياضية للفتيات في كمال الاجسام
عند زيارة صالة الألعاب الرياضية ، تسعى الفتيات إلى تحقيق أهدافهن الخاصة ، وقبل كل شيء ، مكافحة الوزن الزائد. لهذا السبب ، ستبدأ مراجعتنا اليوم بحرق الدهون.
حارق الدهون
جميع الفتيات ، حسنًا ، الغالبية العظمى بالتأكيد ، عند زيارة صالة الألعاب الرياضية ، يتوقعن التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. علاوة على ذلك ، ليس من الضروري الحديث عن إسقاط بضع عشرات من الكيلوغرامات ، وغالبًا ما تكون هذه الرغبة متواضعة جدًا ، على سبيل المثال ، لخسارة خمسة كيلوغرامات من الدهون. لا يرغب جسد الأنثى في التخلص بسهولة من تراكمات الدهون فيه ومن الصعب جدًا الاستغناء عن مساعدة حرق الدهون. من بين المكملات الغذائية التي تعمل على تسريع تحلل الدهون الأكثر شيوعًا والأكثر فاعلية ، Guarana ، وهو مزيج من ECA و Yohimibine و Carnitine ومستخلص الشاي الأخضر.
يمزج البروتين
بالإضافة إلى الرغبة في إنقاص الوزن ، تريد بعض الفتيات أيضًا كتلة عضلية صغيرة. لا ينبغي أن تتفاجأ بهذا ، لكنه يحدث كثيرًا. من خلال تقوية العضلات ، فإن الفستان أو الجينز سيؤكد بشكل فعال على شكل الفتاة. كما تعلم ، لبناء العضلات ، فأنت بحاجة إلى المواد المناسبة - مركبات البروتين.
الأكثر فعالية هو بروتين مصل اللبن ، الذي يحتوي على ملف أمين كامل ويمتصه الجسم بسرعة. اليوم ، من المقبول عمومًا أن الأفضلية عند اختيار مخاليط البروتين يجب أن تُعطى لعزل أو عامل مانع لتسرب المياه ، نظرًا لأن لديهم أقصى معدل امتصاص. ومع ذلك ، في سياق البحث العلمي الحديث ، ثبت أنها لا تقدم فوائد جدية. وبالتالي ، يمكن للفتيات شراء التركيز أو العزلة بأمان. لاحظ أن تكلفة النوع الأول من خليط البروتين هي الأكثر قبولًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الانتباه إلى الكازين. تتم معالجة هذا النوع من مركبات البروتين في غضون ساعات قليلة ، وطوال هذا الوقت يتلقى الجسم الأمينات. يمكن أن يكون هذا خاصية قيمة للغاية ليس فقط لاستخدام الكازين في المساء ، ولكن طوال اليوم.
مجمعات فيتامين
لا يمكن للفتيات الناشطات في الحياة الاستغناء عن الفيتامينات. يجب أن تتذكر أيضًا أهمية المعادن. بالنسبة لجسد الأنثى ، هذا أكثر أهمية مقارنة بالرجال. وتجدر الإشارة إلى أن الرجال بشكل عام يمكنهم الحصول على الفيتامينات العادية من الصيدلية ، لكن الفتيات بحاجة إلى هذه المواد بتركيزات عالية. اليوم ، يتم إنتاج مجمعات خاصة للنساء ، والتي يجب الانتباه إليها.
ملاحق لتحسين أداء جهاز الرباط المفصلي
من المعروف بالفعل أنه لا يمكنك تغيير جسمك إلا بمساعدة تمارين القوة. اللياقة جيدة بالتأكيد ، ولكن إذا كنت تريد أن ترى نتائج جيدة ، فلا يمكن تجاهل الأثقال والأثقال.
لم يتم تصميم جهاز الرباط المفصلي للمرأة لرفع الأثقال لفترة طويلة. لهذا السبب ، يصبح من الضروري إدخال مكملات خاصة تحتوي على الكولاجين والجلوكوزامين في النظام الغذائي.سيحميك هذا من الطحن وعدم الراحة في مفاصلك.
مجمعات ما قبل التمرين
على الرغم من أنه لا يزال هناك الكثير من الجدل حول فعاليتها ، ستجد الفتيات أن هذا النوع من التغذية الرياضية مفيد للغاية. بصرف النظر عن العمل ، تقضي نسائنا الكثير من الوقت في الطهي ورعاية الأطفال والذهاب إلى محلات السوبر ماركت لشراء البقالة. لكن عليك أيضًا أن تذهب إلى العمل. في مثل هذا إيقاع الحياة ، في بعض الأحيان لا يوجد وقت لزيارة صالة الألعاب الرياضية وفي هذه اللحظة فإن استخدام مجمع ما قبل التمرين سيشحنك بالطاقة والنشاط.
الجنكة بيلوبا
غالبًا ما يشار إلى هذا المكمل باسم إكسير طول العمر. تتمثل المهمة الرئيسية لـ Ginkgo Biloba في حماية الجسم من الجذور الحرة. لكن هذه ليست الخاصية المفيدة الوحيدة للملحق. يساعد بيلوبا أيضًا على تحسين الدورة الدموية في الدماغ ، مما يؤدي إلى تحسين نقل الأكسجين إلى الخلايا. نتيجة لذلك ، يبدأ الدماغ في العمل بكفاءة أكبر.
BCAA
ربما تعرف بالفعل عن هذه المجموعة من الأمينات - ليسين ، فالين ، وإيزولوسين. لها خصائص قوية مضادة للتقويض وستحمي عضلاتك من الانهيار. إذا كان وضعك المالي يسمح لك ، فلا تنسى هذه المكملات.
دهون أوميغا
هذه مواد مهمة جدًا لا يمكن أن تدخل الجسم إلا من الخارج. للأوميجا مجموعة واسعة من التأثيرات الإيجابية على الجسم. على سبيل المثال ، يمكن أن يقلل تناول المكملات التي تحتوي على هذه المواد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتقوية آليات الدفاع في الجسم ، وتحسين صحة الشعر والأظافر ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وغير ذلك.
تتحدث آنا بوريسوفا عن المكملات الغذائية لصحة المرأة في هذا الفيديو:
