كيفية التعامل مع ترهل البطن بعد الولادة ، وممارسة الرياضة لشد العضلات ، والنظام الغذائي والتدليك لمحاربة ترهل البطن ، وعلامات تمدد الجلد. تواجه كل امرأة ، بغض النظر عن شكلها المثالي قبل الحمل ، بعد الولادة المشكلة الصعبة المتمثلة في ترهل البطن. هذه المشكلة صعبة بما يكفي لحلها ، لكنها ممكنة تمامًا. على المرء فقط أن يتعامل معها بجدية ومسؤولية كاملين من أجل الانضباط وتنفيذ جميع التدابير المطلوبة بشكل منهجي للقضاء عليه.
مراجعة كريم السيلواكس من علامات التمدد على البطن
ترهل المعدة بعد الولادة: ملامح القتال
الحمل اختبار جاد لكل امرأة. وحتى عندما يولد الطفل الذي طال انتظاره أخيرًا ، فإن البطن المترهلة تذكر بهذه الحالة الخاصة للجسم.
مع ولادة طفل ، اقتحمت مسؤوليات رعاية الطفل حياة كل امرأة. لكن هذا ليس سببًا وجيهًا على الإطلاق لرفض العمل على جسمك لمنحه أشكالًا جميلة.
أول ما يتبادر إلى الذهن هو محاربة الوزن الزائد الذي ظهر بعد الحمل. ومع ذلك ، فحتى النظام الغذائي الأكثر فاعلية ليس قادرًا على التخلص تمامًا من الدهون الزائدة وشد البطن. وذلك لأن توزيع الدهون غالبًا ما يكون غير متساوٍ. لذلك ، تتركز الأرطال الزائدة في الأماكن ذات الحركة الأقل: الأرداف والصدر والبطن. في الوقت نفسه ، لا تظهر فقط طيات الدهون الكبيرة ، فغالبًا ما يفسد المظهر بشكل كبير بسبب عدم التجانس وحدبة سطح البطن.
المهام الرئيسية في مكافحة ترهل البطن بعد الولادة هي: تطبيع التغذية ، واتباع نظام غذائي كامل ، واستعادة النشاط البدني ، وزيادة النشاط البدني لتحسين عمليات التمثيل الغذائي ، وكذلك رفع قوة العضلات ، وتحفيز عمليات التمثيل الغذائي في الجلد بالوسائل الخارجية.
يجب أن تتضمن مكافحة ترهل البطن بعد الولادة عدة طرق للتعرض من أجل تسريع تحقيق الهدف وعدم الإضرار بالجسم. من المستحسن أن تشمل مجموعة الإجراءات اتباع نظام غذائي لطيف ، وارتداء ضمادة ، ومجموعة من التمارين البدنية ، وتدليك منطقة المشكلة ، واستخدام مستحضرات التجميل.
كيفية إزالة البطن بعد الولادة بنظام غذائي متوازن
يجب أن يكون النظام الغذائي لفقدان الوزن الزائد بعد الولادة لطيفًا ومتوازنًا حتى لا يتعارض مع إنتاج حليب الأم وتعبئته بالعناصر المفيدة. ثم ستكون الرضاعة الطبيعية مفيدة بقدر الإمكان للطفل. بالمناسبة ، تحفز عمليات إنتاج الحليب والتغذية المباشرة تقلص الرحم ، بالإضافة إلى أن الجسم ينفق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية يوميًا لتنفيذها.
توصيات لتكوين نظام غذائي في فترة ما بعد الولادة:
- تجنب السعرات الحرارية غير الصحية مثل السكر والدهون غير الصحية والكربوهيدرات البسيطة. الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة غير قادرة على تنشيط الجسم لفترة طويلة ، فهي تترسب بسرعة كبيرة في الأنسجة الدهنية ، وبالتالي زيادة وزن الجسم. تشمل الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عديمة الفائدة الآيس كريم والحلويات والمخبوزات والأطعمة الجاهزة.
- بدلاً من السعرات الحرارية الفارغة ، تناولي الأطعمة الصحية - العسل ، والفواكه المجففة ، والفواكه الطازجة والتوت ، والتي تدخل بها الفيتامينات والعناصر الغذائية إلى الجسم ، على سبيل المثال ، حمض الأسكوربيك والبوتاسيوم وحمض الفوليك ، والتي هناك حاجة ماسة لها في فترة ما بعد الولادة. في فصل الشتاء ، من الصعب جدًا العثور على فواكه وتوت طازجة عالية الجودة.يمكن استبدالها بمجمعات الفيتامينات التي تباع في الصيدليات.
- لا ينصح بتناول الأطعمة البيضاء مثل الخبز والأرز. استبدلها بالحبوب الكاملة والأرز البني والشوفان.
- لإنقاص الوزن بشكل أسرع ، قلل من امتصاص الدهون الحيوانية وزد من تناولك للبروتينات الغذائية الموجودة بكثرة في البروكلي والسبانخ وغيرها من الخضر. جنبا إلى جنب معهم ، تدخل الألياف المفيدة والفيتامينات والعناصر الدقيقة إلى الجسم. يوجد البروتين ، الذي يمتصه الجسم بسهولة ، في بياض البيض والحنطة السوداء والعدس ومنتجات الألبان.
- من الأفضل تقسيم النظام الغذائي اليومي بأكمله إلى عدد أكبر من الوجبات خلال اليوم. في هذه الحالة ، يمكن أن يظل حجم الطعام كما هو. وبالتالي ، يمكن تجنب الإفراط في تناول الطعام وصعوبات الهضم.
- ضع في اعتبارك الإيقاعات البيولوجية لجسم الإنسان لضمان الأداء السليم للجهاز الهضمي والتجديد العقلاني للجسم بالسعرات الحرارية. للقيام بذلك ، تأكد من عدم تخطي وجبة الإفطار ، وهي أهم وجبة في اليوم. يجب تقليل أحجام الحصص بنهاية اليوم. أما الوجبة الأخيرة فهي الأخف وزناً ؛ تناول ، على سبيل المثال ، الجبن قليل الدسم أو الزبادي.
- كما تعلم ، يتكون الجسم في المتوسط من 60٪ ماء. كل يوم يخرج السائل من الجسم بطريقة أو بأخرى ، لذلك من الضروري تجديد مخزون الماء بشربه بحجم لا يقل عن 2 لتر ، باستثناء استهلاك المنتجات الأخرى التي تحتوي على سائل. بعد الاستيقاظ مباشرة ، يجب شرب كوب من الماء البارد لتنشيط الجهاز الهضمي.
- خطط لكمية الطعام بطريقة تجعلك تنفق خلال اليوم سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. سيتم استخلاص الطاقة التي ينقصها النشاط البدني من احتياطيات الجسم ، أي. من دهون الجسم.
ارتداء ضمادة مترهلة على البطن بعد الولادة
الضمادة غير ضارة للحالة العامة للجسم - المساعد الأول في محاربة عضلات البطن الضعيفة ، والتي لا يتطلب استخدامها أي جهد. تم تصميم الضمادة للحفاظ على تماسك العضلات ودعم الجلد المشدود.
هناك بعض القيود على استخدام الضمادة:
- وجود خيوط غير ملتئمة على منطقة العجان. في الواقع ، تضغط الضمادة على الجسم ، وبالتالي تعطل الدورة الدموية. وبسبب هذا ، يصبح من الممكن تقليل معدل شفاء الغرز ، مما قد يؤدي إلى التهابها.
- أمراض الجهاز الهضمي والكلى وآلام البطن. بسبب اضطرابات الدورة الدموية والضغط على منطقة البطن بضمادة ، قد تتطور الوذمة وعسر الهضم.
- التعصب الفردي لمادة الضمادة. قد يؤدي ملامسة الأنسجة إلى تفاعلات حساسية الجلد.
هناك عدة أنواع من دعامات ما بعد الولادة. الضمادة على شكل بنطلون هي النوع الأكثر راحة. لها خصر مرتفع. ضمادة برمودا مناسبة للنساء اللواتي يرغبن في شد كل من المعدة والأرداف. تنورة الضمادة عبارة عن شريط فيلكرو عريض يغطي البطن والفخذين.
توصيات لاختيار واستخدام الضمادة:
- بادئ ذي بدء ، قم بزيارة الطبيب للتشاور بشأن وجود موانع الاستعمال.
- حدد نوع الضمادة.
- اختر ضمادة لحجم جسمك الحالي. لن يؤدي استخدام منتج أكبر حجمًا إلى تحقيق النتيجة المرجوة ، وقد يؤدي ارتداء منتج صغير الحجم إلى عواقب غير مرغوب فيها.
- لا يُسمح باستخدام الضمادة في الأسبوع الأول بعد الولادة.
- يجب ألا يتجاوز وقت ارتداء مشد ما بعد الولادة 12 ساعة في اليوم. استرح كل 3-4 ساعات.
- لا تستخدم ضمادة أثناء النوم.
- يُنصح بارتداء الضمادة لمدة شهر إلى 1.5 شهر.
بديل للضمادة هو الملابس الداخلية التخسيسية التي يمكن أن تخفي جزئيًا الوزن الزائد. يمكن استخدام هذا الخيار عند الخروج. لا تخلق الملابس الداخلية للتنحيف مظهرًا جماليًا فحسب ، بل تساعد أيضًا على توزيع الكتلة والحفاظ على لون البشرة.
تمرن للبطن بعد الولادة
بعد الولادة مباشرة ، يُمنع أي نشاط بدني تقريبًا للمرأة. هذا يرجع إلى عمليات ترميم الرحم وموقع الأعضاء الداخلية لتجويف البطن. تختلف فترة السلبية القسرية لكل امرأة. ذلك يعتمد على معدل شفاء الجسم. من المعروف أنه بعد الولادة بطريقة طبيعية ، يتم الانتهاء من عمليات التعافي في وقت أقصر - من شهر إلى شهرين. في حالة الولادة القيصرية ، تختلف فترات التعافي من شهرين إلى ثلاثة أشهر. عندما يعود الجسم إلى طبيعته ، يمكنك المتابعة إلى التمارين البدنية الأولى ، إذا لم يكن هناك موانع للطبيب.
نصائح لأداء تمارين البطن
للتأقلم بسرعة مع ترهل بطن ما بعد الولادة ، اختر مجموعة الأنشطة البدنية الأكثر ملاءمة. الاختيار واسع بما فيه الكفاية: الركض في الشوارع ، قفز الحبل ، السباحة في المسبح ، التمارين الرياضية ، ركوب الدراجات ، تمارين الهولا هوب ، إلخ.
يختار العديد من الأشخاص دروسًا في صالات الألعاب الرياضية ، حيث يوجد دائمًا مدرب محترف سيساعدك في اختيار مجموعة من التمارين وتصحيحها في هذه العملية. ومع ذلك ، لتوفير المال ، يمكنك ممارسة تمارين البطن في المنزل.
نصائح لممارسة تمارين صحية في المنزل للتخلص من ترهل البطن بعد الولادة:
- مارس تمارين عضلات البطن 3 مرات على الأقل و 7 مرات في الأسبوع كحد أقصى.
- ابدأ دائمًا أي تمرين بالإحماء.
- تجنب استخدام الدمبل أو الأوزان الأخرى حتى لا تشكل تعريفًا مفرطًا للعضلات.
- تطوير تقنية التنفس الصحيح: عند الاستنشاق ، لا تسمح للمعدة بالتمدد ، والحفاظ على تراجع جدار البطن ؛ أثناء الزفير ، ارسم بشدة الجدار الأمامي للبطن.
- راقب أسلوب أداء التمارين: من الأفضل القيام بعدد أقل من التكرار ، ولكن بجودة عالية.
- أثناء التمرين ، يجب أن تكون الصحافة متوترة.
- زيادة عدد مرات التكرار تدريجيًا. حاول أداء مجموعة من التمارين دون انقطاع بوتيرة سريعة إلى حد ما.
تمارين لتسخين عضلات البطن
لتحضير جسمك للتمرين ، اتبع هذه الخطوات البسيطة لتدفئة عضلاتك:
- الوقوف أو الاستلقاء على ظهرك أثناء الاستنشاق ، حول معدتك قدر الإمكان. أثناء الزفير ، اسحب معدتك بقوة.
- في وضعية الانبطاح ، ارفع جذعك عن طريق الانحناء للخلف.
أصلح كل موضع لبضع ثوان. كرر هذه الخطوات 40-50 مرة.
مجموعة من تمارين البطن بعد الولادة
لكي تكون فعالاً ، حاول القيام بتمارين مركبة بدلاً من مقاطع أحادية المقطع ، والتي تساعد على حرق الدهون وتقوية العضلات وشد الجلد.
مجموعة تقريبية من التمارين التي تهدف إلى مكافحة ترهل بطن ما بعد الولادة:
- اولا ص. - الوقوف ، تقويم الظهر ، الأرجل معًا ، اليدين في منتصف الفخذ. القرفصاء ، بينما يجب أن تؤخذ الأرداف إلى الوراء قدر الإمكان ، ويجب أن يميل الجسم إلى الأمام. خذ نفسًا عميقًا ، بينما تنفخ معدتك بـ "كرة". أثناء الزفير ، افردها وارفع ذراعيك لأعلى واسحب معدتك للداخل. ثم استنشق الهواء ببطء من خلال أنفك ، وانتفخ معدتك للأمام ، كما لو كانت تسحب الهواء إليها. الزفير ببطء من خلال أنفك ، واسحب عضلات بطنك للخلف باتجاه عمودك الفقري. كرر 15-18 مرة.
- اولا ص. - الوضع الأفقي على الظهر ، واليدان مشبوكتان خلف الرأس. الزفير ، ارفع لوحي كتفك عن الأرض ، وثني ساقيك بحيث يتم سحب كعبيك إلى الأرداف وركبتيك على صدرك. أثناء القيام بذلك ، قم بشفط معدتك. انشر ساقيك قليلاً. افرد إحدى ساقيك واتركها في الوزن واسحب الركبة الأخرى إلى الكوع المقابل. افعل نفس الشيء بالنسبة للساق الأخرى. هذا التمرين شاق للغاية ، ابدأ بـ 5 رحلات ، وبذلك يصل عدد مرات التكرار إلى 15-20.
- اولا ص.- الاستلقاء على جانبك في نصف منعطف ، ساقيك مثنيتان قليلاً عند الركبة والورك ، والكتف ملقاة على الأرض ممتدة قليلاً إلى الأمام. ارفع كتفك وركبتيك عن الأرض ، وقم بالوصول بأصابعك إلى كعبيك دون ثني ساقيك. إصلاح في هذا الوضع لمدة 25-30 ثانية. بعد ذلك ، حرك ذراعيك إلى جانب ورجليك على عكس ذلك. كرر مجموعة الحركات أثناء الاستلقاء على الجانب الآخر.
- استلقي على ظهرك ، اضغط على أسفل ظهرك على الأرض. اثنِ رجليك قليلًا عند الركبة واجعل قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين. ضع يديك على طول الجسم. الزفير ، اسحب معدتك قدر الإمكان ، وارفع حوضك لأعلى ، وحبسه لمدة 25-30 ثانية. كرر التمرين مع فرد اليمين أولاً ثم الساق اليسرى لعمل العضلات المائلة.
- اولا ص. - استلق على ظهرك ، ضع يديك خلف رأسك ، لا تغلقهما ، ضع قدميك على الأرض ، ثني ساقيك. أثناء رفع كتفيك عن الأرض ، استنشق الهواء ومد ذراعيك نحو ركبتيك. في هذا التمرين ، يمكن رفع الكتفين عن الأرض قليلاً أو رفعهما لأعلى. حاول إجهاد عضلات بطنك قدر الإمكان ، وليس عضلات رقبتك.
- استلق على ظهرك ، ضع ذراعيك على طول جذعك ، افرد ساقيك (أو ارفعهما عن طريق ثنيهما عند الركبتين). شد عضلات بطنك دون التلويح بساقيك ، ارفع حوضك لأعلى وثبت الوضع لمدة نصف دقيقة. في نفس الوقت ، حاول ألا تضع يديك على الأرض.
- اولا ص. - اجلس على حافة السرير ، ضع يديك خلف رأسك ، ثم أنزل ظهرك على السرير ، واسحب رجليك إلى صدرك. افرد ساقيك تدريجيًا على طول السرير ، وشد جذعك بالكامل في نفس الوقت.
كيفية إزالة البطن بعد الولادة باستخدام المساج
بالإضافة إلى الأساليب المذكورة أعلاه للتعامل مع ترهل البطن بعد الولادة ، يمكن استخدام الإجراءات التجميلية ، والتي تشمل تدليك البطن.
يحسن التدليك إمداد الأنسجة بالمغذيات. يساعد العمل المباشر في مناطق المشاكل على استعادة المرونة السابقة للجلد. حتى لا تأتي النتائج بوقت طويل ، قم بإجراء جلسات تدليك كل يوم لمدة أسبوعين. يمكن تحقيق أفضل النتائج من خلال الاتصال بأخصائي تدليك محترف ، لكن هذا لا ينفي الحاجة إلى التدليك الذاتي في المنزل.
يمكن القيام بالتدليك الذاتي أثناء الاستحمام باستخدام إسفنجات التدليك أو أجهزة التدليك الأخرى. بعد الإحماء الميكانيكي لعضلات البطن ، خذ دشًا متباينًا ، وأكمل إجراءات المياه بالماء البارد.
في النضال من أجل معدة مسطحة ، يجب أن يُستكمل التدليك باستخدام مجموعة متنوعة من مستحضرات التجميل. هذه هي مستحضرات التدليك والكريمات ومقشرات الجسم. عند شراء منتج ، انتبه إلى التكوين. يساعد مستحلب الرمان من Hendel's Garden في علاج علامات التمدد.
للتخلص من ترهل البطن ، هناك حاجة إلى المكونات المفيدة التالية:
- الكولاجين.
- كستناء الحصان والطحالب البنية والمنثول ومستخلصات النعناع.
- مقتطفات من الخزامى والمريمية واللبلاب والأوريغانو والزعرور وآذريون ؛
- المشمش ، البن المطحون ، ملح البحر.
- الزيوت الأساسية من البرتقال والليمون والسرو.
- زيوت نباتية (زيتون ، لوز ، بذر الكتان).
تعتبر الإجراءات التجميلية المختلفة ممتعة وفعالة في مكافحة ترهل الجلد على البطن بعد الولادة ، على سبيل المثال ، اللفافات ، وأجهزة التجميل ، والساونا ، والعلاج بالتبريد.
كيفية التخلص من علامات تمدد البطن بعد الولادة
بالإضافة إلى البطن المترهل ، تعاني العديد من النساء في المخاض بعد الحمل من مشاكل مثل علامات التمدد. هذا هو ضمور الجلد المرتبط بنقص العناصر الغذائية في الجسم. إذا كان ترهل البطن ، بالإضافة إلى إفساد المظهر ، يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في نشاط الجسم ، على سبيل المثال ، اضطرابات في الجهاز الهضمي ، فإن علامات التمدد ليست سوى عيب تجميلي. ومع ذلك ، فهو ملحوظ للغاية وغير جمالي.
للتخلص من علامات التمدد ، من الضروري إنشاء عمليات التمثيل الغذائي في الجلد وتخليق الكولاجين والإيلاستين ، لضمان تجديد مستقر لأنسجة الجلد ، لملء خلايا الجلد بالعناصر الغذائية الضرورية.
جميع التدابير المذكورة أعلاه لمكافحة عيوب البطن بعد الولادة ، باستثناء ارتداء ضمادة ، قابلة للتطبيق على حل المشكلة بعلامات التمدد ، فهي تحسن الحالة العامة للجسم ، وتؤسس عمل جميع الأنظمة ، والتي بدورها لها تأثير تأثير مفيد على حالة الجلد.
تلعب طرق التأثير الموضعي دورًا مهمًا في التخلص من علامات التمدد: التدليك واستخدام مستحضرات التجميل ، على سبيل المثال: Skinformer Stretch Mark Tonic ، Liquid Chestnut Cream ، Hendel pomegranate Emulsion. لجعل التدليك أكثر فعالية ، وظهرت النتائج قبل ذلك بقليل من المتوسط ، استخدم الخليط التالي أثناء الإجراء: 100 مل من عصير الصبار ، 100 مل من زيت الزيتون ، 5 قطرات من الريتينول (فيتامين أ) ، 10 قطرات من توكوفيرول (فيتامين هـ).
كيفية إزالة ترهل البطن بعد الولادة - شاهد الفيديو:
من بين الطرق العديدة للتعامل مع ترهل البطن ، اختيار أنسب الخيارات والجمع بينها. ومع ذلك ، كن منضبطًا في العمل على جسمك لتحقيق نتائج رائعة في أي وقت من الأوقات.
