كثيرا ما يقال أن الكرياتين لا يعمل. في الوقت نفسه ، لا يفهم الناس أن هناك العديد من أشكاله. كيف تختار الكرياتين الصحيح؟ اكتشف الآن! يعرف جميع الرياضيين أن أكثر مكملات كمال الأجسام فعالية وأمانًا هي الكرياتين. بمساعدتها ، يتم تسريع المكسب الجماعي بشكل ملحوظ. حتى أن بعض الرياضيين على دراية بآلية عمل الكرياتين على الجسم. حقيقة أن الكرياتين فعال للغاية وآمن تمامًا أمر لا شك فيه. ومع ذلك ، يسعى الناس دائمًا لتحقيق الأفضل. يعمل العلماء باستمرار على تحسين جودة الكرياتين. حتى الآن ، تم إنشاء العديد من أشكال المادة المختلفة. سنحاول الآن الإجابة على السؤال ، أي من الأشكال الخمسة عشر للكرياتين هو الأنسب لك؟
مونوهيدرات الكرياتين
مونوهيدرات هو إلى حد بعيد الشكل الأرخص والأكثر توافرا من الكرياتين. كما أنها تمت دراستها بشكل أفضل من الأنواع الأخرى من المواد. أحادي الهيدرات عبارة عن مسحوق يحتوي أيضًا على حوالي 12 بالمائة من الماء. بالنسبة لعدد كبير من الرياضيين ، هذا الشكل فعال للغاية.
كانت المكملات الرياضية الأولى التي تحتوي على الكرياتين أحادي الهيدرات عبارة عن مسحوق خشن جدًا. هذا أثر سلبا على عمل الجهاز الهضمي. أحادي الهيدرات الحديثة يشبه الدقيق وليس لديه مثل هذه المشاكل. يذوب المسحوق الناعم بسرعة في الماء ثم يتم امتصاصه بشكل أسرع في الأمعاء.
الكرياتين اللامائي
يختلف هذا النوع من الكرياتين عن أحادي الهيدرات المعتاد بغياب الماء في تركيبته. كما زادت كمية العنصر النشط بشكل طفيف ، بنحو 6 في المائة مقارنة بمونوهيدرات. وفقًا لخصائصها ، فإن هذه الأشكال متطابقة تمامًا ولا تختلف بأي شكل من الأشكال.
سترات الكرياتين
تم إنشاء سترات الكرياتين في وقت واحد تقريبًا مع أحادي الهيدرات وأصبح شائعًا جدًا. يحتوي جزيء السترات ، بالإضافة إلى الكرياتين نفسه ، على جزيء حمض الستريك. كما تعلم على الأرجح ، يشارك حمض الستريك في دورة كريبس. هذا هو اسم عملية التمثيل الغذائي التي تتلقى العضلات من خلالها طاقة من النوع الهوائي.
ببساطة ، بفضل وجود جزيء حامض الستريك ، يمكن للجسم إنتاج المزيد من الطاقة لتعمل العضلات مقارنة بالكرياتين النقي. في الوقت نفسه ، لم تجد هذه الحقيقة بعد تأكيدًا علميًا وهي نظرية. يحتوي السترات على نسبة أقل من الكرياتين ، لكن المسحوق يذوب بشكل أفضل.
فوسفات الكرياتين
بعد فترة وجيزة من المكملات الأولى التي تحتوي على الكرياتين ، ظهر شكل الفوسفات للمادة. يتميز بوجود جزيء الفوسفات مع الكرياتين. في هذا الشكل يوجد الكرياتين في أنسجة العضلات وبفضل الفوسفات يتحقق التأثير المطلوب.
بفضل الفوسفات ، يتم تحييد الآثار الضارة لحمض اللاكتيك على الأنسجة العضلية. كان هذا النوع من الكرياتين شائعًا جدًا لفترة زمنية معينة ، ولكن بعد ذلك ثبت علميًا أن أحادي الهيدرات أكثر فعالية. من المفهوم أنه بعد ذلك ، سرعان ما اختفى اهتمام الرياضيين بفوسفات الكرياتين. الحقيقة هي أن وجود الفوسفات يجعل من الصعب على الجسم امتصاص الكرياتين.
كرياتين مالات
إنه شكل جديد من أشكال الكرياتين يحتوي أيضًا على جزيئات حمض الماليك. تلعب هذه المادة أيضًا دورًا نشطًا في دورة كريبس ، مثل حامض الستريك. حتى الآن ، لم يتم استكشاف مالات الكرياتين إلى حد كبير ، مثل السترات. وبالتالي ، لا يوجد دليل علمي حتى الآن على أن المكمل أكثر فعالية من مونوهيدرات. يذوب الكرياتين مالات بسرعة كبيرة في الماء.
طرطرات الكرياتين
عن طريق القياس مع المالات والسترات ، تضيف الطرطرات حمض الطرطريك إلى جزيئات الكرياتين.يستخدم هذا النموذج بشكل شائع في المكملات الصلبة مثل الكبسولات. ميزته الوحيدة على مونوهيدرات هي القدرة على الاحتفاظ بخصائصه الصلبة لفترة أطول من الزمن.
كرياتين المغنيسيوم
بالفعل من الاسم يمكن فهم أن المغنيسيوم يضاف إلى جزيء الكرياتين. بفضل هذا ، لا يتلف الكرياتين كثيرًا في المعدة ويمتصه الجسم بشكل أفضل. يستخدم المغنيسيوم أيضًا لتحويل فوسفات الكرياتين إلى ATP ، وهو أحد المصادر الرئيسية للطاقة للعضلات. أجريت دراسات لمقارنة التأثيرات على جسم كرياتين المغنيسيوم واستخدام هذه المواد وحدها. تم تحقيق أفضل النتائج مع كرياتين المغنيسيوم.
الكرياتين التورين الجلوتامين
من خلال إنشاء مكمل يجمع بين الكرياتين والتوراين والجلوتامين ، كان الهدف هو توفير توصيل أسرع للكرياتين إلى الأنسجة العضلية. استند هذا الافتراض إلى حقيقة أن كلا المادتين (الجلوتامين والتوراين) تساهمان في زيادة حجم الخلية ، وعندما تعملان في وقت واحد ، يمكن مضاعفة هذا التأثير. كما أثبت العلماء قدرة التورين على زيادة القوة.
الكرياتين HMB
يحتوي هذا الملحق على الكرياتين وليوسين مستقلب HMB. تعمل هذه المادة على تسريع استعادة الأنسجة العضلية التالفة وتسريع نموها. لاحظ أن هذا النوع من الكرياتين لديه أقصى قدر من الذوبان في الماء وأقل تهيجًا للجهاز الهضمي من الأنواع الأخرى. بمجرد تناوله ، يتم فصل الكرياتين و HMB ونقلهما إلى العضلات بشكل منفصل عن بعضهما البعض. هذا هو أحدث شكل من أشكال الكرياتين ولم يتم البحث بعد عن تأثيره على الجسم. في الوقت نفسه ، تجدر الإشارة إلى أن الكثير من المراجعات الإيجابية حوله قد ظهرت بالفعل على الشبكة.
إستر الكرياتين
هذا هو أحدث شكل من أشكال الأثير تم إنشاؤه مؤخرًا في الولايات المتحدة. حتى في الصحافة المتخصصة ، لا توجد معلومات عمليا عن إستر الكرياتين. بسبب وجود الإسترات في جزيء المادة المضافة ، فإن الكرياتين يخترق أغشية الخلايا بشكل أسرع. من الناحية النظرية ، يجب امتصاص هذا النوع من المكملات في أسرع وقت ممكن ويكون أكثر فعالية مقارنة بالأشكال الأخرى من المادة الفعالة. لأسباب واضحة ، لم يتم إجراء دراسات على إستر الكرياتين.
أقراص الكرياتين الفوارة
في معظم الحالات ، تستخدم الشركات كرياتين سيترات أو بيكربونات مونوهيدرات في أقراصها الفوارة. عند استخدام المكمل ، لا يتم إتلاف العنصر النشط عمليًا في المعدة ويتم امتصاصه بشكل أفضل من قبل الجسم. لاحظ أنه في سياق البحث عن المادة ، ثبت أنه بعد التخفيف ، يحتفظ هذا الشكل بخصائصه لفترة أطول من مونوهيدرات. إذا كنت لا تستخدم الكرياتين المخفف على الفور ، فإن الأقراص الفوارة تستحق البحث.
الكرياتين السائل
تمت مناقشة فعالية هذا الشكل من الكرياتين منذ نشأته. يجب أن يمتص الجسم الكرياتين السائل بشكل أفضل ، لأنه يذوب تمامًا. المشكلة برمتها تكمن في استقرار المذاب. كانت مكملات الكرياتين السائلة الأولى غير فعالة تمامًا ، ولكن الآن هناك تحولات إيجابية في هذا الأمر. بفضل استخدام مواد مختلفة ، مثل زيت الصويا أو جل الصبار ، يمكن للكرياتين الاحتفاظ بخصائصه في شكل سائل على مدار العام.
كيفية اختيار الكرياتين
كما ترون ، هناك العديد من مكملات الكرياتين المختلفة المتاحة اليوم. بالنسبة للعديد من الرياضيين ، فإن مسألة اختيار أحد أشكال المكملات مهمة للغاية ، ولهذا السبب من الضروري معرفة أي من أشكال الكرياتين الخمسة عشر المناسبة لك.
اختبر أحادي الهيدرات أولاً. إذا كان كل شيء يناسبك وحصلت على التأثير المتوقع من أخذه ، فلا يجب عليك تغيير هذا النموذج إلى آخر.إذا كان هناك شيء لا يزال غير راضٍ عن مونوهيدرات ، أو كنت ترغب حقًا في التجربة ، فجرب كرياتين المغنيسيوم.
تم بالفعل البحث عن هذا المكمل وثبت فعاليته علميًا. يتم حاليًا اختبار أشكال أخرى من الكرياتين وقد يكون بعضها فعالًا جدًا في المستقبل.
للحصول على معلومات حول كيفية تناول الكرياتين ، انظر هذا الفيديو:
