تتراكم الأنسجة الدهنية حتمًا مع اكتساب كتلة عضلية. ومع ذلك ، كشف الرياضيون المحترفون أسرار كيفية إبطاء هذه العملية. اكتشف الآن! اليوم أصبحت مشكلة السمنة ملحة للغاية في العديد من البلدان. تعتبر التغذية من أكثر أسباب زيادة الوزن شيوعًا. بالطبع ، هذا صحيح ولن يجادل أحد في هذا. ومع ذلك ، إلى جانب هذا ، هناك أسباب أخرى لا يتم تذكرها كثيرًا. يجب أن نتذكر أن زيادة الوزن مرض متعدد العوامل.
اليوم سوف نتحدث عن كيفية تراكم الوزن الزائد في كمال الأجسام. في الوقت نفسه ، لن نولي اهتمامًا للتغذية ، حيث تمت تغطية هذا الموضوع على نطاق واسع بالفعل.
كل فتاة تريد أن تكون جميلة ومثيرة والشكل له أهمية كبيرة في هذا. من المؤكد أن كل امرأة جربت العديد من برامج التغذية الحديثة أكثر من مرة. بالنسبة للبعض ، انتهى بالنجاح ، وتحقق حلمهم ، بينما أصيب آخرون بخيبة أمل.
لمنع حدوث ذلك ، تحتاج إلى فهم أسباب ما حدث. من الواضح أن زيادة الوزن لا يمكن أن تأتي من العدم. في أغلب الأحيان ، يقع اللوم على السعرات الحرارية الزائدة ونمط الحياة المستقرة. لكن قلة من الناس يفكرون في سبب استهلاك المزيد من السعرات الحرارية ، والآن لا تدور المحادثة حول الكسل العادي. هذا غالبا ما يكون بسبب التعب.
زيادة الوزن والنوم
يمكن أن تؤثر قلة النوم على تكوين الدهون الزائدة. هذه حقيقة مثبتة علميًا ومن الصعب المجادلة معها. كما تعلم ، يستمر الدماغ في العمل أثناء النوم. يعالج المعلومات التي يتلقاها خلال النهار ، وينتج أيضًا هرمونات معينة ، على سبيل المثال ، السيروتونين ، هرمون النمو ، البرولاكتين ، إلخ.
لن يتم تصنيع بعض هذه المواد إذا كان وقت النوم محدودًا. بفضل هرمون النمو ، ينمو الأطفال ، لكنه مهم جدًا للبالغين أيضًا. بادئ ذي بدء ، يعمل كمضاد للأنسولين ويقلل من مستواه أثناء الأداء الطبيعي للجسم. كما تعلم ، تتشكل الترسبات الدهنية بسبب الأنسولين. وبالتالي ، إذا تم إنتاج هرمون النمو بالكمية المطلوبة ، فإنه سيمنع ظهور رواسب دهنية جديدة تحت الجلد.
بفضل السيروتونين والدوبامين ، يتم تنظيم العواطف البشرية. إذا لم يحصل على قسط كافٍ من النوم ، فهناك انتهاك للحالة العاطفية. يعلم الجميع الشعور عندما لا يكون هناك مزاج جيد بعد قلة النوم ولا تريد أن تفعل أي شيء. ومع ذلك ، ليس هذا هو الأسوأ ، ولكن حقيقة أنه مع وجود مستويات غير كافية من هذه الهرمونات ، فإن الجسم يحتاج إلى سعرات حرارية لاستعادة التوازن اللازم. وبالمثل مع سوماتوتروبين المذكورة أعلاه. إذا كان مستوى هرمون النمو منخفضًا ، يتم إنتاج الأنسولين بشكل أكثر نشاطًا ، مما يساهم في زيادة الشهية وترسب الدهون الزائدة لاحقًا.
إذا كان الحرمان من النوم نادرًا ما يكفي ، فلن تكون هناك مشاكل كبيرة. خلاف ذلك ، إذا لم يكن هناك وقت كافٍ للنوم ، سيزداد وزن الشخص. في الوقت نفسه ، لا تسمح لك بعض المهن بالحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم ، ولا يمكن فعل أي شيء حيال ذلك. شيء آخر هو عندما لا يلتزم الناس أنفسهم بالروتين اليومي.
كيفية حل هذه المشكلة؟
يمكن أن يكون هناك حل واحد فقط - الحصول على قسط كافٍ من النوم! بالنسبة للبالغين ، ثماني ساعات كافية لراحة الجسم. إذا كنت لا تستطيع الحصول على قسط كافٍ من النوم لسبب ما ، فحاول أن تجد وقتًا خلال النهار وأغلق عينيك لمدة نصف ساعة على الأقل.
المواقف العصيبة وزيادة الوزن
الحياة الحديثة تطير بسرعة كبيرة.في مرحلة الطفولة ، لا يشعر بمرور الوقت بقوة ويبدو أن العالم من حولك لا يتغير. يمكن أن يكون لمثل هذه الوتيرة السريعة للحياة تأثير سلبي للغاية على الجسم. الإجهاد وضيق الوقت يجعل الناس يأكلون أطعمة صحية أقل ، مما يؤثر على ترسب احتياطيات الدهون تحت الجلد.
كيفية حل هذه المشكلة؟
أنت بحاجة إلى إيجاد طرق للتواصل مع ما يحدث من حولك بسهولة أكبر وإيلاء اهتمام أقل للمشكلات. أنت بحاجة لحماية عواطفك. بالطبع قول هذا أسهل من فعله ، لكن من الضروري السعي لتحقيقه. إذا رأيت فضيحة تلوح في الأفق ، فحاول إيجاد طريقة للخروج من الصراع. إذا كان هذا ، لسبب ما ، مستحيلًا ، فخذ هذا الموقف على النحو المعطى. لدينا حياة واحدة فقط وفي نفس الوقت تكون قصيرة بما يكفي للقلق في كثير من الأحيان من الأشياء الصغيرة.
نقص مركبات البروتين وزيادة الوزن
إذا نظرت عن كثب إلى نصيحة خبراء التغذية ، فمعظمهم يركزون باستمرار على الدهون والكربوهيدرات ، ويحثون على تقليل تناول هذه العناصر الغذائية. في الوقت نفسه ، لا يتذكر أحد تقريبًا مركبات البروتين. لكن العلماء أثبتوا أنه إذا تلقى الجسم كمية غير كافية من البروتين ، فيمكن توقع زيادة الشهية.
كانت هناك دراسة حديثة نسبيًا حول هذا الموضوع. الأشخاص الذين تناولوا 10٪ بروتين استهلكوا كمية أكبر بكثير من الكربوهيدرات مقارنة بأولئك الذين تناولوا 15٪ بروتين في نظامهم الغذائي. ربما بالنسبة للبعض ، فإن الاختلاف البالغ 5 في المائة سيبدو ضئيلًا ، لكن من الناحية العملية ، يعد هذا رقمًا كبيرًا للغاية ، وهو ما أكدته هذه الدراسة. من الضروري أيضًا تذكر L-carnitine ، الذي ينتجه الجسم بشكل أكثر نشاطًا عند تناول اللحوم.
كيفية حل هذه المشكلة؟
الاستنتاج في هذه الحالة يشير إلى نفسه - من الضروري استهلاك المزيد من الأطعمة الغنية بمركبات البروتين. تناول البقوليات واللحوم ومنتجات الألبان. ومع ذلك ، يجب اختيار اللحوم والأسماك الخالية من الدهن ، والحليب الخالي من الدسم ، وبالتالي تقليل كمية الدهون. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على 15 في المائة على الأقل من البروتين ، و 15 إلى 30 في المائة هو الأمثل.
من المهم أيضًا أن تكون مركبات البروتين من أصل حيواني ونباتي. وذلك لأن اللحوم والأسماك تحتوي على جميع مركبات الأحماض الأمينية الأساسية الثمانية ، على عكس الأطعمة النباتية.
تعرف على المزيد حول فقدان الوزن في هذا الفيديو:
